RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

No wlasnie przybylow glownie w talii, moze dodaj troche aero jak nie lubisz diety pilnowac

Najprawdopodobniej od września, a dokładniej 6 września zapiszę się na boks lub jeśli z boksem nie wypali, ponieważ trzeba dojeżdzać i nie wiadomo czy będzie chętnych; to na kick boxing który jest w moim mieście, więc myślę że tam aero wystarczy.

Ale dzięki za zainteresowanie ;) Może zanim to nastanie to i wrzucę ze 2x w tygodniu jakieś przebieżki.

fajna sylwetka . Powodzenia w dazeniu do tej wymarzonej :P.

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-28 22:05:28

MASA DZIEŃ 22

TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/80kg/85kg
Pompki na poręczach 4x10 10kg
Wyciskanie sztangielek płaska 10/8/8/8 26kg
Rozpiętki 4x12 14,5kg
Biceps
Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/4 40kg/45kg/50kg/55kg
Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg
Młotki 4x10 14,5kg
Przedramię
Podchwyt 25/25/20/20 14,5kg

****

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-30 20:19:24

MASA DZIEŃ 24

TRENING
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/9/9
Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8
Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x10 50kg
Ściąganie rogów 10/10/10/12 40kg
Martwy ciąg 4x10 80kg/80kg/85kg/90kg
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/8/8/8 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg
Francuskie wyciskanie sztangi 10/10/10/8 40kg/40kg/45kg/45kg

Trening był ciężki. Tym razem przed martwym ciągiem rozgrzałem się mocniej. Ostatnio nadwyrężyłem plecy, ponieważ dobrze się nie przygotowałem. Ciężaru nie dokładałem, nie dałbym rady. Między plecami na tricepsem była niestety 18 minutowa przerwa z przyczyn zewnętrznych.
Po wymiarach i odczuciach na siłowni stwierdziłem, że triceps nie dostaje odpowiednich bodźców, więc myślę nad zmianą planu. I tutaj pytanie do Was, czy taki trening byłby ok:

Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 2x15

Proszę o opinie. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-01 16:19:51

MASA DZIEŃ 26

TRENING
Barki
Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/10/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kb
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg
Kaptury
Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg
Szrugsy 15/20/20 70kg
Brzuch
Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8
Unoszenie kolan w zwisie 4x15
Scyzoryki 18/18/16/16
Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg

Wrażenia:
Nieco zmodyfikowałem plan na brzuch, zamiast spinek wrzucilem unoszenie prostych nóg wisząc. Działa bardzo dobrze, póki co mam na tym mało siły, ale mam nadzieję na szybki wzrost. Trening przebiegł sprawnie. Nie było żadnych komplikacji.

Miałem masę robić 6 tyg, a następnie tydzień przerwy, jednak z powodu wyjazdu do Genewy (ze szkoły) masę zrobię 5 tygodni i tydzień przerwy (podczas wyjazdu). W 5 tygodniu zrobię małe podsumowanko.

********************

MASA DZIEŃ 27

TRENING
Nogi
Przysiady 2x12; 4x10 40kg/50kg
Prostowanie nóg 4x15 30kg/35kg/35kg/35kg
Uginanie na dwugłowe 4x12 20kg/20kg/25kg/25kg
Wspięcia na palce 6x20 50kg

Postanowiłem wrzucić trening nóg do planu. Będę je ćwiczył w sobotę. W tym roku zależy mi, żeby zbudować dużo masy. Mój cel to ok 85 kg i myślę, że bez nóg ani rusz. Mam nadzieję, że nie będzie to kolidowało z moją rehabilitacją kolan i nie nabawię się żadnej kontuzji.

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-05 18:53:16

MASA DZIEŃ 29

TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg
Pompki na poręczach 4x10 10kg
Wyciskanie sztangielek płaska 10/10/8/9 26kg
Rozpiętki 4x12 14,5kg
Biceps
Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/6 40kg/45kg/50kg/55kg
Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg
Młotki 4x12 14,5kg
Przedramię
Podchwyt 40/40/35/30 10kg

Wrażenia
No i ostatni tydzień się zaczął. W sobotę zrobię tabelę porównawczą z tego co udało mi się osiągnąć od czasu zakończenia redukcji do teraźniejszości. Porównam też wyniki siłowe, które nie spodziewałem się, że tak wzrosną.
Dzisiaj trening poszedł dobrze.
*Znowu dołożyłem do skosu w drugiej serii tym razem.
*Rozpiętki poszły znacznie lżej,
*a do wyciskania sztangielek dodałem powtórzeń,
*było też więcej siły na bicepsie.

**********************

Niedługo wyjazd do Genewy, obym nie zaliczył spadków. Mam nadzieję, że ten tydzień nie cofnie mi tego co wypracowałem przez 5 tygodni.
Sory za powtórzenia O ile ktoś to wogóle czyta

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-06 20:42:21

MASA DZIEŃ 31

TRENING
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/10/10/9
Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 10/8/8/8
Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x12 50kg
Ściąganie rogów 4x12 40kg
Martwy ciąg 12/12/10/10 80kg/80kg/85kg/90kg
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 50kg/60kg/62,5kg/65kg
Francuskie wyciskanie sztangielki 12/8/15/12 10kg/14,5kg/10kg/10kg
Prostowanie ramion 12/10 20kg

Martwy ciąg wydaje mi się ze nie w pełni poprawnie technicznie robię. Od nastepnego treingu mniejszym cięzarem będę robił a starał się będę poprawniej. Tricpes narazie ciezary niewymierzone. Sory za błędy pisze z pospiechu. To na tyle. Trening ogolnie super. Tric full pompa, plecy tak samo. Niestety BE POWERA dzisiaj wypiłem i przez pół dnia mnie żołądek boliii...

MASA DZIEŃ 33

TRENING
Barki
Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/8/8 60kg/60kg/65kg/65kg
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 12,5kg
Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg
Kaptury
Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg
Szrugsy 3x15 70kg
Brzuch
Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8
Unoszenie kolan w zwisie 4x15
Unoszenie nóg leżąc 4x10
Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg

Wrażenia
Dzisiaj miałem jakiś zły dzień, trochę się przeziębiłem. Nie dołożyłem nic ciężaru. Początkowo myślałem, że nie dam rady, ale później jako tako się rozkręciłem. Jutro podsumowanie 5 tygodniowej masy. Potem tydzień przerwy z powodu wyjazdu i powrót tym samym planem przez kolejne 5 tygodni.