5kg

Ramiona Dzisiaj w miarę normalny trening, no ale kto nie lubi pompy w łapach ;-) Wyprosty nachwyt wyciąg górny 5 x 10 x 25kg Francuskie sznurem wyciąg górny 3 x 10 x 17,5kg / 2 x 12 x 17,5kg Uginanie łamaną 5 x 10 x 30kg Uginanie naprzemiennie sztangielkami 5 x 10 x 12kg Nie ma filmu z treningu ale jest film z łapami w tle %-) [...]

[...] na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) [...]

[...] przod/bok 1.rozpietki na płaskiej (ciezar jednej sztangielki) 12kg-18p 14kg-2x15p 2.wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (ciężar jednej sztangielki) 22kg-15p 24,5kg-12p 27kg-10p 30kg-9p (poprawa o jedno powtorzenie w stosunku do zeszłego tygodnia zawsze coś na + ) 3. wyciskanie hantli złączonych "młotkowo" leżąc na lekkim skosie [...]

trening 03.02.2015 barki+ biceps +triceps super serie barki. 1. wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 19,5kg-8p 21kg-6p 2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p biceps + triceps super serie 1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła 27kg 12/12p [...]

trening 08.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 65kg-13p 56kg-14p 46kg-18p 36kg-28p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-8p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

trening 14.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-5p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg-13p 50kg-15p 40kg-20p 30kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-6p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-12p 8,25kg-12p 9,5kg- 2x10p kółko [...]

[...] ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj Ok trening !! PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc R6 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 2serie regresów 2. Unoszenie bokiem R8 8x7.5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x12.5kg + 2serie regresów 3. Wyciskanie hantli na hammerze R10 10x30kg / 10x40kg [...]

[...] 3x25 2) Wyciskanie na maszynie Hammera: 1x15 18kg + 1x15 24kg + 2x15 30kg 3) ( wolny ciężar - nowość ) wypychanie sztangi leżąc na ławeczce: na razie 4x15 sam gryf (~15kg) - ale to dopiero początki, pierwszy raz robiłem, więc troszkę, jak pies do jeża. 4) ( wolny ciężar - nowość ) rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce: 1x15 5kg + 3x15 [...]

[...] 31kg + 1x10 36kg + 1x10 31kg + 1x10 24kg + 1x10 12kg (na dobicie) 3) Przyciąganie ciężarku do klatki: 2x15 31kg + 2x15 36kg 4) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 3x20 + 5kg 5) Uginanie przedramion z drążkiem-seria "wchodzona" i "schodzona" ( nieźle weszło... %-) ): (1x10 11kg + 1x10 16kg + 1x10 16kg + 1x10 11kg + 1x10 0kg) x3 6) [...]

[...] 86kg jeden z nich pracował też tricepsem... Ale cóż - w końcu liczy się lans, że wyrabia VIII klocków na obciążeniu. 1) Przysiady na suwnicy: 1x15 0kg + 2x15 10kg + 2x15 15kg 2) Wypychanie ciała na suwnicy: 1x15 30kg + 2x12 48kg + 1x10 60kg - i tutaj już generalnie rzecz biorąc mogłem iść do domu :-D. 3) (wolny ciężar) Wykroki z hantelkami: [...]

jako początkujący te 2,5kg powinenes spokojnie dokadać, tak to 5kg w ciezszych ćwiczeniach

To 20kg przy "21" na biceps jest umowne, bo robiłem samym gryfem od sztangi. Może przesadziłem, że waży 20kg... A martwego waga też podana jest łącznie z gryfem, który w tym przypadku waży ~20kg - czyli dałem po dwa placki 5kg i później dołożyłem jeszcze po 2,5kg A co jest złego? Nie powinno się łączyć bicepsów z martwym, czy jak??

[...] :-)) No i zmieniłem ćwiczenie na brzuch. Chcę trochę odpocząć od tej serii łączonej z unoszeniem nóg przed siebie i zrobiłem dzisiaj zwykłe brzuchy na skośnej z krążkiem 5kg przy klatce. Wstawiam zdjęcie brzucha - niestety nie mam wcześniejszej fotki do porównania, jak to było kiedyś. Niebawem zrobię fotki całości. 1) wyciskanie na płaskiej: [...]

[...] podbojów treningowych :-)) Otóż: 28.V.2013r: DT -> " biceps & triceps ": 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 21kg 2x10 26kg 3) uginanie przedramion do klatki z hantlami, chwytem młotkowym: 1x15 6kg 1x12 7kg [...]

[...] poznałem inne miejsce. Swoją drogą beznadziejne - nie mieli połowy sprzętów etc. Także wyszedł z tego trochę improwizowany trening pleców ( np. martwy ciąg z hantlami 15kg bo nie mieli sztangi ) Wczoraj cisnąłem nogi i barki: - prostowanie nóg siedząc 1x15 24kg + 2x12 30kg + 2x10 36kg - wykroki z hantlami 1x20 6kg + 4x15 8kg - przysiady ze [...]

[...] x5 x5 x5 B Wyciskanie sztangi skos dodatni 60x6 57,5x6 x6 x6 (trochę przesadziłem, ale w zasięgu na przyszły tydzień) C. Wiosłowanie sztangą 65 x5 x5 x5 x5 D. Podciąganie +6,5kg x6 x5 x6 x5 (trzeba będzie powtórzyć za tydzień i wszystko na 6 powt. zrobić) E. Wyciskanie żołnierskie 42,5 x5 x5 x5 (tutaj już ciężko, za tydzień może być problem z [...]

[...] terminala i torby wypiłem kawę, żeby się rozgrzać i ruszyłem na siłownię, po drodze do której znowu zmarzłem 8-) Góra ciała nastawiona na plecy A. Wiosłowanie sztangą 55kg x5 x5 x5 57,5kg x5 x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 22kg x10 x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +22,5kgx5 x5 x5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych [...]

[...] oczywiście znów się źle ubrałem }:-( ) Poszło jednak sprawnie i przyjemnie, nawet udało się nagrać kilka filmów. ;-) Dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x9 90kg x5 95kgx3 x3 85kg x6 B. MC 102,5kg x5 x5105kg x5 x5 x5 C. Wykroki ze sztangą 70kg x8 72,5kg x8 x8 x8 (na nogę) D. Wiosłowanie Pendlay'a 47,5kgkg x10 50kg x10 x10 x10 E1. Martwy [...]

[...] można być miękkim %-) Pogoda na szczęście się poprawiła, bo na weekend była katastrofa. Workout wczorajszy Góra ciała nastawiona na plecy A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 62,5kgx5 x5 x5 x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 24kg x10x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +27,5kgx5 x5 +30 kgx5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm [...]

[...] że restauracja jest nieczynna :)) także zrobiłem jeszcze dodatkowe ~12km na marne. Dobra, ale dość tych smutów%-) przejdźmy do treningu. Push hipertrofia A. Push press 42,5kgx6 45kg x6 x6 x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 55kgx16 57,5kgx16 60kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 10kgx8 11kgx8 12kgx8 x8 C2. Unoszenie na boki linką 7,5kg x6 x6 [...]