5kg

[...] minut aero 1. thrusters - 20kg - 12,12,12* 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,42kg - 12 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 20kg - 12, 26kg -12/12** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,10,10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,3kg-12/12 5. plank na piłce - 70sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 *tu muszę już zwiększyć i wreszcie [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 10/10/10 1b. przysiad plie 48kg -12/12/12 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut bieg w terenie Marta [...]

Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, [...]

W biedronce jest gulasz wołowy 13,69zł/0,5kg, nie wiem, czy dużo, ale kupiłem 1,5kg, bo kocham gulasz :-D

[...] wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie [...]

[...] na ciasteczka owsiane własnej roboty ? Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x8 Wiosłowanie 4x8(42,5kg- nie zwiększałem gdyż skupiałem się na technice i chciałem czuć, że robię dokładnie te plecy :D) MC 8x67.5 8x70 8x70 8x72.5 - Mam nagrany filmik jak robię, wstawię po [...]

[...] Teraz czas się wziąć ostro do roboty i się budować na w miarę czystym jedzeniu ^^ Trening z dnia 48: Plecy + tył barków + biceps Podciąganie .4x5(+kg) Wiosłowanie 8,8x 42,5kg 6,6x45kg Mc 8x67,5 8x70 8x72,5 8x75 Szrugsy 3x20(40kg) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 2x8(6x25kg, 2x22,5kg) Unoszenie ramion [...]

[...] wzwyż. Od 4 dni stoi w miejscu dlatego dorzuciłem 10g węgli. Aktualnie wygląda to u mnie tak: 150gB, 320gW i 70gT. Moim celem do końca cyklu na kreatynie jest przybranie do 65kg na czczo. Nie chcę się zbytnio zalewać, ale stopniowo nabierać masy. Nie nastawiam się na szybkie efekty, bo w tym sporcie o takie trudno dlatego muszę być cierpliwy. Tak [...]

[...] pewne modyfikacje. W sobotę przedstawię wam o co chodzi :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie płaska 8x55kg 6x57.5kg 4x57.5kg 4x60kg Wyciskanie skos 10,8x6cz 6.4 x 7cz (tu jest progres :) ) Pompki na poręczach 2x6(+10kg) Rozpiętki na skośnej 2x10 Dieta: Dawno nie było zdjęć [...]

[...] uda się zdawać relacje :) Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiad: 6x37.5 6x40 6x42.5 6x45 6x47.5 6x50 Wyciskanie skos + 8x47.5 6x50 6x52.5 6x55 5x57.5 Wyciskanie sprzed głowy na m.smitha 8x7.5 8x10 8x12.5 8x15 8x17.5 8x20 5x22.5 Dipsy 6xcc, 6(+5kg), 6(+7,5kg), 6(+10kg) 4(+11,25kg)

[...] ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg robi ogromną różnicę, bo co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 300kg, a co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 30kg :-) Witaj, mam 15 lat i zapisałem się na siłownie, [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE- na początku nie robiłem tego w ogóle, dzisiaj 50kg. NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- na początku 25kg dzisiaj 70kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- na poczatku lajtowo było poziom 3/20 dzisiaj 7/20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- dzisiaj 40kg BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] odrabiałem straty. pater, zgadza sie, ale moze byc kwestia bardzo indywidualna, tzn np u mnie pomimo wegli na poziomie 250/300g w pewnym momecie waga zaczela spyerdalac po 0.5kg na dobe wiec tez przyladowalem, zjadlem dodatkowe 150g ww, na drugi dzien waga znow 0,5kg mniej, wiec kolejne ladowanie zeby to zatrzymac, mam na mysli, ze mozna miec [...]

[...] 16x12 ; 12x14 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x7 ; 55x10 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 45x12 ; 45x12 4. Rozpietki brama 14x11 ; 14x10 5. Dipsy triceps 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x7 ; cc x7 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x12 ; 7,9x10 Brzuch z 3 serie :-) Bez szarpań, by wyczuć sobie nowy plan, dobrać obc bazowe z którego bede [...]

4.09.2022 Masa dzień 57 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 95x8 ; 85x8 ; 60x10 2. Wyciskanie smith skos dodatni z pauza 77,5x7 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x9 ; cc x8 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x10 ; 66x14 5. Prostowanie wyciąg triceps 73x8 ; 64x8 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12.5x7 ; 8,9 x 10 7. Wznosy bokiem [...]

[...] 3-4p do serii czy dodać jeszcze jedną serię. Jak dodać to czy z tym samym ciężarem co w seri nr4 czy dodać 10kg i zrobić te max 6p (10 kg bo nie mam mniejszych obciążeń niż 5kg) Wiosłowanie idzie w miarę dobrze. Brzuszki... po tych 3 seriach po 15 jestem wysrany, tak mnie bolą mięśnie, że masakra. To coś na koniec, idzie dobrze na hantli 5kg. W [...]

Byku woda mnie wogole nie zalalo...z wagi poszlo z 3-5kg trudno mi stwierdzic bo dokladnie sie nie wazylem... Co do sily np. na sztangielkach na klate 5kg na strone(razem 10kg,na francuskim lezac na trica 5kg itd... Do do rozmiarow poszlo 1.5-2cm w lapie i tyle zostalo po cyklu. <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] nie przypominalo obzerania sie do nieprzytomnosci;) Nie moge znalesc kartki z wynikami z 23.08 :( wiec napiszę wyniki z dziś 16.08...........29.08 waga 69.........68.5kg => -0,5kg biust 90........90cm => bz talia 78........76cm => -2cm brzuch 90.......86cm => -4cm biodra 104......103cm => -1cm uda 58..........57cm [...]

Dzień 26 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 50kg x11/x8/x6+4 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x12+7/x11+9 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu [...]

[...] renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x7kg/7kg/6kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 20x12/25x10/25x9 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. [...]