5kg

[...] W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 3 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:54, Koniec- 12:46 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12 -10kg f -12kg -15kg -17kg x 7 powtórzeń f -10kg Wydaje mi się, że technika jest nie najgorsza, skupiłem się na pracy mięśni piersiowych, dobrze czułem klatę. No i poprawiłem się z zeszłego [...]

[...] Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 9 3) 5 Pochyliłem się nieco mocniej, klatka dostała nawet dobry bodziec. 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) 8kg x 11 2) 8kg x 9 3) 8kg x 11 4) 8kg x 10 5) Siedząc-maszyna- 15kg x [...]

[...] na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i pojeżdżę na rowerku. Dzisiejsze pomiary nie są dla mnie do końca pozytywne, Waga: 71,5kg (+0,5kg) Obwód na wysokości pępka: 83-84cm (+2,5-3cm) Wzrost wagi mnie ucieszył, ale jestem nieco nabrzmiały co widać po bebzie. Wczoraj nie wziąłem kreatyny, dzisiaj [...]

[...] niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x 10s x 3 powtórzenia CC x 5s / +2,5kg x 4s, +2,5kg x 5 + CC x 3 CC x 10s x 5 powtórzeń CC x 8s x 5 powtórzeń Kurczę, świetnie czułem dzisiaj plecy, najszersze na całej długości, jak nigdy wcześniej. [...]

[...] - 4x6 6 / 6 / 4 / 3 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UEq6JaxRUtE&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem, wąski chwyt, sam biceps + pompki 'na poręczach' - 4x6|6 CC / CC / +5kg / +5kg 25 minut i po improwizowanym treningu ;) I nawiązując do poniedziałku- możesz? Oddaj krew! http://img203.imageshack.us/img203/2373/imag0525x.jpg Pozdro!

[...] 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42

[...] Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 17x10 22x10 27x10 32x10 Dobry WorkOut

[...] 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 8x9 Lepiej Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x6 Najs Dobry WorkOut

Łukasz,może w podchwycie dałbym radę ale nachwyt to już problem,na pewno Mateusz dałby radę. U mnie wychodzi to tak 73,5kg x 0,66 = 48,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-11-19 11:04:23 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-11-19 11:06:43

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

Drugi trening 'dziesiątek' za mną. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 70kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg -szrugsy z hantlami 1x 24kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x [...]

Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]

Uff i po treningu. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 75kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 65kg -unoszenie hantli bokiem 1x 13kg unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] o 20 30 bo podczas dnia pospałem troche i jakos rachube czasu straciłem, ale to dobrze bo przynajmniej bylem wypoczęty. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 92,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z [...]

No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]

[...] na drążku szeroko 2 serie po 8 powt. przyciąganie trójkąta, wyciąg poziomy 2 serie po 8 powt (cięzar 80kg) szrugsy 8powt.x 30kg barki: wycisk zza karku na schmicie 8powt.x 55kg unoszenie bokiem 8powt.x 8,5kg, dobitka 8powt.x5kg unoszenie w opadzie 12powt.x8,5kg biceps: modlitewnik sztanga 8powt.x45kg uginanie hantlem w oparciu o kolano [...]

Trening ze wczoraj Trening PULL : 1.MC 8p\12p\16p | 115kg\95kg\75kg 75kg nie mogłem już zrobić , mialem maly problemik i po mc przerwa 10min. 115 bez magnezji chwyt mi puszczal i w ostatnich 3 pow plecki zaczynaly sie garbic 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok. 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie [...]

Wczorajsza wpiska : 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max + 2,5kg - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 40kg ( nie liczac sztangi ) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 11,5kg - Szrugsy(reta,target) 3x20 50kg ( pewnie bede cos robil zamiasz szrugsów bo cieżko się sztange trzyma :P) - [...]

Bierzcie miscze bierzcie :D Dzisiejszy tren :)) Klata + tyl barków + triceps ( czwartek ) - Wl 3x10 50kg - Rozpietki lezac skos dodatni 3x15 6,5kg na łape - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 33kg łącznie - Pompki z nogami wyzej dłonie skierowane do środka 3x10 +5kg - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 2 odważniki nie wiem po [...]