[...] to jutro wypada mi refeed planowany no i idealnie się wstrzeliłem z terminem bo dziś właśnie złapał mnie kryzys. Cały dzień jakiś taki zaj...ny byłem, dziś waga pokazała 89,5kg, czyli 2kg mniej niż w niedziele. Za to na treningu po siadach i wyciskaniu na maszynie aż mi się we łbie kręciło. Także zamiast wykroków, przy których pewnie równowagę [...]
[...] Haha :D nie znałem tego ! Mega, zapisuje :D A ja mam większą siłę na hantlach w skosie i nie wiem jakim cudem xd Ja też ;) na skosie dodatnim ostatnio zrobiłem rekord 4x95kg na sztandze, za to na hantlach mój rekord to 8x47,5kg na hantla ;) ale to też dlatego, że u mnie ławka skośna jest mówić krótko - do dupy ;) Ja swego czasu tez nigdy nie [...]
[...] udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, [...]
[...] udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, [...]
[...] tydzień nóg nie zrobię i mają te 2cm mniej. Poza tym od biegania ROSŁYBY nogi, gdybyś co każdy trening dokładał sobie oporu, czyli najpierw biegał normalnie, potem dorzucił 5kg do plecaka, następnie 10kg...itd... A uwierz mi, potem nie jest fajnie nadrabiać stracony czas jak się okaże, że człowiek jest bocianem i musi orać nogi co 4-5dni na [...]
[...] po martwym już byłem dętka :D jeszcze trochę i będe miał oddzielny trening na same martwe ciągi i ćwiczenia akcesoryjne %-) :mlotek: TRENING 1. Martwy ciąg 5s -> 5x175kg / 5x175kg / 5x175kg / 10x175kg / 20x100kg - kolega nagrał 10x175 ale gdzieś wcięło ;/ cały ryj czerwony miałem xD no ale nic, w poniedziałek albo wtorek rzucam się na 180 [...]
[...] (i zajechane po wczoraj), ale zjadłem kajzerke, pół z szynką i serem, pół z masą kajmakową, do tego kawa z mleczkiem i jakoś energia doszła :D no i dziś rano na wadze 89,5kg xD pozytywnie mnie to zaskoczyło jak pomyślę ile ja żarłem przez ostatnie 2 tygodnie i ile razy trzymałem michę xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi lężąc 4s -> 7x100kg / [...]
[...] z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka miechów zejdzie. Tak jak 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły [...]
[...] zaczętej przez Niego masy, a następnie zaczęliśmy redukcję 23 marca. Udało się zrzucić przez 14tygodni 9kilogramów i około 11cm w pasie. Waga na zdjęciach po prawej to 94,5kg (190cm wzrostu). Dieta to rzecz jasna IIFYM, a makro pod koniec wyglądały tak: 240B /80T / 330W - także żadnego makroskładnika nie eliminowaliśmy, zaś cardio wyglądało [...]
[...] mnie to wygląda tak, że jako natural może jestem w tym momencie w stanie zbudować 3-4kg mięśnia w ciągu roku. Taka przykładowa masa powiedzmy trwałaby 5 miesięcy, czyli jest to jakieś 1,5-2kg mięśni. Także nie ma u mnie sensu tyć więcej jak 1-1,5kg miesięcznie, a i wtedy też dojdzie smalcu. ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-23 11:13:35
Zjadłem wszystko rzecz jasna :D masło orzechowe to zaraza, zgadzam się :D bo prócz tych słoików co są na zdjęciu jeszcze poszło około 1,5kg własnej produkcji :D Wróciłem wczoraj z Gdańska, podróż była krótka, także bardzo fajnie, więc czas na wpis :) Ten urlop był naprawdę super, pogoda była idealna wręcz, prócz jednego dnia to codziennie było [...]
[...] xD normalnie czuje się jak początkujący ^^ poza tym nie chce szarżować i przeginać. Wyciskanie sztangi poziom 3x5 -> 40kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1 stopień 3x10 -> 15kg Rozpiętki na bramie (poziom barków) 3x12 -> 10kg Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x30 -> pusta sztanga Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 -> 30kg Kickbacks 3x12 -> 5kg Do [...]
[...] 21kg 4. Landmine press 3x10 -> 20kg (+ sztanga) 5. Pompki na poręczach 3x5 -> CC (póki co odczuwam dalej cholerny ból w czworobocznym gdy schodzę nisko ;/) 6. Francuz hantlami na ziemi z pauzą 3x12 -> 5kg Po treningu 30 minutowy spacerek z ukochaną, a następnie po 16godz postu posiłek :D /SFD/Images/2015/9/5/d1a777754831494ba0713b3607145062.jpg
[...] intensywność) teoretycznie też powodują większy dług tlenowy i więcej kalorii organizm wykorzystuje :) To tyle ode mnie, jeszcze pochwalę się, że po 4 tyg redukcji jest: -2,5kg -4cm w talii Robię tylko 9minut interwałów raz w tygodniu, a jem 3200 kalorii ;) Reszty nie chciało mi się mierzyć, widzę w lustrze że jest coraz lepiej i to mi wystarczy [...]
delikatny ten czit hehe :P zdecydowanie masz silną wolę :P czy nie ciągnęło na wiecej ?:P Jasne, że ciągnęło, zwłaszcza że w szafce na wyciągnięcie ręki (dosłownie mam 1,5metra), mam 0,5kg chałwy, paczke milky-wayów i jeszcze jakieś inne słodycze :D generalnie białka samego wpadło wczoraj grubo ponad 300g łącznie :D
[...] także jeszcze ten tydzień wytrzymam i w następnym tygodniu będzie DELOAD 5-6 dniowy ;) Waga - nie wiem bo mi ta szmata szwankuje i przesunę ją o 1cm i nagle pokazuje 1,5kg więcej/mniej -.- generalnie koło 90-91kg Pas - 83cm (-7cm) Wg. fałdomierza około 12% BF Także wszystko jest cacy wg. mnie, jeszcze 4 tygodnie, także do tych 10% zejdę i [...]
[...] i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje? Ani jedno ani drugie. Wg. mnie bez sensu jest być np. rok czasu na masie i nabierać 0,3-0,5kg miesięcznie czy coś i starać w ogóle smalcu nie przybrać (a przy tym w większości przypadkw bardzo z dietą uważać), równie bez sensu wydaje mi się zalewanie jak prosie i [...]
Pytanie do speca %-) Złapałem z 2-2,5kg od początku października (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że [...]
Szmexy - Naturalne Realia
