Program rekreacyjny dlachłopca w wieku 18 lat

Witam
Bardzo pilnie potrzebuję program rekreacyjny dla chłopca w wieku 18 lat.
Mianowicie chodzi mi o trening i odżywianie.
Potrzebuję to do szkoły.
Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac.
Pozdrawiam

zalezy o jakiej rekreacji mowisz???
dieta tez zalezy jaka???

Chodzi konkretnie o jakies 4 kroki do wellnesu czy jakoś tak.
Rekreacji czyli czynności od rana do wieczora. codziennie jakiś trening nie wiem czy biegowy czy silka i do tego bardzo sportowego trybu dobrana w miarę odpowiednia dieta.
Nie musi to być jakoś super wszystko poskładane.

Chodzi konkretnie o jakies 4 kroki do wellnesu czy jakoś tak.
Rekreacji czyli czynności od rana do wieczora. codziennie jakiś trening nie wiem czy biegowy czy silka i do tego bardzo sportowego trybu dobrana w miarę odpowiednia dieta.
Nie musi to być jakoś super wszystko poskładane.
i to chyba tak ma wyglądać