Dzień siódmy A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/11/10/7trochę słabiej niż poprzednio.. Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 tak samo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 19kg WAŻNE Co myślicie o tym żebym dodał 5kg do pompek na poręczach i cisnął maxa? Wątpię żebym [...]
Dzień dziewiąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/5 +5,5kg Robić dalej czy wrócić do tych bez ciężaru? Wydaje mi się, że lepiej tak zostawić, ale chce jeszcze wasze zdanie. Podciąganie podchwytem 4xMax 8/6/5/4 te 8 ledwo, ledwo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Uginanie sztangi 3x8 27kg
Dzień dziesiąty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 66,5kg niechcący w pierwszej zrobiłem 12 pow. Wchodzenie na stopień 4x10 +28kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12
Dzień czternasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie [...]
Dzień osiemnasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +24kg Martwy ciąg 4x10 71,5kg hardkorowo już... (wiem, że to śmiesznie może brzmieć dla niektórych%-)) ale pompa przedramion aż do teraz jak piszę :-) Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg (przez przypadek 12/10/10/10) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12
Ostatni dzień treningowy Siedem tygodni za mną Pompki na poręczach 4x12 9/7/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/10/10/10 +10,5kg Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w siedzeniu musiałęm zrobić i zmiejszyć ciężar bo trudniej 26kg Bic, 27kg Nie robię tego 8 tygodnia.. robię już tydzień przerwy i jadę nowym planem w [...]
DZIEŃ 13 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 22,5kg hantla 3x12 Żuraw 3x12 CC Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 3x12 Wspięcia jednonóż 28kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- Próbowałem zmienić technikę, ale nie wiem czy dobrze, chodz po filmiku sam stwierdzam, że źle. +0kg [...]
[...] bez ciężaru boli, oby minęło:-) Zwykły przysiad a taki skomplikowany:-| PS: Jak to jest z tym progresem, bo np zmniejszyłem ciężar do 54kg to w czwartek robię minimum 56,5kg? A co jeśli nie dam rady? To znaczy, że technika do bani? Z tego co widzę to niektórzy dodają nawet 5kg co trening i im to leci, mi - niezbyt %-) PS2: Teraz zacząłem się [...]
Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]
[...] ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]
[...] ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]
[...] na zdaniu innych, a tym samym nie jest to Twoje zdanie i nie Twoje doświadczenia :) wmawianie początkującemu, żeby robił tylko 3 czy 4 serie to nonsens taki sam jak 2,5kg na sztangę co trening, prześledź dziennik Adriana(kamikaz) jak go uczyłem od niemalże początku, nie było obijania. 2,5kg co trening to tylko teoria, bo człowiek w [...]
[...] ale przynajmniej było łatwiej/lżej niż tydzień w tył, a ciężar większy. http://imageshack.us/clip/my-videos/842/iughfjbvigwrsdxrjzyhis.mp4/ Półsztanga: Miałem dodać 2,5kg i pewnie bym zrobił, ale dodałem 5kg i nie zrobiłem. I tak jestem zadowolony. http://imageshack.us/clip/my-videos/594/h6pcoxzmenytyfvhmydmtx.mp4/ Coś jeszcze miałem [...]
[...] zejść poniżej kolan i robiąc pozytyw trochę do góry? (oczywiście dalej spinając łopatki) Dozwolone to jest? Ja codziennie na treningu zadręczam się techniką danego ćwiczenia, jedynie w martwym i szrugsach jako tako mam to opanowane. PS: I tutaj nie chodzi nawet o ciężar bo czy z 47,5kg czy z 57,5kg dalej jest to samo. FILMIKI WRZUCĘ PÓŹNIEJ
[...] - zwolniłem negatyw i zero bujania ciałem(ciężar zmalał), wynik? Rozsadza biceps. 45st - 50st i koniec pozytywu. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- tutaj masakra, te 5kg mnie tak skatowało, że nawet 1kg odechciało mi się dokładać do nastepnej serii%-) Młotki- Niby siłowo, siłowo, ale trochę jednak przesadziłem z ciężarem bo bujało lekko. [...]
[...] - Nie wiem co to miało być, chyba odpocznę tydzień i polecę z nowym planem.. Skos dodatni sztanga- ostatnia seria ledwo, ledwo... Hantle płaska- porażka, kurva przecież 20,5kg robiłem w tamtym tygodniu 10, nie wiem co się dzieje. Dodałem jakieś regresje żeby już całkiem nie zaniżyć. Rozpiętki- Ok Francuz- Nie chciałem dodawać kg i nie dodałem a [...]
*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? Gif nr 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? Nigdy nie można powiedzieć że coś ci pomoże bo to zależy też od wykonania ćwiczenia jak i genetyki twej, również dobre jest wyciskanie sztangi w [...]
Plecy + Biceps MC 137,5kg 5s x5 Sciaganie drazka przed siebie 9sztabek 3s x10 Wiosłowanie 72,5 x8 72,5 x8 82,5 x6 82,5 x6 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 27,5kg 4s x10 Młotki 4s 8x15kg MC izi Nawet nie myslalem ze tak łatwo pojdzie . Pierwsze dwie serie robiłem nachwytem bo dopiero potem sie skapnąłem PRzed siłka mnie psy złapały jak na [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
