5kg

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x85kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj [...]

[...] stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 10x12,5kg, 10x15kg

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

[...] przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy sztangielek bokiem 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg [...]

[...] nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x40kg ss2 wioslowanie podchwytem sztanga 3x8x60kg dipsy klatkowe 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening trwal razem z [...]

Sr wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg sciaganie jednoracz raczki wyciagu gornego do klatki 3x10x20kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg unoszenie sztangielek przodem [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg+drop 8x100kg, 8x60kg wyciskanie lezac 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg+drop 8x30kg wioslowanie podchwytem sztanga 8x60kg, 8x80kg+drop 8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x14kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg sciaganie wyciagu gornego pochwytem do klatki z pauza [...]

[...] sztangielki 3x12x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Ogolnie to przez czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki recznej i 2 razy robilem silownie. Ogolnie w tamtym tygodniu [...]

Pon przysiad tylni sztanga 3x12x100kg przysiad bulgarski sztangielki po 10kg na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x105kg wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 12x12,5kg, 2x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, 2x12x12,5kg

Sr przysiad tylni sztanga 3x10x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 8xcc, 6xcc wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie lezac sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10z15kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x7,5kg prostowanie [...]

[...] gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening wykonany;p

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 3x8xcc wyciskanie poziomo sztangielki 4x8x35kg przysiad tylni sztanga 4x8x105kg wznosy bokiem sztangielki 4x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x10x12,5kg wyciskanie francuskie 4x10x30kg Pierwszy trening w nowym roku;p

[...] nachwytem 2x8xcc, 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do [...]

Pia przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x10x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

Pon zarzut 4x4x52,5kg high pull 4x4x52,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x95kg wyciskanie skos groa 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc uginanie ramion ze sztanga 3x8x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x8x70kg

[...] wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wioslowanie sztanga nachwytem 4x10x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg Trening jakos poszedl, powoli wracam do sil. Waga na chwile obecna 85,6kg.

Sr wyciskanie poziomo sztanga 2x8x90kg, 7x90kg przysiad tylni sztanga 3x8x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg W tamtym tygodniu mialem dosc napiety grafik i tylko raz bylem na silowni, w tym [...]