5kg

[...] po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że mógłbym odlecieć %-) Waga waha się tak w granicach 83,5kg-84,5kg więc jest na + :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki [...]

[...] góry. 4. Przy 3400 kcal pas o 1 cm do góry był to tydzień świąteczny, a wiadomo jak w święta. Podsumowując, po 3 miesiącach od końca redu pas poszedł o 2 cm do góry a waga 1,5kg. Kolejny wzrost pasa i wagi był nagły po dwu dniowym napiciu się alko Tj. +3cm +2,5kg i utrzymuje się do dziś. W sumie jest +5cm + 4kg z końca redukcji i właśnie te [...]

[...] podsumowanie „masy”. Wystartowałem 30 stycznia, od połowy marca wprowadziłem rotację węglami w DT i DNT. Czy przełożyło się to jakoś na plus? Chyba nie :-). Waga: 78kg>85,5kg Wymiary: Pas: 83cm>87cm Klata (na sutach): 97cm>98cm Klata (pod pachami): 102cm>103cm Udo: 55cm>60cm Biceps prawy: 36cm>38cm Biceps lewy: 35cm>37cm Biodra: 95,5cm>100cm [...]

[...] Ale może też dlatego, że po prostu lubię plecki trenować. TRENING plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie drążka szerokim nachwytem 12x40kg + 10x5szt/10x50kg + 10x6szt/9x55kg + 10x6szt/7x55kg + 10x6szt/6x60kg, 2. Wiosłowanie sztangą + wyciąg dolny poziomo, młotkowym 12x25kg + 12x4szt/12x30kg + 12x4szt/10x35kg + 12x4szt/10x37,5kg + 12x4szt, 3. [...]

[...] póki co? Sama ostatnio tyle ciągnąć usiłuję, ale przy 60kg czuję właśnie, że robię lekki koci grzbiet podnosząc ciężar, bo jest on dla mnie chyba za duży. O dziwo, przy 57,5kg idzie idealnie, więc przy tym zostanę(na czas redukcji, póki kalorie mam na minusie i siła spada) Ale mogę się mylić oczywiście w stosunku do Ciebie, bo przycież patrzę [...]

[...] 40 kg 8* 40 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8* 4 sztabki i 2,5 kg (+0,5kg) 4* 4 sztabki i 5 kg + 4* 4 sztabki i 2,5 kg 8* 4 sztabki i 2,5 kg wypady ze sztangą 8* 16 kg (+1,5) 8* 16 kg 8* 18,5 kg uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki 8* 4 [...]

[...] :> TRENING plecy + barki 1. MC + ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 12x40kg + 10x6szt./10x50kg + 10x6szt./8x60kg + 10x6szt./6x65kg + 10x6szt./3x70kg/, 2. Podciąganie sztangi do brody 10x20kg/x10/x8/x7, 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc + unoszenie sztangielek bokiem 15x20kg + 10x(2x6kg)/10x25kg + [...]

[...] jak to wypił całą butlę przed treningiem i teraz go nieźle "grzeje" TRENING klata + bic 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion (szt. łamana) 12x35kg + 10x18kg/10x40kg + 10x18kg/10x40kg + 10x18kg/5x45kg + 10x18kg./7x42,5kg + 8x18kg/, 2. Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 10x12kg/10x14kg/10x14kg, 3. Wyciskanie [...]

[...] 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 176/147/132/120/114/108 trening siłowy klata + bic 1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x37,5kg + 12x18kg/11x40kg + 10x18kg/7x45kg + 10x18kg/6x45kg + 10x18kg/5x50kg, 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo + rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 10x6kg + [...]

Dzięki ;-) DZIEŃ 2 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 29kg - [...]

Doris, jeszcze niecały miesiąc, więc już robię zapasy \-) 6.11.2014 DZIEŃ 22 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg [...]

trening nr 2 MC 3x6-8; 65;75;85 +3kg wycisk na skosie dodatnim 3x6-8; 25;35;45 +0kg wykroki 2x6-8; 20;25; +5kg wycisk sztangi zza glowy 2x10; 10;15; +5kg szrugsy"7" hantelkami 3x21; 10;15;20; +3 wycisk wasko 2x12-10; 15;20; +3kg podciaganie 2x12-10; 7 i 5 razy

trening 3 przysiad 45;55;65 +5kg wl 30;40;50 +5 wioslo 40;50;60 +5 wycisk stajac 18;25 +0kg pompki odwrotne 5;10 +5kg uginanie ze sztanga 13;18 +0kg

Dzień 10. Waga narazie staneła na -5kg, ale w pasie ubyło dodatkowo -1cm, a to mnie bardzo cieszy bo właśnie dla oponki pojechałem do Kopenhagi. Czas biegnie nieubłaganie, więc i wycieczka zmierza ku końcowi. Myślę że dużo wyniosłem z tej przygody i nauki które tutaj, na tym forum wchłonełem i zastosuje w dalszej egzystencji. Śmierć [...]

Tak jak mówiłam dziś rano zważyłam się. -4,5kg dzięki diecie kopenhaskiej. Jak na 13 dni to dobrze :) Wiadomo mogło by być lepiej ale ja ją stosuje co roku, a najlepiej jest ją stosować co dwa lata. Od jutra 1000 kalorii :) Nie poddam się będę się dotąd odchudzać aż sama siebie zaakceptuje :) Wszystkim na DK życzę powodzenia. Ja wczoraj do [...]

[...] 8/8/9/9 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x10 50kg Ściąganie rogów 10/10/10/12 40kg Martwy ciąg 4x10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/8/8/8 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg Francuskie wyciskanie sztangi 10/10/10/8 40kg/40kg/45kg/45kg Trening był ciężki. [...]

[...] Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 10/8/8/8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x12 50kg Ściąganie rogów 4x12 40kg Martwy ciąg 12/12/10/10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 50kg/60kg/62,5kg/65kg Francuskie wyciskanie sztangielki 12/8/15/12 10kg/14,5kg/10kg/10kg Prostowanie ramion 12/10 20kg Martwy [...]

[...] x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 6 minut 38 sekundy Kitly, musze Cie [...]

[...] x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 3 obwody, bez przerw miedzy obwodami. czas 2 obwodow: 5:02 czas wszystkich obwodow(3): 7:44 Cwiczenie na przedramie pominalem. Dzisiaj [...]

Trening nr. 2 przysiady rownolegle z 3 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + [...]