[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sob

wyciskanie poziomo sztanga 3x8x70kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x30kg
krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg
wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg
przysiad tylni sztanga 3x8x80kg
przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg
wioslowanie sztanga 3x8x60kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg
hammer pull down (sam naklad) nachwytem 3x12x60kg
wznosy bokiem sztangielki 6x10x10kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x12,5kg
prostowanie ramienia jednoacz sztangielka 3x8x10kg
ss 2 uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x7,5kg
kick back 3x10x7,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening udany, powoli sily powracaja, ale troche czasu przeminie zanim silowo bedzie jak dawniej;p

Pon

zarzut 3x5x50kg
high pull 3x5x50kg
przysiad przedni sztanga 3x8x60kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc
wyciskanie na hammerz (sam naklad) 3x10x40kg
ss uginanie sztangi do czola 3x10x22kg
dipsy tricepsowe 3x10xcc
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening jakos podszedl;p

Pia

wyciskanie poziomo sztanga 3x8x75kg
wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x35kg
wioslowanie jednoracz sztanga 3x8x40kg
krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg
sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Trening zrobiony, w tym tygodniu zaliczylem jeszcze dwa treningi pilki recznej a jutro mecz ligowy.

Sr

zarzut 4x4x50kg
high pull 4x4x50kg
przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x90kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg
wioslowanie sztanga 3x8x60kg
wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg
ss uginanie ramion sztanga do czola 3x8x25kg
dipsy tricepsowe 3x8xcc
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening zrobiony.

Pia

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg
wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x30kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
krzyzowanie linek na wyciagu 3x10x10kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc
wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x10x50kg
wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Pon

zarzut 4x4x52,5kg
high pull 4x4x52,5kg
przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x95kg
wyciskanie skos groa 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc
uginanie ramion ze sztanga 3x8x30kg
wyciskanie wasko sztanga 3x8x70kg

Sr

wykroki z pol sztanga (sam naklad) 10x20kg, 4x10x30kg
wyciskanie poziomo sztanga 3x8x80kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x30kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg
wioslowanie sztanga nachwytem 4x10x60kg
wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Trening jakos poszedl, powoli wracam do sil. Waga na chwile obecna 85,6kg.

Sr

zarzut 4x4x55kg
high pull 4x4x55kg
przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x100kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
uginanie ramienia na modlitewniku 3x8x10kg
uginanie ramion na modlitewniku waski chwyt lamana szatnga 3x8x22kg

Jakie teraz cele?

ronie220

Jakie teraz cele?

W sezonie pilki recznej cwiczyc 2 razy w tygodniu, do tego powoli wracac do sil. Od maja jak sie pilka skonczy zbudowac sile i mase aby pozniej od koncowki czerwca do sierpnia krotka redukcja;p Mam juz zarys tego w glowie, marzy mi sie popracowanie nad sila w wyciskaniu lezac, chcialbym przelamac bariere 130kg;p