5kg

[...] treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

[...] e5d/e4d Wczoraj skończyłem metę szamać, pompa była siła rośnie itd. czyli nie wy***ka, pyt: 1.1,5 cm w łapie, wzrost siły np. na barki z przed głowy 10kg w ost serii, i 5kg czystej masy po 25 dcniach do dobry wynik jak na taki cykl? 2.Słyszałem ,że jak się robi kicka z mety tak jak ja zrobiłem to nast. 1-2 może być zastój czy dobrym [...]

[...] po 4 tyg(moze od zmiany treningu), takze w 5 tyg nie zrobilem nic. ogolnie wyniki +2cm w obwodzie ramienia, 7kg masy, z czego po 2tyg od zakonczenia cyklu zostalo mi 1,5cm i 5kg. skutkow ubocznych nie odczulem, jedynie w 4 tyg czulem czasami serce i zasyfilo mnie troszke na plecach. ale w 5 tyg juz nie bylo sladu. odblok zaczalem 4 dni po [...]

[...] codziennie rano ćwiczyliśmy godzinę - 40 minut siłowo +20 minut cardio), dieta też do tego co wcześniej. Wskazówka wagi przez ponad miesiąc ani drgnęła. Wskazuje 100,5kg. b) najwięcej poszło w brzuch. Myślałam, że woda, ale po miesiącu raczej by już zeszło. Normalnie ulało go po 8 dniach wakacji totalnie i trzyma do dzisiaj, już ponad [...]

[...] Przysiady wykroczne z hantlami w rekach 12,10,8 (9kg na rękę) Wznosy barków sztrugsy 10/10/10 (9kg) Wyciskanie głową w dół 10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 (5kg) Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Podciąganie na drążku MAX/MAX/MAX + bieg 5km Czwartek 45 min siłowni wszystkie mieśnie + bieg 5km Piątek Wspięcia na palce z plecakiem [...]

Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]

Hej, 100kg, 31 lat, 174 cm. Jestem 2 miesiąc na redukcji. Szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409.html Wklejam poniżej przykładową rozpiskę (na bazie dzisiejszego dnia). W moim przypadku redukcja, polega na od 2 miesięcy na zmianie trybu życia, zmianie sposobu odżywiania w taki sposób by nie była to [...]

[...] bardziej o ptaka :) 1. WIEK:22 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, (2 bez zadnej przerwy) 6. DIETA: -białko:2,5kg (wysokobiałkowa) -węglowodany: (100/200gram dziennie, aktualnie dieta lowcarb) -tłuszcz: max 50/80 na dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1*meta 8tyg(mega [...]

Zamierzam rozszerzyć moją domową siłownię o zestaw pod sztangę, żeby coś poważniej zacząć ćwiczyć. O ławkę i stojaki pytałem w innym temacie. Do tej pory nie było odzewu, ale na tą chwilę skłaniam się w stronę: Stojak na sztangę Gorilla Sports Ławka regulowana GorillaSports Na razie mam tylko dwie hantle 28mm po 10kg. Nie mam pojęcia jak podejść [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba od pasa w górę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate z chwilową przerwą pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1,5kg i 2x kg Dieta: Możliwa ale bez żadnych suplementów. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

witam mam 15 lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość [...]

[...] na lawce 70 - wioslowanie 60 - pompki na poreczach 3x 5-6 powtórzeń z obciążeniem (10kg) - wyciskanie w staniu 45 - mc(klasyk) 90 - drazek 3x 5-6 pow z obciążeniem 5kg Można powiedzieć ze przyrosty na wszystkim były o jakieś 20% z czego jestem całkiem zadowolony. Tylko co teraz? bo obecnie znów zacząłem ten sam trening tylko od [...]

Mam do sprzedania ( gryfy oraz cięzary rozmiar normalny, nie olimpijskie ): Obciążenie: 2 x 10kg gumowane 50żł szt 2 x 10kg żeliwo 50zł szt 4 x 5kg gumowane 25zł szt 2 x 2kg gumowane 10zł szt 2 x 2kg żeliwo 9zł szt 2 x 1,25kg żeliwo 6zł szt 2 x 0,75kg żeliwo 4zł szt Gryfy: 205 Prosty 100zł 150 Prosty 60zł 120 Łamany 40zł 2 x 40 [...]

[...] na 4200 ( nie starałem się dobić zawsze maxa, nieraz to było 4100 nieraz 4200). 2marca zacząłem stosować swoją "diete" po paru tygodniach zauważyłem że waga stanęła na 95.5kg więc zwiększyłem kcal do 4500. Ruszyło pod koniec kwietnia było prawie 98kg ( byłem mega szczęściliwy, ponieważ zawsze byłem chudy szczupły i mierzę 189cm) Ogólnie byłem [...]

[...] też nijak (poza brzuchem który zaczął wystawać :D ). Dieta wydaje mi się że wygląda dobrze na końcu dam jeszcze informacje. Białka z tego co naliczyłem jest około 1,2-1,5kg na mase ciała. Jedyne w czym widze problem to może być trening. Wszyscy mówią że po treningu musi być czuć "pompe" itd. Ja tego np nie czuje, czasami trochę czuje plecy, [...]

[...] posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g 6 posiłek [...]

[...] to ponad dwa lata. Od stycznia do października 2012 redukcja z Ladies, później nieśmiałe próby sprawdzenia maxu w przysiadzie (start od kompletnego słabeusza, koniec na 3x57,5kg w marcu). Powodem zakończenia siadów była pogłębiona lordoza (błędna diagnoza fizjo i brak ustabilizowania pleców przed rozpoczęciem przygody z żelazem poskutkowała [...]

[...] na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / brzuszki na skośnej ławce (3s) Z efektów jestem umiarkowanie zadowolony, co do masy to skoczyło mi przez ten czas 5.5kg (lecz od 2 tygodni stoję na 66.5 kg, mimo tego, że dietę ciągle trzymam) ale już skończyłem ten plan, gdyż po prostu mnie nudził, brakowało mi tej świeżości w walce z [...]

[...] piłkę, czasem rzucę ją do kosza (ogólnie ja maltretuję), od Września dojdzie w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x17,5kg,sztanga, Ławeczka nie regulowaną (tz. Płaska) Dieta :Staram się jeść dużo nabiału,mięsa,ryb, owoców i warzyw (kcal nie liczę) Przeciwwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

[...] luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem ze dieta jest raczej luzna ale napewno lepsza niz obecna celem diety bylo wyelminowac cukier, i picie conajmniej [...]