5kg

[...] mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga prosta 8 x 40kg 9 x [...]

Aktualizacja wymiarów: 3.Wymiaryna dzień 12.09.15 Wzrost: 191 Pas: 106 Waga: 108 Pas: 104cm (-2cm) Waga: 106,5kg (-1,5kg)

[...] FBW A "6" 1. Push Press - 30x6, 40x6, , 50x6, 60x6, 70x6, 80x6 2. Martwy ciąg sumo - 50x6, 80x6, 100x6, 120x6, 140x6, 160x5 3. Pociąganie nachwytem na drążku - CCx6, +7,5kg x 3s x 6p, CCx6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 22x6, 26x6, 30x6, 34x6, 38x6, 38x6 5. Prostowanie ramion z prostym uchwytem na wyciągu 4s x 6p 6. Skłony [...]

[...] TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Kiepsko 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 7 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 8 + 6 do klatki + WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM: 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 Nie mogłem sie skupić, chaotycznie ;/ 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg [...]

[...] :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg [...]

fakt,5kg w 5dni to trochę dużo.Byc może w jego diecie jest za dużo sodu,który potęguje zatrzymanie wody.Ja po pierwszym cyklu kreatyny (5tygodniowy)złapałem 5kg wody,po czym oddałem 4kg. Trzeba jasno powiedzieć:przyrost czystych mięśni mierzy się w gramach miesięcznie.Dobry zawodnik potrafi przez rok dopakować ok1-1,5kg mięcha.U amatorów jest to [...]

06.09.2014 / 10.09.2014 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x20kg 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 15x25kg, 15x25kg, 12x30kg 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki [...]

[...] ; 10x 50kg ; 10x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 90kg ; 10x 100kg ; 10x100kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 120kg ; 10x 160kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x [...]

[...] bez. Jedynym usprawiedliwieniem tak małych ciężarów jest to iż jest to 1 tydzień i plan po dłuższej przerwie. Więc dla dobra stawów 1 treningi jadę od około 55-60% Cm a później sukcesywnie chce zwiększać co trening. Ideałem było by nieprzerwane zwiększanie ciężaru koło ~1,25 na hantle i 2,5kg na sztangę co trening. Ale jak to wyjdzie zobaczymy.

[...] klatka-biceps: 1.1.Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) 1.2.Pompki na stołkach 12-10-8-6 (odstęp 120sek) 1.3.Rozpiętki z hantelkami 14-12-12-10 (odstęp 90sek), (7.5kg) 2.1.Podciąganie podchwytem, wąski chwyt (10cm) 10-8-6 (odstęp 90sek) 2.2.Uginanie przedramion ze sztangielką 10-8-6 (odstęp 90sek)(12.5kg) Wcześniej ćwiczenie 2.2. [...]

[...] 5*12-15 METODA wyciskania lezac lub na skosie tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy w gornym zakresie. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana [...]

[...] , dynamicznej techniki . Na poczatek zmniejsz ciezar o jakies 10%, a pozniej rob unikajac ostatnich powtorzen jak ognia, bo tam psuje sie technika! Dodawaj nie wiecej jak 2,5kg na trening. Preferuj wioslowania jednoracz na mega-ciezarach i dubluj cwiczenia po 3 serie w kazdym. Na pierwszy rok tyle! PODSTAWA PLECOW SA MARTWE CIAGI. Jesli [...]

Ilosc serii jest zmienna-zalezy ile masz sil!. Bierzesz 50% maxa, zaokraglasz i masz np 50%*(max)85kg=42,5kg->zaokr->45kg. Teraz jedziesz progresje po 5 kg. Czym wiecej serii wyjdzie(nie mylic z innymi planami!!!) tym lepsze efekty. 45*15 50*15 55*15 60*15 65*11- tu nie wyrobiles 15powt, koniec klaty na dzis. Treningi po 5 i po 10 rowniez [...]

shes-SEXY Jak narazie co tydzien, w kazdy dzien dochodze do coraz wiekszych ciezarow, sila naprawde idzie, zaluje troche ze zaniedbywalem diete, ale to sie nadrobi. POMYSL W TEN SPOSOB: SKORO ROSNIE TO DIETA NIE JEST FATALNA. NIE ZAWSZE OBJADANIE SIE CZY LICZENIE KALORII JEST WLASCIWYM POSTEPOWANIEM. ZALEZY JEDNAK CO ROZUMIESZ PRZEZ [...]

Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

jestem już po tym cyklu na klatę i powiem ze bardzo ładnie szlo, niestety 2 razy dopadła mnie choroba i to chyba przez to postępy co do siły są niewielkie (tzn. ok 5kg. Ale każdego dnia czułem ze klatka pracuje i było mi z tym bardzo dobrze :) teraz zamierzam zabrać sie za trening z linku [...]

Ja mam troche inne pytanie; Ktora progresja jest lepsza przy wyciskoaniu na plaskiej? Maksymalnie zrobie 6 ruchow z ciezarem 70 kg.: 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Do tej pory stosowalem ta pierwsza i klatka stoi w miejscu (moze jakies przetrenowanie), choc caly czas zakwasy po treningu. Przed kazdym [...]

Rozgrzewki: 1. 30kg x 15, 40 kg x 15 i serie wlsciwe; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 30kg x 15 i serie wlasciwe; 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Czuje ze moje obecne treningi klatki (progres nr.2) prowadza do przetrenowania, chyba za przesadzam z intensywnoscia, a masa ani sila nie idzie. Nie musze sie koniecznie trzymac 4 seri, sam sie [...]

Do pewnego czasu roslo. Ale juz chyba jestem na etapie gdzie sie zaczyna kombinowac Jakas metodyka jest: co trening dokladam 1-2 kg, czyli np; Tydz.1 ; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 Tydz.2 ; 65kg x12 67kg x10 67kg x8 72kg x6 Nie zawsze sie udaje, ale staram sie. Co jakies 3-5 tyg. zmieniam plan, czasem eliminuje plaska. Podalem tylko taki [...]