5kg

2 TRENING "10" Nogi Przysiady 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 5x50kg Prostowania nogi 10x5kg 10x7.5kg 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg Uginanie nogi 10x5kg 10x10kg 10x15kg Wspinanie na palcach (na jednej nodze) 3x10pow20kg Komentarz: Trening ogólnie ok Dobrze mi się cwiczyło ale cięzary były zaniżone. Plusem jest to ze dużo seri zrobiłem. [...]

[...] grama fatu , tylko starała się dobudować mięśni. No pod takim względem, że czuje że zeszło za mało i wciąż uważam że mam do zrzucenia fatu. Miałam ambitny cel zjechać z 4-5kg, a może nawet dorobić sie kraty, ale tu taki niewielki efekt... No nic. Teraz muszę (zobligowana jestem) robić masę, więc postaram się zeby to była na maksa masa [...]

[...] Parę rzeczy zrobiłbym inaczej ale chociaż mam doświadczenie na przyszłość. Żeby robić odwadnianie jednak za duży body fat mam także sobie odpuściłem. Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm /SFD/Images/2016/6/26/fc5aae1b72c446d2bf7d16760d5ced36.jpg /SFD/Images/2016/6/26/5206465c97fe4e93bffd8f246dcd4661.jpg [...]

Nie za bardzo wiem o co chodzi z tymi planszami, ale z lektury zapamiętałem jak Kruszewski kulturystom polecał taką metodę progresji: (X-Y)x0,5kg X- wykonana liczba powtórzeń maksymalna w ostatniej serii y- założona liczba powtórzeń w ostatniej serii Czyli, miałeś zrobić 12, a zrobiłeś 15- (15-12)x0,5kg= +1,5kg do następnego treningu. Nie [...]

[...] (w 3 płaszczyznach) 10x4kg BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 sztanga x12/ sztanga x12 / sztanga x8/ sztanga x7 sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 15kg x12/ 20kg x8/ 15kg x12 20kg x12/ 15kg x12/ 15kg x14 3. Wyciskanie sztangi przed głową 4 x [...]

[...] paradować w stroju bądź bieliźnie bez obaw,że mnie ktoś podejrzy %-) ______________________________________________________ Piątek FBW4 tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc - cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 ccx30 ccx25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 [...]

[...] budziłam się tylko żeby uzupełnić płyny i zasypiałam dalej. Przez cały dzień nic nie jadłam. W niedzielę było już znośnie. Gorączka spadła do 37,5st. Waga pokazała 57,5kg (czyli nawet 3,5kg mniej niż zdarzało się w tygodniu). Mając świadomość, że to sama woda, jak już miałam siły (i odwagę) coś zjeść to dowaliłam sobie soli. W [...]

[...] - wyciąg dolny 4x12 (18,23,27,32kg) - allahy 3x20 (54kg) w serii łączonej z plankiem 3x max Czw: Barki + brzuch - wznosy bokiem 3x12 (4kg) - OHP 10-8-6-4 (20,22.5,25,27.5kg) - wznosy w przód leżąc klatką na skosie dodatnim 3x12 (2kg) - arnoldki 12-10-8-6 (6,8,10,12kg) - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 (10,15,20,25kg) - [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 10x85kg 10x60kg / 10x80kg / 10x85kg / 10x 90kg / 1x100kg / 10x80kg 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg x 2 serie / 5x 95kg / 7x95kg 4: Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x [...]

Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - wioslo jednoracz hantla 5x5 (lub jakie kolwiek inne wioslo lub np wyciag dolny kierownica) - podciąganie 3-4x8 (progresja +1.25kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - dipsy 3-4x8 (progresja +2.5kg) I ew co trening zamiannie dipsy i military jak Ci zależy. Zmieniony przez - [...]

No i pierwszy trening za mną ciężary mniej więcej rozpoznane w treningu A Przysiady 44kg x 8, 50kg x 6 - spokojnie MC 55kg x 8, 60kg x 6 - spokojnie Wiosłowanie 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - spokojnie Wyciskanie skos 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - trudniej już niz we wczesniejszych ćwiczeniach, ale również spokojnie poszło Wyciskanie pion [...]

[...] DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; 12,5kg/12/12/12 (17.05.2017) robić z regularną sztangą ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która ćwiczy 4x12 na każda nogę [...]

"A i do tych rozpietek to dochodziłam powoli i to nie jest tak że 5kg robię na luzie - na luzie to robiłam 3kg. Te 5kg póki co nie ma potencjału na dodawanie. Przynajmniej tak sobie wytłumaczyłam. Co myślisz?" Myślę, że za bardzo boisz się przyrostu masy mięśniowej :-)

[...] DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (20.05.3017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (20.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sama sztanga krótka/12; plus 5kg/12/12 (20.05.2017) robione ze stojaka A1. Wykroki mix (chodzone x 16/bułgar x12) Chodzone 16/16/16/16; 3x12 na każda nogę (20.05.2017) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]

[...] krótka sztanga plus 30kg (24.05.2017) ciężko, czułam tyłek B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Nie było gumy (24.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3 x ......s 3x40s (24.05.2017) BRZUCHY mix Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 3x30 (24.05.2017) Russian twist z piłka 5kg, do upadku 3x40 piłka 5kg (24.05.2017)

[...] przysiadami. TRENING DÓŁ 30.06.2017 (hotelowa siłownia) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 10kg 5x5 Sztanga 15kgx5, 15kg plus 10kg (25kg) 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kg x5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU odwodzenie nóg przy drabinkach 2 x 15 A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na [...]

[...] będzie następnym razem. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 [...]

[...] TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 [...]

09.09.2017 DT GÓRA Trening ok, bez cudów, ale też i bez zbytnich porażek (nie licząc podciągania o którym powyżej tyle ciekawych postów). "Rekordy" utrzymane - 27,5kg coraz częściej daje się wyciskać na 5 razy! TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. [...]

[...] SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A [...]