5kg

Cześć, wracamy po weekendzie. Wreszcie troche odpocząłęm i pospałem. Waga: od piatku waha się miedzy 102,5-103,5kg Wczoraj wolne w robocie i trening klaty/barków z Karolem. Wpadły nowe wytyczne i zapowiada się grubooo :D Cardio ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy [...]

[...] z zachowaniem techniki, co mega cieszy. Ostatni tydzień przed deload'em, więc staram się wykorzystać max. Wiosło poszło 165x5, v-grip 130x5. Więc w głównych bojach po 5kg do przodu :) W martwym zszedłem z ciężaru, ale zrobiłem 4x10 stałe 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też przełożyło się na lepsze czucie i mega zajazd. 1. [...]

Siema, siema Dzisiaj waga 104,5kg Od dzisiaj drobne zmiany w makro. W DT + 100ww czyli mamy 600 w dt i 500w dnt. Wczoraj wleciała klata z barkami. Trening... kur#wsko mocny :) Pompa, nabicie, siła.. Wszystko grało, aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w [...]

Cześć! 1. Tydzień masy za mną: +1,5kg, fajnie nabiło, siła też na dobrym poziomie, trening sami wiecie - czysta przyjemność :) W sobotę tydzień zakonczyłem treningiem Łap. Od dziś również podbijamy węgle o 50ww i 5' cardio :) Dzisiaj Waga 97kg Plecy 1. 1. Narciarz 4x12 2. Wiosło półsztangą 3x wstępne i 1x5 max ot - ciężar ten sam ale zrobiłem [...]

[...] z serem 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Schab z ryżem 4. Śledzik z żytnim Trening FBW A *ŁAWA POZIOMO 5x4-6 6x29kg 3x29kg 6x27kg 5x27kg 3x27kg *WYPADY 3x8-15 15x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg *INVERT ROWS 3x8-12 12xcc 9xcc 7xcc *DZIEŃ DOBRY 3x8-12 12x19kg 10x19kg 9x19kg Treningi po przerwie są ciężkie #-P Wyciskanie słabo, mam nadzieję, że [...]

myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj. a ten rozkład to pod siłkę już? Także dorzucam ciężar :) Rozkład pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :) WAGA: 67,5kg, spadł [...]

11.01.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/5+1N/4+2N - Elegancko weszło w barki, duża poprawa siły od ostatniego treningu. Pompa była :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7- Technika poprawiona i to konkretnie, kontrolowałem każdą fazę przez 2 serie, a w 2 ostatnich lekkie bujnięcia od 5 powtórzenia. 4s po 7p zostają na min. jeden trening aby technikę [...]

[...] oki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3kg x 15, 3kg x 15 (myślałam że pęknę, aż się purpurowa robiłam-oddychałam) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 2sz, 15 x 3sz 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz :)) :)) 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz :)) 10. [...]

[...] 15 x 8sz(zwiększyłam ciężar)) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 3sz (zwiększyłam cięzar)trzeba będzie popracować 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz 9. Uginanie nóg [...]

[...] 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x [...]

[...] do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 10 x 12sz (zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg, 12x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 9 x 6sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz [...]

[...] klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 x 12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 11 x 4kg, 10x 4kg było 12x4kg w 2 seriach 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz 9. [...]

[...] 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 10 x 12sz było 12x12sz i 9x12sz :-D 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 5kg, 12x 5kg dołożyłam po 1 kg na rękę 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 7kg, 8 x 7kg dołożyłam, prawą ręką zrobiłabym może nawet 12 powtórzeń ale lewa [...]

[...] x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 x 12sz było 12x12sz i 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 5kg, 12x 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 7kg, 10 x 7kg + 2x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 6sz, 12 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg, 8x 5kg +2x57kg, 8x5kg + 2x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 7kg, 7 x 7kg, 9x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz [...]

[...] końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?:-? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg, 10x5kg, 10x5kg ze łzami w oczach 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg musiałam zmniejszyć obciążenie{{:-(, Zauważyłam pewną [...]

[...] z 7 kg a może ma ktoś jakiś inny pomysł? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg + 1x5kg, 10x4kg, 10x4kg :))regres 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg :))regres 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x [...]

[...] Czy mogę to robić jako pierwsze ćwiczenie? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 6x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło i to sprawnie, będę musiała dołożyć. I tu mam pytanie na barki będzie 7 kg a bicepsa nie daje rady z takim obciążeniem robić, jak to jest [...]

[...] 7kg, 8x7kg nie ma to tamto muszę dołożyć 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 11sz, 8 x 12sz, 8x12sz ciężko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 5 x 7kg, 8x5kg ja tego nie ogarniam, ręce mam przemęczone od noszenia dzieci i [...]

krzych666 - zgadzam sie z toba tylko ze teraz nie dysponuje skoksem w dol ale kiedys jak mialem po 2 treinngach na niej poszlo mi 5kg na plaskiej