5kg

[...] 4 tygodnie po 20-30mg ED - efekt - 8kg masy ciała z czego zostaje 3kg 2. Meta podawana przez 3 tygodnie on potem 3 off po 20mg ED - efekt - powiedzmy pierwsze 3 tygodnie 5kg - zostaje 2-3kg, drugie 3 tygodnie kolejne 3-4kg - zostaje 1,5 - 2,5kg W sumie 3,5-5,5kg w stosunku do 3kg - to tylko przykład obrazujący, że dual dbol przyniesie więcej [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg = 10% progres co tydzień 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg = 5% proges co tydzień 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg = 6% progres co tydzień 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg 5. wyciskanie w staniu 22kg = 6% progres co tydzień 6/7. Spięcia [...]

[...] ;o Było tak: 1)Ogólnie trening zajął mi 48 minut ,to dużo? 2) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg tutaj również zmniejszę na 13kg 4. Pompki na trzech krzesłach z [...]

Ostatni tydzień.:-) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +3kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż I mam [...]

5 Kwietnia Łydka: 40cm Udo: 56cm Biceps: 33cm Klatka: 101cm Talia: 80cm Wzrost:182cm Waga: 74,5kg 5 Maja Udo: 58 Klatka wydech/wdech: 102/106cm Łydka: 41 Biceps: 33,5 Nadgarstek: 18cm Przedramię wyprostowane/napięte: 28/33cm Talia: 83,5 ! Wzrost: 182 cm Waga: 76,5kg Tutaj fotki z dziś, jakoś zadowolony w ogóle nie jestem :( Od czerwca redukuję... [...]

[...] serie) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/9/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 49kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że nie dam rady, ale dałem :-) Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: [...]

[...] 62kg 0 Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/8/7 -1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg -5 Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg 0 Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg 0 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg 0

[...] A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg [...]

[...] podchwytem 3s 7/5/4 (nie jest źle) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg (tutaj całkiem fajnie poszło w porównaniu do wszystkiego) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (okej) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg (tu już,ledwo stałem) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg (musiałem zmienić na pompki w podporze tyłem bo [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi barkami, ile można ćwiczyć jednym ciężarem, nie mogę progresować bo jak zwiększę ciężar to nie daje rady .. Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg [...]

[...] znowu mnie ten pyerdlony bark zaczął boleć ale zrobiłem) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg (tutaj tak samo - ból barku, uczucie jakby coś chciało mi przeskoczyć no i ból) Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg (również ból barku, jedynie co to nie dałem rady [...]

[...] treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 9/5/4 (+1pow) już dziewięć stuka :-) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg (+0,75kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie [...]

Dzień siódmy A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/11/10/7trochę słabiej niż poprzednio.. Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 tak samo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 19kg WAŻNE Co myślicie o tym żebym dodał 5kg do pompek na poręczach i cisnął maxa? Wątpię żebym [...]

Dzień dziewiąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/5 +5,5kg Robić dalej czy wrócić do tych bez ciężaru? Wydaje mi się, że lepiej tak zostawić, ale chce jeszcze wasze zdanie. Podciąganie podchwytem 4xMax 8/6/5/4 te 8 ledwo, ledwo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Uginanie sztangi 3x8 27kg

Dzień dziesiąty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 66,5kg niechcący w pierwszej zrobiłem 12 pow. Wchodzenie na stopień 4x10 +28kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12

Dzień czternasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie [...]

Dzień osiemnasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +24kg Martwy ciąg 4x10 71,5kg hardkorowo już... (wiem, że to śmiesznie może brzmieć dla niektórych%-)) ale pompa przedramion aż do teraz jak piszę :-) Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg (przez przypadek 12/10/10/10) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12

Ostatni dzień treningowy Siedem tygodni za mną Pompki na poręczach 4x12 9/7/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/10/10/10 +10,5kg Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w siedzeniu musiałęm zrobić i zmiejszyć ciężar bo trudniej 26kg Bic, 27kg Nie robię tego 8 tygodnia.. robię już tydzień przerwy i jadę nowym planem w [...]

Waga Start: 75,4-75,5kg Koniec 1: 76,5kg Koniec 2: 77,1-77,4kg Koniec 3: 77,9-78,1kg