5kg

A więc po 5kg (stosowałem po treningu + 100g piersi i jako zastępczy posiłek w szkole) przytyłem 3 może 3.5kg.

[...] 4. 48kg x12 5. 48kg x5 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x15 3. 68kg x12 4. 78kg x8 5. 85.5 x3 -pierwszy raz taki towar na sztandze, bo mam trochę więcej kg, ale spokojnie można jeszcze dokładać Uginanie z hantlem między stopami (+2kg gryf) 1.5kg xx15 2.7.5kg x15 Tutaj lipa, mógłbym spokojnie więcej ciężaru ale nie miał mi kto podać.

[...] 30 5. Guillaume Florent (Francja) 31 6. 6. Karlo Kuret (Chorwacja) 38 Ma jeszcze spore szanse na zloto brytyjczykowi tez jeszcze moze sie noga powinac Ola Kleinowska niestety zajela 5miejsce w pod. ciezarow w rwaniu zaliczyla 3proby i skoncyzla na 97,5kg niestey w podrzucie tylko jedna na 122,5kg w dwuboju uzyskala 220kg do medalu zabraklo 10kg

======= Piątek ======= Rozgrzewka -Kneeling squat 4x4 (własny ciężar ciała) -Zarzut 6x2 72,5kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 82,5/87,5/92,5/97,2/102,5kg +Brzuch siłowo Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-03 17:31:32

[...] filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z nad kolan 3x5 42kg http://www.youtube.com/watch?v=89C7eqoaEjU - Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 112kg [...]

[...] i uginanie nogi z obciaznikami 1kg ma sens? po ile seri robic? ( 12,10,8 = 1 seria?) co jeszcze do nog dorzucic? wtorek: klata + triceps KLATKA laweczka prosta-sztanga: 35-45kg : 12,10,8 laweczka skosna do gory: 20-30kg : 12,10,8 laweczka skosna do dolu: 20-30kg : 12,10,8 rozpietki na maszynie: 10-20kg : 12,10,8 rozpietki hantlami na prostej [...]

[...] 3 seria 60kg- 10x 6. Arnoldki: rozgrzewka 10 kg -20x 1 seria 13 kg -15x 2 seria 18kg - 13x 3 seria 21 kg- 9x 7. Unoszenie sztangielek bokiem: 1seria- 12kg-10x, 7kg- 12x, 5kg- 14x, 2kg - 7x i spuchłem :) w przerwie miedzy seria zrobiłem sobie jeszcze 20 wznosów nóg trzymając się poręczy (a co:)) 2 seria 9kg- 10x, 5kg- 15x, 3kg- 12x i 2 kg- 5x [...]

Serwatka typu Gainer 5kg - 13% białka 59zł - zwyczajny smak 65zł - wanilia, truskawka Tel. 503 634 647 lub Serwatka Vigor 5kg - 33% białka, 66% węglowodany Cena 55zł. Tel. 603 715 014 W smaku trochę słone, no ale cóż... Sprawdzałem da się zjeść :) chociaż dodawałem jeszcze kakao. Niestety musisz doliczyć koszta przesyłki. U mnie wyszło ok. 17zł. [...]

[...] żeby jakoś przetrwać @-) 4.11.2014 DZIEŃ 20 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 16,5kg - 17kg - 17kg - 17kg 2d. Supermeny cc [...]

8.11.2014 DZIEŃ 24 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 - 2serie: 10kg, 4 serie: 12 - 7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 - 2 serie: 3kg, 4 serie: 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20 - 10kg 2b. wyciskanie młotkowe 6x20 - 5kg 3a. uginanie młotkowe 3x25 - 4kg 3b. francuski siedząc 3x25 - 3kg Nawet [...]

[...] i brokuły mięso z ud z kurczaka, ziemniaki , ogórek kiszony @ się rozkręca {{:-( Niniejszym oświadczam iż wytrzymka zwana morderczą wykonana: 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% MC 50% - 47,5 kg Czas - 27,3 min początek szedł [...]

[...] nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie dokładałam bo było do klatki niżej 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. [...]

[...] zakończony 8-) Od poniedziałku ruszamy - SIŁA !!! /-) Dziś była godzina tanecznego i ukochana wytrzymka. Czas delikatnie poprawiony 8-) 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% MC 50% - 47,5 kg Czas - 27,3 min / 25,8 min Miska [...]

Bziu raz ale podchwytem , nachwytem szeroko nie da rady jeszcze Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg [...]

[...] majówką 8-) Odwadniać się nie będę , bo i tak pomiary lekko spadły w ostatnim miesiącu . P.S. - już czuję obolałą doopę 88-O 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 30(r)*10/50kg*8/55kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 przerwy długie pomiędzy powtórzeniami 70kag*1, 75kg*1/77,5kg*1/80kg*1 (wydusiłam) - podeszłam do 82,5 kg ale to już wydusiło mnie 88-O 20kg(r)*10/ [...]

Hej. Małe sprawozdanie :) Uciąłem 200kcal tj. od 7 grudnia mam 2800kcal i coś ruszyło. W sobotę (12 grudzień) waga pokazała 1,5kg mniej. W poniedziałek (14 grudzień) - 1kg mniej (0,5kg podeszło wodą pewnie). Pas bez zmian. Cardio bez zmian tj. 3x 30 min + tabata. Zobaczymy w przyszły poniedziałek. Btw. Zły okres na redukcje, świnta, placki, [...]

[...] z węgli. Tj. co tydzień po 100 kcal. Do tego czasu waga 1kg do góry, pas bez zmian. 5. Doszedłem do 3200 kcal. Waga bez zmian, pas + 1cm 6. Kolejny tydzień 3300 kcal. Waga 0,5kg do góry, pas bez zmian. 7. Kolejny tydzień 3400 kcal. Był to tydzień świąt. Waga bez zmian, pas +1 cm. Dokładniej, po tym tygodniu świątecznym waga pokazywała 83 kg, pas [...]

[...] nadal jestem,ale stwierdziłem,ze nie będę redukował bo dużo ze mnie nie zostanie wiec wziąłem się za masę z 100% trzymaniem diety i efekt jest taki,ze zrobiłem już 7,5kg masy,nie jest to super masa,ale z racji,ze bylem bardzo zalany na pewno moja sylwetka się poprawiła,wzrosła silą i spadło z pasa,jeżeli zostałbym wybrany na pewno nie [...]

[...] albo brakuje niektórych sztangielek.. albo za ciężkie albo za lekkie, nie mogę też robić progresji na ćwiczeniach typu uginanie przedramion ze sztangą bo minimalnie są 2.5kg krążki i 5kg progresji przy takich cwiczeniach to byłoby dla mnie za dużo, zakładając, że będe cwiczyl planem 12-6 powtórzeń (zawsze takim ćwiczyłem w domu gdzie miałem 1 [...]

[...] po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem liczbę powtórzeń troszkę razem 8 serii) Wyciskanie [...]