5kg

[...] w 100%. Dzisiaj rano (to samo co przedwczoraj - ale nie tak samo): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p Podc. na drążku nachwytem +5kg po 6p 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10p Podc. na drążku chwyt równoległy +5kg po 5p czyli podciągania wykonywałem z dowieszonym ciężarem. Potem marsz 7km. [...]

[...] mogę! Trening dłuższy niż 45 minut przekracza moje możliwości: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/4x5p Podc. szerszym nachwytem do tyłu głowy +5kg po 8p 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 20kg/5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków 6p +5kg/4x5p i koniec. Teraz pójdę na trasę 7km i spróbuję trochę [...]

Jaki skromniś XD Nie wiem o co biega! XD? Dzisiaj rano: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x9p 73kgx6p 3x5p Podc. na drążku średnim nachwytem (broda nad drążek) po7p 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej +5kg/ 3x10p Podc. chwyt równoległy +5kg po 5p i miałem dosyć - brak ochoty na więcej! Idę się przejść 7km. Na razie nie pada!

[...] najwęższym nachwytem 6x6p pompki w staniu na rękach 2x5p 2x3p wystarczy zdekoncentrować się na moment i już brak siły na nawet próbę wyciśnięcia skłony na krześle 15p +2,5kg/2x10p wystarczyło wziąć w dłonie talerz 2,5kg i już nie chciało się robić więcej powtórzeń - jednak moje mięśnie tracą siłę gdy nie wykonuję treningu na nie. Potem byłem [...]

[...] wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do karku 7x4p pompki w staniu na rękach 7x4p brzuch na krześle 2,5kg/15p 5kg/2x10p potem trasa 7km w mżawce - zmarzły mi dłonie! Zrobię dipsy i podciąganie wyciągu do brody a potem jazda rowerem.

Wieczorem 20km na rowerze. Waga dzisiaj rano 67,7kg. podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 7x7p pompki w staniu na rękach 3x4p 4x3p spięcia na krześle 2,5kg/15p 5kg/15p - i brak chęci na więcej :-( Czeka mnie jazda rowerem do Lidla - może coś kupię? Jem teraz 7x20dkg twarogu chudego i 5 jaj. Do tego trochę chleba, dżemu, fasolki szparagowej, [...]

[...] to 100 wyciśnięć sztangi nad głowę (wyciskopodrzuty- push press są dozwolone), 100 zarzutów ze zwisu oraz 100 przysiadów ze sztangą z przodu z obciążeniem 25kg dla pań i 40kg dla panów. Oczywiście tzw. skalowanie (używanie mniejszego ciężaru) jest możliwe, ale tylko do pewnego stopnia- lżejszy, damski gryf waży 15kg. Dla [...]

Mastersi na medal Foryś Urszula kat.wag.67,5kg.-105,0kg. II miejsce. Barbara Pawlik kat.wag.+90,0kg.-125,0kg.I miejsce. Drużynowo kobiet(40-49 lat.)III miejsce.-21 pkt. Leski Grzegorz kat.wag.75,0kg.-140,0kg.- III miejsce. Krzysztof Bożycko kat.wag.110,0kg.-265,0kg.-II miejsce. Mariusz Handrysiak kat.wag.125,0kg. I miejsce 255,0kg. Open [...]

TRENING - BARKI 03.04.2011 NIEDZIELA 1. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc od 10kg do 27,5kg x 8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 8kg x 15, 10kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27,5kg x 10 x 3 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody od 40kg do 60kg x 15-12 5. Spięcia brzucha wisząc na drążku 3 x 15 powt.

[...] dałoby radę jeszcze więcej bo praktycznie tyle samo wyciśniesz na skośnej, nie masz stojaka? musisz sobie kogoś wyczaić by ci pomógł do przysiadu/mc spokojnie możesz dodawać 5kg co tydzień, do wyciskania chociażby te 2,5kg jak ci się michy nie chce wklejać to chociaż wypisuj jakie posiłki jadłaś lub wklej linka i podaj jakie wartości trzymasz, [...]

Trening dzisiejszy : Mc 1/10 27,5kg 1/10 30 kg 1/10 35 kg Wyciskanie stojąc 1/10 17,5 1/10 20 kg 1/10 20 kg druga i trzecia seria na maszynie Smitha Ściąganie drążka do klatki 1/10 30 kg 1/10 35 kg 1/6 40 kg Wypady 1/10 4kg 1/8 5kg Uginanie nóg na maszynie 1/10 35 kg 1/10 40kg 1/6 45 kg Pompki w sumie 4 ale nie wiem czy na pewno prawidłowo Micha [...]

Trójbój: Martwy 145x1, Wyciskanie leżąć: 75x1, Przysiad 125x1 Obecnie plan robię tak: Martwy ostatnia seria 6x110, Pompki na poręczach +5kg do pasa, Przysiad ostatnia seria 6x97,5, Wyciskanie stojąc 6x40kg Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-18 21:17:52 Ćwiczę tym planem od 4 tygodni i jak na razie waga wzrosła tylko o ~1.5kg(bodyfat z 7.9 na [...]

[...] będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: [...]

[...] z tą dietą... No cholera, nie jestem w stanie zjeść tyle żeby mieć tą wystarczającą ilość kcal, cały czas to jest na poziomie ~3,2tys. Wrzucę też wypiskę i mam nadzieję, że coś pomożesz Apropo treningu, jak z progresją? Dokładam do martwego 2,5kg, do wiosła 2,5kg i do szrugsów z 5-10kg ? Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-30 17:10:44

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym? Dieta, nie dałem radę wrócić do domu [...]

Byłem na treningu o 15, więc twoje wskazówki widzę dopiero teraz, zastosuje od nastepnego tygodnia. Zrobiłem tak: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 11,9,8,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3 Hantle: [...]

[...] 12.02.16 DNT BTW 125/80/165 Dziś wytrzymka, raczej się nie polubimy, po wszystkim łeb bolał i kręciło mi się w głowie, ramiona nadal mam omdlałe. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% W MC wzięłam 40 kg, najgorsze były pompki i thrustersy po [...]

Od tygodnia mam dietę na masę, zapotrzebowanie na poziomie 3200kcl. Równo przez tydzień wskoczyło mi 1,5kg i 1 cm w pasie. I tutaj jest moje pytanie: Czy aby nie zaszybko rosnę (a raczej zalewam się) 1cm w pasie, wydaje mi się za dużo jak na tydzień. O ile kcl obciąć dietę? Chce rosnąć na poziomie 0,5kg/tydzień, poniważ nie chce się bardzo [...]

Panowie, mały problemik. Ekto - 74kg, pas 83,5cm. Masa przy wadze 70kg ruszyła mi dopiero od +/-3800kcal. Waga aktualnie 74,5kg i wcinam 4000kcal (B:ok.2-2.5g a W i T zależy). Idzie średnio 0,5kg na tydzień, ale zauważyłem że odkłada mi się trochę „oponka” i boczki. Trening 4x w tyg. Dorzucić pod koniec treningów np. skakankę parę min.? Chciałbym [...]

[...] potwornie. Chcę zrzucić maksymalnie dużo sadła przez czerwiec i lipiec. Dobre wieści są takie, że w stosunku do zeszłego roku zostało jeszcze 2,200g do zrzucenia (w tych 5kg było sporo wody). Zła wiadomość jest taka, że muszę zrzucić dużo więcej niż 2,200 kg. Plan minimum to 5kg od teraz. Biegło się koszmarnie (chociaż pogoda idealna tj. 21 [...]