[...] staram sie jak najmniej, tluszczy ile wyjdzie z tego... jak zmierzylem sobie BF to spadlem z krzesla... 28,2%... w sumie te dane sa w profilu no ale prosze.. 182cm wzrostu, 75kg wagi, 97cm w pasie, 99 w klacie, 58 w udzie, 38 w lydce, 28 w przedramieniu, 33 w bicu... tak wiec widze ze tragedia jest... , sily przybywa w miare (ok 5kg na klate [...]
[...] 26 lat, Wzrost: 180cm, Obecna waga: 80kg, Budowa ciała: muskularna. Jeśli chodzi o wagę to wszystko zależy od pory roku. Zimowa porą przybieram do 83kg latem redukuję do 75kg. Odpowiedzi na podstawowe pytania, które z pewnością pomogą wam ułożyć jakiś trening: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? od 4 do 5 2.Ile (w przybliżeniu) [...]
[...] codziennie : Rozgrzewka w której staram się rozciągnąć wszystkie mięśnie i złapać wyższe tętno Hantle (mam niestety tylko jedną 6kg do której mogę ewentualnie dorzucić 2,5kg) Ćwiczenia z hantlami : Na każdą rękę po 3x stojąc w pionie 15 podniesień Wypychanie hantli oburącz przed siebie 3x po 20 powtórzeń Wyciąganie hantli z tyłu nad głowę 3x [...]
[...] samokontroli oraz żeby podzielić się spostrzeżeniami na temat siłowni i nie tylko :D Wiek: 17 lat Wzrost: 178cm Waga: 76kg Wyniki siłowe: Przysiad 145-150kg WL 122.5kg Martwy ciąg 185kg OHP 75kg Fronty 105kg x 5 Dieta: Nie mam rozpisanej, staram się jeść w miarę zdrowo :D z nadwyżka kcal, w chwili obecnej jest to ok 4000kcal (jestem [...]
[...] porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może profesjonalnie ułożona jednak odżywiam się zdrowo(5 posiłków dziennie), nie jadam żadnych posiłków typu Kebab etc,główne menu to ryż,pierś z [...]
[...] i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks + 2s.15/20pow [...]
[...] - zaczęłam jeść kompletnie bez sensu - przytyłam 25 kg (z 59 kg przed ciążą przy 176cm wzrostu do 90kg w dniu porodu a 83kg tydzień po) - moja córeczka miała prawie 5kg mimo, że nie miałam stwierdzonej cukrzycy - przez co miałam CC, teraz wiem, że gdybym dbała o kondycję i miskę to może nie urosłaby tak bardzo i dałabym radę ją urodzić [...]
[...] 120kg Nie była to już fajna jakość , ale tak kazał trener to tak robiłem . Później działałem sam próbując dojść do tego dlaczego ciało nie reaguje jak trzeba. Aktualnie 107,5kg Po dwóch tygodniach żarcia liścia sałaty czyt. 150ww ed waga znowu ruszyła. Od zeszłej środy podbitka kcal. Pomaga mi mój dobry kolega Turbo koks Maniek ;) Teraz wyglada [...]
[...] do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem do wniosku że czas na stopniowe zmiany. Nie kryję zadowolenia z osiągniętych za ten czas efektów (5kg w 2 miesiące) bez supli typu kreta i boosterów azotowych. Czyli układanie splita chyba aż tak mi źle nie poszło.Z góry dziękuję za wypowiedzi. Z chęcią usłyszałbym co [...]
Witam. Chciałbym przedstawić do oceny moją dietę na masę. Jakiekolwiek uwagi, nawet te najbardziej drastyczne mile widziane ;) Mężczyzna 17 lat ok.180cm wzrostu 72,5kg wagi 14,5% tkanki tłuszczowej (tłuszcz zlokalizowany praktycznie tylko na brzuchu) Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, rozbudowane górne partie ciała, klasyczna sylwetka "V" [...]
Witam, Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem poniższym planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na [...]
[...] poprawki, gdyż jestem laikiem i wzorowałem się na internecie. Aha i zdaje sobie sprawę tego, że w 2 miesiące nie będę pudzianem : D Moje wymiary: Wzrost 170cm Waga 56,5kg Biceps 29cm Klatka piersiowa 87,5 cm Przedramie 27cm Łydka 35cm a mój plan treningowy jest podzielony na 2 zestawy A i B, ćwiczę trzy dni w tygodniu, jeśli macie do tego [...]
[...] robie po 3 serie 12-10-8 minimum (chyba ze dam rade to robie 12-12-12). Co serie zwiekszam obciazenie i wszystko skrupulatnie notuje. Co tydzien chce robic progres np +2,5kg do momentu az nie bede dal rady podnosic wiecej (poprawnie). I tu pytanie czy tak moge?? Prosze o nie hejtowanie tylko proste konkretne sugestie.... Lubie FBW bo po nim [...]
[...] najbardziej zależy mi na tzw. Boczkach) 5) Czas i sprzęt: Jeśli chodzi o czas mam go wystarczająco dużo ,a jeśli chodzi o sprzęt to jestem w posiadaniu: 2x8 kg hantle ; 2x2,5kg hantle ; coś w rodzaju sztangi ok. 25kg ; motylek(nie wiem czy to tak się profesjonalnie nazywa) ; ekspander; 2xŚciskacze dłoni(hmmm.. chyba wiecie o co chodzi) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie bylem wstanie wytrzymac na nogi mozliwe ze troche nadwyrwezylem ale mialem przeciez 2-3 dni przerwy. oprocz biegania cwicze brzuszki a6w jezdze na rowerze podnosze 3kg i 5kg ciezarki po setki razy przysiady pompki i inne bajery ciwcze tez rekawice+worek lub sam worek a efektow nie widac dziennie jem 3 bulki obiad i na kolacje moze jakas [...]
[...] gryf x 5 1-5 seria 50% 60% 70% 80% 90% 100% ciężaru docelowego w danej sesji treningowej (rozpoczynam od 60% CM). Po tygodniu (czy z treningu na trening?) dokładam 5kg na przysiad/MC, 2,5 na cwiczenia 2-4. Ćwiczenia 5-6 robię tym samym ciężarem, dokładam po tyg/ 2tyg 2,5 kg. Czy lepiej pracować 5 serii z tym samym obciążeniem, po [...]
[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING
