5kg

Paweł nie nie :D to był raczej ser biały z dodatkiem śmietany :D 26.03.2014 Trening nr 6 Klatka + Biceps WL 10serii po 4powtórzenia 112kg Trzymanie sztangi 20s/132,5kg 20s/132,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12/30kg 10/30kg 10/30kg Młotki z supinacją po 8-12powt 12kg Suplementacja 10g jabłczanu po treningu Dzisiaj przed treningiem próbowałem [...]

[...] głupio mi tak pisać no ale cóż było minęło. Od początku tego tygodnia co był zacząłem treningi siłowe a wyglądało to tak Poniedziałek Klatka i triceps WL 6serii po 5powt 97,5kg Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund Wyciskanie francuskie 10/20kg 10/30kg 8/40kg 8/40kg 8/40kg Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4serie po 8powt 25kg Wtorek Plecy [...]

[...] przed komputerem. Wczoraj skończyłem Inhibitor Aromatazy Dokonałem pomiarów Przed wspomaganiem suplami - po :-) Waga: 100kg - 105kg Pas: 94cm - 97cm - -Trochę się chyba roztyłem Biceps: 42cm - 42cm- bez zmian klatka napięta:117cm - [...]

trening 28.09.2011 przysiady ze sztangą: 5x45kg, 5x52kg, 5x60kg podciąganie na drążku: 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: [...]

[...] zrobisz poprawnie techniczny przysiad (podpatrz technikę wszystkich ćwiczeń np. na youtube)np. z 50 kg. Na pierwszym typowym treningu robisz więc 10x 12kg, 8x 18 kg, 6x 25kg. Następnie systematycznie zwiększasz intensywność. Staraj się co tydzień troszkę dorzucić na sztangę, choćby miało to być 0.5kg. Każdy progres jest ważny i mobilizuje do [...]

Normalnie załóżmy, że na partie poszło 10kg proszku, 5kg dobre, 5kg nie. Chińczycy mogli założyc, że wszystko pójdzie na jedno rozlanie i w jednym kotle znajdzie sie całe 10kg i wyjdzie średni ale działający, a wcale tak nie musiało być i Dax rozlewał kolejno pierwszy kg drugi kg itd i połowa wyszła połowa nie może tak to było nie wiem?Ty High [...]

[...] było inaczej, to ludzie, który odżywiają się w ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało [...]

A i wczoraj pomiar wagi. Na budziku 71.5kg, więc jestem więcej niż zadowolony. Sylwetka ewidentnie się wyostrzyła, ja w zasadzie chodzę syty. Tak trzymam :-)

[...] 17min- 17 kcal wioślarz Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12p ab-roller Komentarz W siadach dodane 5kg. W śmierci przeskoczyłem minutę dłużej. No progressik mały, ale to tydzień rege, więc raz tylko na siłkę. Muszę odpoczywać. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD [...]

[...] Siła (Super Serie) 5s x 2p Box squats 95% 5s x 6p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć) 1min- 1 KB Swings 2min- 2 KB Swings …. 27min- 27 KB Swings Korpus 3min Plank z 5kg Każde przerwanie 2-p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Weszło kosmicznie dobrze. Siady z dużym zapasem i technika [...]

[...] a klata faktycznie kuleje.. ale jak ma nie kulec skoro raz ze jest przewalona jak juz ktos wspomnial, wyrzuc skos sztanga i plaska sztangielkami to raz, a dwa ze skoki co 5kg sa bez sensu, pomijajac juz to ze zaczynasz od duzego ciezaru jak na siebie, bierzesz 80 a zaczynasz od 60... zrob sobie 35x10, 50x10, 65x8, i 80x X, rob tak zbyes mial z [...]

[...] 2022.....................lipiec 2023.....................zmiana waga......................98.7kg ................................96.3kg ....................... -2.5kg talia ........................99cm ..................................97cm .........................-2cm klatka......................120cm [...]

[...] co do jedzenia to dzis wszystko. a trening poszedl w miare. W siadach i wioslowaniu musialem pozanizac troche ciezary. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 45.5kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 45.5kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 43kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden [...]

1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 36kg 2.MC 12/10/8 ciężar 68.5kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 48kg (przy ostatnim powt. mi siostra troszke pomogła) 5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze [...]

[...] się do rady Wuchty, którą napisał w dzienniku Mariana. (wyciskanie od czubka głowy) Może wkońcu te barki ruszą ;) Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 50.5kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 50.5kg Plecy 3. wiosło hantlom / 24kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 48kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / [...]

[...] moge tylko zyskać, więc pije jego napój. Nawet dobry w smaku. Ja bym był za tym żeby otworzyć maswową produkcje tego leku... Dzisiaj rano idąc do sklepu, kupiłem sobie 0,5kg morszczuka, i cały dzien na rybce byłem. Micha: owsiane/3jajka/orzechy 4skibki razowego/ 50g schabu 4 skibki razowego/ ok 100g szynki z indyka 100g kaszy/ok 150g [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg Plecy 3. wiosło hantlom / 244.5kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / [...]

Witam, proszę o ocenę PP jednorącz sztangielką - nagrałam dwa filmy prawą i lewą ręką:-) dziękuję PP 12,5kg PR https://www.youtube.com/watch?v=6st-Uvhurzs PP 12,5kg LR https://www.youtube.com/watch?v=LFvAdo0VAxA

02/01/2015 Dzien 1 Trening: 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami) Przysiady 40kg lekki zapas Wyciskanie lezac 32.5kg dziwnie ciezko Wyciskanie zolnierskie 27.5kg, 3 x 25kg po 9 powtorzen masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku leg press 12 powtorzen 50kg spory zapas, bo orientacyjny popomki max czyli 10.10.i 7 3 laczone [...]

Dwa ostatnie treningi 08/01/2015 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 55kg Wioslowanie szerokie 30kg Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x10 (50kg) nadal masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 8kg 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Odwrotne rozpietki [...]