5kg

[...] Kilka pytań mam odnośnie redukcji jak i pójścia na masę. Na redukcji jestem/byłem od 4 kwietnia 2013r do 1 lipca 2013r a obecnie utrzymuje wagę.Waga po redukcji 86,5kg -> 67kg.Redukcja była bez odpowiedniej diety jedynie co zrobiłem podczas 4 miesięcznej redukcji to spora ilość aerobów,zero słodyczy,tylko woda + sporo białka jak i [...]

[...] masy. Postaram sie w skrocie opowiedziec jak wyglada moja przygoda z silownia. Od lutego 2011 zaczelem cwiczyc moja waga wynosila wtedy 63,5 kg na dzien dzisiejszy jest 71,5kg. Jestem bardzo zadowolony z osiagnetych efektow. Pierwsze 3 miesiace cwiczylem na sucho wyllacznie z moja dieta ( z zawodu jestem kucharzem, wiec problemow z jedzeniem [...]

[...] 7kg w dol w jakies 10 dni i widze ze brzuch troche mniejszy, jak mowilem z zrzucaniem wagi nigdy nie mialem problemow. Teraz co chcialbym w ogole uzyskac... Waze obecnie 95kg, chcialbym troche jeszcze spasc z waga w dol albo inaczej zamienic poklady tluszczu w tkanke miesniowa, nie zalezy mi na super sile czy zeby wygladac jak klocek z miesni. [...]

[...] przy wzroscie 185. Jak do tej pory bralem 2 razy po 100 mety i teraz aktualnie jestem na cyklu propa(3flakony) z DB PHARMA + 100 mety ruskiej. Wynik w polowie cyklu to +5,5kg na masie i jest to dobra masa i 12kg na klate...jestem zadowolony z wyniku, poniewaz naczytalem sie wiele opinii o DB, ze to lipa, ze to srodki dla apaczy itd...dobrze ze [...]

[...] do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- 175cm i 75kg staż treningowy- 16 miesięcy cel cyklu- masa siła chce dobić magicznej 100 na klatkę stosowane już wcześniej suplementy- 180 kap kretyny olimp 1250 stosowane wcześniej [...]

Witam Serdecznie! Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg. Wiek 18lat Waga ok 75kg Wzrost 178cm Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam. Chciałbym ogólnie [...]

[...] -Nogi (przysiady ze sztangą na plecach 5Sx5P 70%) -Klatka pier. (wyciskanie na poziomej ławeczce 5Sx5P 70%) Z każdym następnym tygodniem dodaje się kolejno 2, 4 i na końcu 5kg do ciężaru. W ostatnim tygodniu sprawdza się maxy (każdą partię mięśni w inny dzień) i wg nich można powtarzać cały plan. Po miesiącu uzyskiwałem wynik ok. 5 kg do [...]

[...] zgłodnieję, jem to na co mam ochotę, ale unikam węgli na noc, no i staram się nie przesadzać z kaloriami. Teraz czas na wyniki, osiągnięcia, przy wzroscie 189cm ważyłem 95kg teraz 90(schudłem 5kg, byłem troszkę zalany fatem), na płaskiej wyciskałem 70kg teraz 120kg, mc wtedy 80kg teraz ok 115kg nie sprawdzałem się na maxa w mc. wymiary nie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i zabawy na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Term Line II Olimp, ale odstawione z powodów złej tolerancji organizmu - mdłości…  Stosowane wcześniej diety : dieta 1200 kcal - schudłam 2,5kg przez miesiąc. Pozdrawiam ciepło.

[...] mistrzostw polski w bjj gdzie będę startował w kategorii do 70kg w kimonie. Obecnie byłem na diecie poleconej przez mojego trenera, dzięki niej zleciałem przez 7 tyg około 5kg oraz udało mi się w niecały miesiąc pozbyć się 3% tłuszczu (z 13 na 10) przy wzroście mięśni prawie o 2kg... Niestety na tą chwilę waga stoi i obecnie ważę 72kg Wiek: 23 [...]

[...] -Przyciaganie drazka wyciagu za glowe siedzac 12,10,8; -Przyciag raczki dolnego wyciagu w siadzie (progresja) 12,10,8; -Unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym obciazeniem(ok.5kg) na przyrzadzie skosnym lub poziomym 12,12,12; -Sztrugsy z hantlami stojac 15,15,15. Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga lamana siedzac 12,12,12; -Uginanie ramion na [...]

[...] zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie sztangi na leżąco (10x78kg) - klatka, triceps 5. Wiosłowanie na stojąco sztangą krótką [...]

[...] bo powoli robi sie tragedia.. takze wstawiam zdjecia,aby odpowiednio sie zmotywowac ;) Staz 2 lata z hakiem, aktualnie po sporej przerwie i sporych spadkach..waga 70,5kg - 20 lat. http://img687.imageshack.us/img687/7480/dsc0187za.jpg http://img19.imageshack.us/img19/6678/dsc0183np.jpg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 [...]

[...] w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co tydzien staram sie dokladac 5kg, czyli jak wycisne 100kg to za tydzien chce wycisnac 105 itd. w czwartek i piatek hipertrofia wiec przedział powtorzen tak 8-12 ale raczej bede chcial celowac w 10. Jesli [...]

[...] klasie",jeden z najsilniejszych w szkole. -Mało zwinny,szybko się męczy przy bieganiu,taki typowy kloc do wyciskania mega ciezarów------(Jednak u mnie inaczej,moge przebiec 5kg bez zatrzymania truchtem,cwiczyłem 4 lata sztuki walki,kondycja zawsze niebyła najlepsza ale była dobra,jestem rownierz dosc dobrym pływakiem,reprezentuje szkołe,duzo [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]

[...] mam czasu i niekiedy jest tak, że jem 2 posiłki na raz. 5. Myślę nad zmianą owocu na grejpfrut, będzie lepiej, tyle, że co mam jeść jednego grejpfruta, który waży około 0,5kg ? 6. Jakie warzywa najlepiej spożywać ? 7. Mogę używać ketchup ? jeśli tak to jaki najlepiej, albo cokolwiek, żeby łatwiej było mi zjeść mięso z kaszą. DIETA: Dzień nie [...]

Witam!!! O mnie: Wiek:17lat 10.02.1992;] Staż- ok.6 miesięcy Wzrost- 177cm Waga- 67.5kg Obwód Bicepsa- L=34.5cm P=34cm Obwód Klatki- ~100cm Obwód Pasa- 82.5cm Przedramie- kąt prosty 29cm, prosta ręka 28cm Wyciskanie Leżąc- 68kg ;( Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p Dieta: Hmmm.... Staram się;p Suple; narazie brak;] TreninG [...]

Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]