5kg

21.04.2010 Trening B (18) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 PP 25/30/37,5/37,5/37,5 (+2,5kg) DL 65/80/95/95/95 (+2,5kg) Podciąganie do czoła pod.5/4/3 Pompki na poręczach 12/8/6/4/ Wspięcia 100kgx 30,20 Dobry trening, w ciągu moc wróciła pełne skupienie i dobrze weszło. PP bez większych problemów tylko znów przywaliłem sobie sztangą w brodę na pełnej [...]

11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]

16.06.2010 http://www.youtube.com/watch?v=iG-m2UFDIf4 Squat 80 95 105 115 125x5 PP 35 40 45 50 55kg x 5 Rekord DL 90 100 110 120x5 130kg x 4(5) rekord Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2,2,2 ciężar ciała x 3,2 Dips 8 7 6 Unoszenie talerzem zza głowy 5kg x 20 10kg x 15,12, 12 Wspięcia 135 x 30 + 29 bez obc 125 x 20 + 19 bez Przeliczyłem się trochę z [...]

15.07 Trening 3 Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 40 50kg x 8 60kg x 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 20 x 15 30 x 15 40 x 12 42,5 x 10 45kg x 6 3. Prostowanie kolan na maszynie, hardcore, drop set 3 kafle x 20 4k x 15 5k x 15 6k x 15 7k x 12 6k x 10 5k x 8 pompa roz***ała mi 4wórki. 4k x 8 ból 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15 [...]

Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

Trening 15.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xBw7rkT54MM&feature=related Trening: Klatka. Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 10,75kg/11.25/11,5/12,5 (waga hantla) Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/15 22kg/23/23/26 Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 Rozpiętki 3serie [...]

[...] 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/10/16 5kg/5/6/7 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/12/12 10kg 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/18 10kg _____ 1. Zgodnie z waszymi wskazówkami starałem się nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MoStczhIgr4&feature=youtu.be 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x25kg 24x20kg Dołożone kolejne 5kg W ostatnich seriach już było trochę szarpania, ale no co miałem zrobić to zrobiłem i jestem zadowolony. 3.Wiosło jednorącz [...]

[...] spompowało po tym ćwiczeniu.:-)) -Wiosło hantlem jednorącz: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Ostatnie ćwiczenie na plecy i dobrze dobiło.:-P Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x12,5kg 8x12,5kg 8x13kg 8x13kg 8x14kg Czułem dużo siły dzisiaj w barkach więc postanowiłem dołożyć.:-)) Pierwsza seria z ciężarem takim jak tydzień temu ostatnia.%-) -Unoszenie [...]

[...] - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x100 (poziom) 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x45lb 6x50lb - Modlitewnik szt. Łamana 2x 8x35kg 6x37,5kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x37,5kg 6x42,5 - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x100kg 6x100 6x100 - Szrugsy szt. z tyłu 3x 8x100kg 6x100 6x100 Wrażenia: Pierwszy [...]

[...] 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x100 (poziom) 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x50lb 6x50lb - Modlitewnik szt. Łamana 2x 8x40kg 6x42,5kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x42,5kg 6x45 - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x90kg 6x90 6x90 - Szrugsy szt. z tyłu 3x 8x80kg 6x80 6x80 Wrażenia: ....trening udany - bicepsy [...]

[...] zdjęć nie wrzucałem - wrzuce teraz jak wyglądałem wtedy i jak wyglądam teraz. Bardzo żałuje ze sprawy potoczyły się tak jak potoczyły – było by jeszcze lepiej (+1,5kg do przodu – bo tyle poleciałem przez 2 tygodnie chorowania) ale efekty i tak są widoczne (tak mnie się wydaje) POWTARZAM JESZCZE RAZ – TYLKO w 3 [...]

[...] nog z lezenia 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 2x15x2,5 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x2,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 2x15x5 kg 5. Wznosy z opadu 2x15x2,5kg 6. Pompki klasyczne 3,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2x15x2,5kg 8. Pompki w podporze tylem 14,13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf20707efb64675a01f52b5cdfa195f.png [...]

[...] 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 7. Uginanie przedramion (jedna reka) 5kg,5, 10x6.25, 10x6.25kg [...]

[...] te najcięższe. I jak piszę, że robiłam coś sztangielkami, to podaję wagę jednej. 05.05.2014 trening - klatka i biceps 1. wyciskanie na hammerze 5x 8-10 40kgx9 / 45kgx7 poszłoby więcej, ale głupia nie poprosiłam o asystę %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 17,5kgx8 w ostatniej 3a wyciskanie na suwnicy płasko 4x 8-10 [...]

[...] jak trafia się coś raz na kila tygodni :-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 62kgx3 / 69,5kg x3 / 77kg x3 2) wyciskanie hantli na ławce skos góra 29,5kg 5x8 3) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 22kg 4x6 4) przysiady 89,5kg x8 / 97kg x 6 / 102kg x 3 5) [...]

[...] witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi skos dodatni 74,5 kg 5x5 2) wyciskanie hantli ławka pozioma 32kg 7/3x5 3) wyciskanie sztangi nad głowę 44,5kg x8/ 47kg x8/ 49,5kg x8 4) siady 82kg x8/ 87kg x8/ 92kg x8 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 25kg 8/6/6 6) łydki stojąc 84,5kg 3x5 Dieta: 1) 11:00 jaja 300g smalec [...]

Mierzyć wysoko jak najbardziej. Wyjście na scenę - docelowo. Kiedy? Kiedyś... Teraz masz redukcję. Potem postaw sobie za cel zbudować 5kg masy itd. Myślałem kiedyś podobnie jak Ty - nie o scenie, ale o długoterminowych planach. Bez sensu.... ;)

[...] Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Po wczoraj stwierdzam zgon: prostowników, dwugłowych uda, najszerszych, mięśnia ramiennego, słownie R.I.P. Dzisiaj było fajnie, dołożyłem 2,5kg w ostatniej serii płaskiej i w regresach. Poręcze szły mi lżej, na gumach zrobiłem trochę bardziej pod klatkę bo przyznam szczerze rzadko kiedy umiem wykonać pompki na [...]

W telegraficznym skrócie: -żyje trenuję i mam się dobrze -redukcja fajnie idzie, czuję już żyłkę pod brzuchem hehe - pobiłem rekord w siadach na 5 reps: 132,5kg - nie śpię bo trenuję crossfit -wsypanie 15g bcaa do gęby i zapicie wodą jest niczym sklejenie sobie ust cementem -żeńszeń na czczo fajnie czyści aaa i zaczyna się ten okres redukcji: [...]