5kg

tez robie raz w tygodniu razem z plecami :) 1. Przysiad pełny - 5x3x100kg(+5kg co tydzien) Przysiad dynamiczny 5x4x70kg (+5kg) Hack przysiady - 3x5x70kg (po 4 tygodniach wywalilem to cwiczenie) Przysiad bułgarski - 2x8x20kg 2. Przysiad pełny(sztanga z przodu) - 5x3x60kg (tez potem wywalilem) Przysiad z 3s przytrzymaniem - 3x3x70kg(+5kg) Przysiad [...]

Trening Wyciskanie sztangi lezac r15p 28kg 38kg 48kg 58kg Wyciskanie sztangi stojac 28kg-15p 30,5kg-12p 33kg-10p Francuskie wyciskanie jednoracz 10kg-8p 7,5kg-10,10p Wioslowanie w opadzie nachwyt 58kg-10,10,10,10p Uginanie przedramion sztanga prosta 28kg-12p 30,5kg-10p 33kg-10p Przysiady 28kg-10,10,10p Uwagi: pierwszy terning poszedl fajnie. [...]

[...] +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 25 30 30x7 25 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 5kg 7kg 10kg 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-22 14:58:54

12.11.2008.r Podciaganie na drążku szeroko 6 +2kg 6 +3kg 6 +4kg 6 +5kg Wiosłowanie na wyciagu (szeroko) 50 kg x12 60 kg x12 70 kg x12 75 kg x12 MC z krzesła 105kg x30 110kg x25 115kg x20 125kg x15 Uginanie na modlitewniku 34kg x10 38kg x10 40kg x5 ;/ Podciaganie podchwytem 8 +5kg 8 +10kg 6 +15kg 5 +20kg Trening piękny postanowilem dac sobie [...]

24.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x8 Bench Press 5x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 Wycisk hantlami na plaskiej 28kg x 12 30kg x 10 32kg x 8 Rozpiętki 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Triceratops wycisk wąsko 65kg x 10 70kg x 8 72,5kg x 6 75kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5 x 8 Paski są dla leszczy [...]

1.12.2008.r To jest ten dzień... Rozgrzewka dosyc porządna ok 20m 30x20 50x10 WL 5x5 85% .... 100% 80kg * 5 85kg * 5 90kg * 5 95kg * 5 100kg * 5 (poprzednio100x3) Hantelki 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu (dokładnie) 25kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 Wyciskanie francuskie siedząc (tak to [...]

[...] 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 9 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Pół sztanga jednorącz 8,8,6,6 Szrugsy 12,12,12 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do [...]

24.12.2008.r Wczorajsza wypiska Podciąganie szeroko x8 x8 x6 +2,5kg x6 +2,5kg MC na prostych nogach 100 x 10 105 x 8 110 x 8 120 x 6 Biceps Modlitewnik 30 x 12 (wszystkie serie dokladnie powoli) 35 x 10 39 x 8 42 x 6 Podciąganie podchwytem x10 x10 x 8 +10kg x 5 +10kg Ogólnie no comment swieta sa wiec diety nie ma 3 dni offa od diety sie [...]

23.11.2009.r 2tydz treningu armagedon Wyciskanie francuskie leżąc w serie rozgrzewkowe 20kg x 20 35kg x 12 40kg x 10 <<FILM 45kg x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 20kg x 20 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 28kg x 12 30,5 kg x 10 34,5kg x 8 uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac) 12kg x 10 14kg x 8 16kg [...]

[...] Silkeborg(Dania)96-11-30 56kg 155 Stanaszek Andrzej/71 Stal - Bielsko-Biala Bielsko-Biala 94-06-04 60kg 175 Herman Miroslaw/78 Herkules - Warszawa Kielce 01-06-30 67,5kg 175 Rudzki Damian/83 Relax - Kamienna Góra Kamienna Góra 00-09-30 75kg 190 Gasienica Lukasz/79 Stal - Bielsko-Biala Kielce 01-06-30 82,5kg 217,5 Grabski Wieslaw/77 Stal [...]

ja zjadłem ostatnio 2kg up your mass i 5kg serious mass w ponad miesiac przytyłem 3kg dziwne ze na mutancie zaledwie 0,5kg :// moze taka przemiane mam ze nie dziala, kazdy inny jest... Zmieniony przez - subik w dniu 2010-02-13 12:09:44

[...] zapasy glikogenu mięśniowego. Te gainery, o których pisałem wcześniej mają wegle szybko i wolno wchłanialne także nadają się zarówno po treningu, jak i do uzupełnienia dietki. Są tańsze od mutanta ale pakowane są po 5,5kg. A co do "efektów" to zależy od systematyczności. Ja zrobiłem na seriusie około 5,5kg ale lekko mnie podlało.

[...] nam pocwiczyc 3-4 miesiace i miec wiecej o 24-40kg masy wiecej :) nic wiecej nie potrzeba - alez jaki bylby to szok dla naszego organizmu, kregoslupa etc.. Tigeros 4,5kg suchej masy bez tluszczu na miesiac jest bardzo rzadko spotykane - przewaznie tylko poczatkujacy mogliby cos takiego osiagnac..a pozatym tylko na krotka mete...bo prosta [...]

Źle mnie zrozumiałeś 4,5kg - masy nie masy mięśniowej po prostu masy - mięśnie, tłuszcz i ewentualnie absorpcja wody ;] jakby 4,5kg suchej masy - byłoby fenomenalnie ;]

Dziś miał być niby dzień nietreningowy, ale tak wyszło że zrobiłem sobie troche frontów - 1x7 68,5kg i 1x5 68,5kg plus oczywiście wcześniej serie rozgrzewkowe. Technika leży xd

Piątek wyciskanie na barki bez pomocy nóg 81kg x6 w ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=SF14V2bNRNo wznosy bokiem na tył ramienia 3x8 5kg w jednej ręce tricep extention hantlem oburącz zza głowy 3x15 9,5kg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-08 22:29:31

[...] zaplanowaną liczbą powtórzeń? Czy może do każdej serii trzeba osobno dobierać obciążenia? bimbam - nikt ani nic nie zmusi mnie do wypicia kawy, choćbym potem chudła w tempie 5kg/dziennie. Ohyzda! I na dodatek źle się po niej czuję. Z innych newsów - nie byłam dziś na treningu. Nawet bym się wyrobiła, ale nie miałam ciuchów, bo myślałam, że [...]

... nie, przesunelam wskaznik na -5kg zanim weszlam P.S. O, kurde, musze zaktualizowac moje dane w profilu!!! Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-20 14:02:07

[...] sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie było wpadki. Np. na łydki robię wspięcia jednonóż z obciążeniem po stronie ćwiczącej nogi. Do tej pory brałam obciążenie 7.5kg, a wczoraj złapałam za 10kg - no i jeśli chodzi o samą łydkę, to dałabym radę więcej, ale jeśli chodzi o utrzymanie tego w garści, to już nie... Chyba muszę przemyśleć [...]

[...] Jedyne, co moge sprobowac, to wziac 2 hantle roznej wielkosci w jedna reke . 2. Nie wiem, czy w ogole rozpatrywac to w kategoriach progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie za malo, a 10 jest blizsze moim rzeczywistym mozliwosciom? Z innej beczki: bede chciala niedlugo co jakis czas zwiekszac kalorie w diecie. [...]