5kg

[...] pod siłkę, to chciałam uciec spod drzwi do szatni... Dobrze, ze nie uciekłam. Rozkręciłam się w trakcie i nawet dodatkowo zrobiłam ściąganie linek wyciągu w klęku (12,5kgx3sx12p) - i całkiem ładnie było widać pracujące barki, bicki itd. itp. Podniosłam się na duchu:) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening [...]

[...] od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo dobrym pomysłem. Z nadzieją patrzę w przyszłość:) Ławka i OHP wymęczone. [...]

"2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg " I Ty dałaś temu radę!? Dla mnie też nie byłoby to lekkie!

[...] z pajacykiem (śmierć pajacykom!). C 1. 03.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady cc 2x20p nisko, pompki do ławki 3s x10p Good morning 1. łamana 2sx10p, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 20kgx20p, powoli przyzwyczajam się do odczuć przy 30kg Wiosłowanie ze sztangą 1. łamana x10p, łamana plus 2,5kg x10p, łamana plus 5kg x10p, łamana [...]

16.01.2018 DT Dobry trening, cała happy jestem z HT na 85kg. Ale na razie osiądę na tym obciążeniu, coby technikę trochę poprawić bo żałośnie było. Pobawiłam się młotkami i innymi duperelami - i padam na nos. Chyba pierwszy raz chciało mi się oddać już na końcu całą wodę, którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 [...]

[...] się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz wjedzie bo synek stara się być aniołem, ale słowo [...]

14.03.2018 DT Trochę miodu- trochę dziegciu. GM - przestałam sie bać 35kg, nie wszystkie powtórzenia idealne, ale przynajmniej kontrolowane. Za to wiosłowanie idzie jak po grudzie - z 12p - pierwsze 5-6 to chyba wiosłowanie, reszta to jakieś dziwne podrygi...I nic nie chce iść do przodu. Jak się to nie poprawi to w następnym planie wiosła nie [...]

[...] 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 raczej trochę rotatorów zamiast przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, [...]

Sene Mój najbliższy cel ,to 250kg RAW. Bo jeszcze nigdy nie wycisnąłem więcej niż 242,5kg. Przecież nie będę się rozdrabniał Nigdy nie robię podejść rekordowych,podczas cyklu treningowego. Ale czasami zdarzy się że jak wchodzę na jedynki,to przy okazji klepnę życiówkę.Jednak nie jest to wymierne,bo zrobione w seriach.To 242,5kg o których [...]

[...] chyba więcej białka. 21.05.2012 poniedziałek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 / 5x 52,5kg (ze 3 pełne) 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 65 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg) Czas: 19:20 Aero: rower [...]

[...] lecieć na pewno :P Misworld wiesz może czy ten trening który wybrałam mogę robić 3 razy w tygodniu? 22.07.2012 niedziela Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x17,5kg 12x27,5 12x32,5 B. RDL 12x17,5kg 12x37,5 12x47,5 C. wyciskanie sztangi skos góra- zamieniłam na sztangielki 12x17,5 12x2x6kg 12x2x8 D. wiosło sztangą 12x15kg [...]

Koks masz 5kg gaynera (czy to jakaś odmiana dla gayów )...czyli średnio licząc 1kg białka...no to rzeczywiście jesteś świetnie do cyklu przygotowany .... członek-mafia.suple.hardcor.pl

Poniedzialek 20kwiecień 2020 - 61dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Trening push (serie robocze) -wyciskanie lezac skos dod 3x 3p(117,5kg), 8p(110kg), 11p(100kg) -wyciskanie sztangi plaska 2x 7p(115kg)ciezko, 8p(110kg) -wyciskanie sztangi glowa w dol 2x 9p(110kg), 7p(115kg)+ podwojny dropset (80xmax,65kgmax) [...]

Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min [...]

Goku: Wodyn to jest m.in. czarodziej... Thiago: Kolor i twarz to nie wszystko... Gariick: Pompki sa malo warte. kolega wyciskal 112,5kg. przezucil sie na pompki, w tym na jednej rece... i to na piastkach. Na poczatku robil 14 powt. Po 2 latach morderczych treningow mimo dobrych predyspozycji do przyrostu czystej masy miesniowej , malego [...]

[...] %-) Pełne czucie mięśniowe i panowanie na ciężarem w TUT 2020 a czasem i 3020. 1) wycisk na płaskiej 4s 10p 100kg 2) skos dodatni 4s 10p 80kg 3A) rozpiętki 4s 10p 15kg 3B) bramka 4s 10p 18kg 4) wycisk sztangi nad głowę siedząc 3s 10p 38kg 5) wznosy sztangielek w przód 3s 10p 8.5kg 6A) prostowanie przedramion na wyciągu górnym oburącz [...]

Dzień 3/28 Waga z 91.6kg na 89.5kg Pomiarów jeszcze brak bo za wcześnie, niech minie chociaż tydzień. Jak zaczynam za dużo się mierzyć to w głowie mi się pieprzy od tych cyferek i przestaje racjonalnie myśleć. W lustro też za dużo się nie patrze bo wtedy widzę tylko wady. Nawet po treningu jak jestem mega spompowany to nie lece do łazienki się [...]

59 dzień masy, waga 91.5kg na czczo Waga znowu się ustabilizowała. Makro zostaje bez zmian od 12.02.2022 do kolejnej soboty. Zobaczymy co będzie się dziać i dopiero wtedy będziemy z Tobiaszem myśleć co dalej. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60/65 WW360 Wrzucam filmik z przypinki i z dwóch pierwszych lepszych nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj [...]

[...] No ale JA? JA DAM RADĘ! No to cóż bardziej genialnego mogłem wymyślić niż? - "MINI CUT" na równe 3 pieprzo*ne tygodnie. Uwaga! Mam 184.5cm wzrostu, 27 lat i 93.5kg wagi. Stwierdziłem że przetrwam na 1850kcal w dzień treningowy i 1650kcal w dzień nie treningowy. Przy czym tygodniowo kręciłem 4x45minut intensywnego cardio ok. [...]

[...] siedząc 3 x 12-15 3 x 15 x 25 Po raz pierwszy ładnie dobija. Wspięcia na palce 4 x 20 dobrze Brzuch Podciąganie nóg ( drążek ) 1 x 15 x 2,5 kg / 2x 15 x 5kg 1 x 15 x 2,5 kg / 2x 15 x 5kg Russian Twis 3x 15 x 2,5 kg 3x 15 x 2,5 kg Zakwasy na nogach 3 dni, obiad I obiad II Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-17 22:04:35