5kg

[...] siły. Plus to amrap, i jest on bardzo ważny w tym planie;-) Określa on obciążenie, jakie zostanie użyte na następnym treningu. Wygląda to tak: 5 lub więcej powtórzeń MNIEJ niż przepisane - zmniejszyć 7,5 kg 4-3 - zmniejszyć o 5kg 1-2 - zmniejszyć o 2,5 0-1 - ten sam ciężar 2-3 powyżej - dodać 2,5 4-5 powyżej - dodać 5 6 i więcej - dodać 7,5

[...] /SFD/2019/3/26/d52236ffb7454429af74987c8185f47c.jpg Cardio: orbitrek 20minut Trening zgodnie z planem, przeskoki z ciężarem trochę przystopowały, ale udaje się po 2,5kg dokładać. Teraz w teorii powinienem robić 1ki przez 4 tygodnie, ale nie wiem czy nie lepiej jeszcze tydzień dwójek zrobić na 120kg i zobaczyć co z tego wyjdzie. pozdro. [...]

ale i tak pisząc czysto teoretycznie to jakby poszło 140, odejmuję 5 i liczę 85% to wychodzi że powinienem zacząć trójkami od 115kg czyli tam gdzie zacząłem dwójki w obecnym cyklu wróży to małą szansę na progres bo muszę zrobić5 żeby się ruszyć o 2,5kg, do 120 to może jeszcze pójdzie ale dalej to cienko widzę no ale może trzeba spiąć dupsko [...]

ale i tak pisząc czysto teoretycznie to jakby poszło 140, odejmuję 5 i liczę 85% to wychodzi że powinienem zacząć trójkami od 115kg czyli tam gdzie zacząłem dwójki w obecnym cyklu wróży to małą szansę na progres bo muszę zrobić5 żeby się ruszyć o 2,5kg, do 120 to może jeszcze pójdzie ale dalej to cienko widzę no ale może trzeba spiąć dupsko [...]

[...] z kolegą wason77 i jeszcze jednym kolegą który jest mniej regularny ;-) - więc 2013 przyjmuję jako początek mojej przygody z siłownią (WFu na studiach nie wliczam |-) ) na masie dobijałem 2 czy 3 razy do 90,5kg na czczo przed 2012 pewnie też 9x - myślę że więcej niż 100kg nigdy nie ważyłem :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-14 06:50:36

1 x 137,5kg z szałem:-D

i jeszcze dla porównania wymęczone 142,5kg sprzed roku https://www.youtube.com/watch?v=8YtkW5Dc9N8 chyba widać róznicę :->? rok ćwiczeń nie poszedł na marne :-))

[...] męczyłem z redukcją 5. masa została odpalona, może nie jakaś mega, specka była pod ręce, ale najważniejsze że nowy PB w WL jest i to bardzo ładna cyfra 150kg, podbity o 7,5kg 8-) z ostatniego punktu jestem zadowolony najbardziej bo to mocny krok w przód, kulturystycznie raczej słaby rok, może coś tam się poprawiło, ale bez szału na ten rok [...]

[...] na rok średnia delikatnie w dół, a krzywa bardziej płaska okres 2015-2017 przygasił znacznie średnią po latach tłustych, ale w 2016 miałem operację biodra więc trochę jakby usprawiedliwione ;-) Jeżeli uda mi się utrzymać te 5kg/rok przez następne kilka lat %-) to będę mega happy 8-) pozdro :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-02 14:02:42

[...] rano ale też było, ogólnie spodziewałem się że przegonię Wasona wagą po przyjeździe przyjechałem 1kg lżejszy |-) powracając do miski sprzed wyjazdu spadło mi dalsze 0,5kg i dopiero zaczyna się stabilizować ruch, dużo ruchu na świeżym powietrzu strasznie mi napędziło metabolizm :-)) (bo nie sądzę żeby browar i hranolky to uczyniły ;-D ) [...]

[...] rady. Po pracy tak mnie ścięło, że nie miałem siły na nic. Dieta szła jak w DT, do tego poszły pierogi i solidna kolacja, a ja byłem w stanie tylko poleżeć. W sobotę rano 0,5kg mniej niż w piątek i już wszystko jasne. Organizm zastrajkował. No to na sobotę oprócz wybiegania (poniżej) kontynuacja doładowania. [...]

Za to forma coraz lepsza 4 x 122,5kg to już porządne wyzwanie

[...] że zgodnie z tradycją z ostatnich treningów. Ciężar napoczęty, ale moje wyciskanie ewidentnie bojaźliwe dalekie od normalnej techniki, jakbym się wystraszył ciężaru 2,5kg cięższego niż tydzień wcześniej. Dlatego na spokojnie zweryfikuję temat za tydzień ;-D. Reszta to prawie typowe kulturystyczne pompowanie klatki i bica :-). Większość do [...]

Marcin zazdroszczę, nie suchości a pieknych 3 x 132,5kg Dla mnie nieosiagalnych :(

[...] nasze plecy ;-). Póki co jest ok, ale i tak najfajniej byłby mieć T-bar z podparciem. Z montowaniem ławki żeby mieć podparcie za dużo pyerdolenia ;-D. Barki, tric - czad, 82,5kg poszło nad wyraz dobrze, ale poprzedzone lepszą rozgrzewką i mniejszą objętością rozgrzewki. Za tydzień 2x6x85 :-). Na trica próbuję coraz to innych ćwiczeń bo coś mnie [...]

[...] przed treningiem poszła przedtreningówka, której miałem próbkę. Nie wiem na ile to wpłynęło na trening, ale na pewno oklapnięcie jak ręką odjął i poszło zayebiście. 2x3x132,5kg w całkiem dobrym stylu, nawet zawadzenie o stojaki mi nie przeszkodziło |-) a do tego lepiej w regresie. Do tego po raz pierwszy udało mi się domknąć w wyciskaniu wąskim [...]

łooo kurde az 5kg %-)

Ja tam aż 5kg nie widzę...

A ja bym powiedziała ze z suchotnika wróciłeś z estetyczna sylwetka… Dobrze te 5kg się rozlokowało bo nie widać!

[...] leje mleko, potem daje odżywkę. Parę razy wstrząsnę shakerem i jest ok. Właśnie kończę wcinać 3kg czekolady. Jest dobra, ale szybko się nudzi. Na szczęście mam jeszcze 4,5kg wanilii i 1,5kg czekolady . O efektach napiszę, jak zjem całość - wciągam 300g dziennie + 5 posiłków + podjadam. Cel: złapać trochę ciałka, bo jestem typowym [...]