5kg

[...] Chodzenie bokiem z gumą na kostkach i wyskokiem CC,CC,CC 3. Spacer farmera jednoracz z kettlem 20,24,24kg II obwód (3 serie) 1. Wyciskanie hantli na ławce 2x10, 2x10, 2x12.5kg 2. Gorilla row 12 albo 16 kg 3. Plank na piłce w wysunieciem łokci w przód na 3s 10,10,10 Bonus %-) 3x8 powtórzeń c.a.20kg (krótka sztanga +2×5kg) Burpees do pompki [...]

a wiec tak gadałem dziś z kolesiem z siłowni jest w 3tyg. brania razaka 005 waga 1,5kg na + ale nie ma sie z czego cieszyć bo dieta tez na + więc można sie domyślić ze kilogramy zrobione na mecie sa jednak z diety ja osobiscie jestem w 16 dniu brania apx zaczynałem pierwsze 7 dni od dawki 20mg teraz 30mg waga 1tydz 5kg 2tydz 2kg 3tydz - 2-gi [...]

[...] odpoczynku i kolejne 10 miało byc a weszło 9,odpoczynek i miało byc 8 weszło ładnie, nastepnie martwy ciag njapierw pomachałem sama sztanga 16kg potem założyłem po 15kg na strone czyli 46kg weszło bez problemow,przysiadłem łyknołem mineralki i jade dalej dałem po 20kg na strone 56kg 10 razy weszło chodz ten 10 to już czułem ten [...]

[...] trzymana,nie chciało mi sie gotowac to banany zjadłem,w piatek tez planuje nie liczyc kcal,moze w sobote i niedziele tez,słabo ostatnio z dieta u mnie chodz waga pokazuje 57,5kg czyli skok o 1,5kg w piatek ciotka ma imieniny nie wiem kurda tyle zarcia bedzie placki,sałatki nie wiem czy jesc czy nie??jeszcze wczoraj sie dowiedziałem że chyba mam [...]

Można by rzec, że wszystko jest na właściwej drodze. Progresu nie ma, ale waga w dół. Czwartego kwietnia równo 90kg, dziś 86,5kg. Do zrzucenia pozostało 3,5kg w przeciągu półtora miesiąca.

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 3x6x35kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 6x37,5kg, 6x45kg, 6x51,5kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 6x35kg, 6x40kg, 4x45kg 6. Plank - 45s z [...]

Nie prowadzę dziennika to tutaj się pochwalę. Ja Przysiad: 95kg x5 - 105kg x1 WL: 95kg x3 - 100kg x1 Wyciskanie żołnierskie: 55kg x5 - 60kg x3 Wyciskanie hantli skos dodatni: 31.5kg x12 Rumuński martwy ciąg: 115kg x5 Mama Przysiad: 30kg x16 Wykroki: 10kg x20 Wyciskanie hantli: 6.5kg x24 Rumuński martwy ciąg: 45kg x12 Pas: 94cm > 87cm (w 4 [...]

Wazenie. 29.04.18 95.5kg 06.05.18 94.5kg Cos za duzo spadlo. Efekt niedojadania, codziennie mi cos brakowalo kalori, a juz naprawde nie mialem ochoty jesc. W tygodniowym bilansie prawie 1000 kcal brakuje... Albo druga opcja, ze kolejne porcje wody schodza, przez kilka dni wegle jakos nisko mi wychodzily ok 100g dziennie. I to ze zrodel typu [...]

- Back squat rampa 5 do 102.5kg - MC klasyk rampa 5 do 122.5kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Przy przysiadach dolozylem niepotrzebnie jedna serie. Powinno byc 10x20/7x40/5x60/5x80/5x92.5/5x102.5 a bylo 10x20/7x40/5x60/5x70/5x80/5x90/5x102.5 przez co ciezko sie wstawalo. Ale bez zbytniego kaleczenia techniki, wiec ok. MC juz normalnie. [...]

- WL sztanga 7/7/5 x67.5kg - Dipy 3x8 CC - Pendlay row nachwyt 3x8 70kg - Wioslo polsztanga jednoracz 3x8 15/20/25kg - OHP 3x7 42.5kg - Skladanka unoszenie prostych rak na boki 8kg hantle + francuz lezac 10kg hantle + uginanie z supinacja 12kg hantle 3x obwod(8powt kazde cwiczenie) - Skladanka Unoszenie nog w zwisie na drazku x10 + brzuszki x10 [...]

- Back squat rampa 5 do 107.5kg - MC klasyk rampa 5 do 127.5kg Ciagi jeszcze mam troche zapasu na 5 powtorzen, siady juz ledwo ledwo, moze uda sie 110 na 5 powtorzen, ale z obcietymi kcal to moze byc ciezkie.

Proba dolu. - Przysiad 3x1 95kg 1x1+(5) 95kg https://youtu.be/coYSNkF5n4c Jak widac na zalaczonym obrazku, fatalnie to wyglada. I nie bede sie tlumaczyl tym, ze rano wstalem z bolem glowy, gardla i katarem. Bo juz 85kg w trojkach bylo ciezkie i podejrzewalem czym sie to skonczy. Na moje nogi plany niskoobjetosciowe po prostu nie dzialaja. Po [...]

[...] Wyprost nog na maszynie 5x10 Martwy ciag 3x8 - 60kg,80kg.100kg Uginanie nog na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - 20kg Wyciskanie na barki 3x10 - 12.5kg Uginanie ramion 3x8 - 12.5kg Sciaganie wyciagu gornego (triceps) Niestety na worek treningowy w mieszkaniu nie mam miejsca ale kupilem sobie makiwarke teraz skombinuje [...]

[...] bialka ok 28% bialka a trec mass xxl ma 20% ma z tego co wiem "lepsze" weglowodany - wiecej zlozonych niz w trec'u po 3 cenowo wychodzi ciekawie ja placilem za 4,5kg 125zl trec mass xxl 128zl za 4,8kg teraz z kumplami kupilem za 244zl 10kg i mam 2 woreczki po 2,5kg wiec za 5kg zaplacilem 122zl wiec tanio wychodzi, smaki vitala sa ok [...]

[...] jestem we wtorek. Czyli powinienem ćwiczyc tak Trening 1-Wtorek(Siłownia) Trening 2-Czwartek(Dom) Trening 3-Sobota(Dom) W domu mam 2sztangielki po 3kg jedną 4kg i jedną 5kg na bic moge łapać dwie bez problemu i mam 9kg A na tric stojąco zza głowy 5kg chyba wystarczy. Teraz bardzo zależy mi na ramieniu(biceps, Triceps) więc taki trening aby [...]

ja sie dziwie, ze idzie, dzis do rekordow sie doczolgalam: rdl 105kg plaska 47,5kg siad 67,5kg tylko wioslo na koniec nie, ale w tym tygodniu poszlo 65kg i faldy o 1mm - jak na caly tdzien weglowo - alkoholowy nie jest zle

dobra: push press 27,5kg x3 (ostatnio 0) szrugsy 90kg x4 wyciskanie 17,5kg (na łapę) x3 no i wznosy 7kg na łapę i nic mnie nie bolało

[...] naprzyklad niemaialem ich wogul zaczoem brac keatyne wazylem 59kg po skonczenu cyklu waga podskoczyla do 63 kg dwa tygodnie pozniej ku mojejmu zaskoczeniu waga pokazywala 65kg i nie nie spadalo tylko roslo i jest juz 73 kg teraz ide rok pozniej kolejny cykl biore tydzien sila na plaskiej 5kg wiecej na dwa razy masa tylko narazie kg do przodu. [...]

[...] a dziś od rana pozytywne nastawienie.... Właściwie po 2 tygodniach przerwy zaczęłam od "rąk/placów" - 2 serie. Założenie 1 seria- 12 x 4kg (lub 3Kg); 2-seria - 10x po 5kg (lub 4kg). A wyszło tak: 1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 12x4g / 0x5kg 2.pull-ups = face pull z gumą 12x fioletowa/ 10x niebieska 3 floor [...]

Omg to ładnie ja w szczycie na mono miałem 4,5kg ale zleciało bo chorobę załapałem. Ogólnie po cyklu waga mi spadam max 0,5kg. Zobaczymy ilę w listopadzię/Grudniu wyciągnę. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-16 22:41:23