DT- Majkel robi nogi

ojan

Łatwo nie będzie .

Tez mi sie tak wydaje.

- Back squat
rampa 5 do 100kg

- MC klasyk
rampa 5 do 120kg

- Unoszenie nog w zwisie na drazku
3x10

- Paloff press
3x10

W koncu stowka w siadzie poszla i to lzej niz ostatnio 95kg.
Od nastepnego tygodnia po 2,5kg dokladam i zobacze ile ugram.

-WL sztanga
rampa 5 do 75kg

- Drazek podchwyt
5/5/4/4/3 CC

- OHP z podrzutu
rampa 5 do 47,5kg

- Mlotki dropset
20/16/12/8kg x6 powt

- Unoszenie nog lezac
3x10

- Unoszenie nog w podporze rekoma
3x10

I wideo

- Fronty
3x8 67.5kg





- MC trap bar
3x8 107.5kg





- Bulgary
3x8 14kg x2

- Uginanie nog lezac
3x8 59kg

- Lydki siedzac
3x15 91kg

- Lydki stojac
3x15 50kg

Fronty nie wygladaja za dobrze. Tor ruchu sztangi bardzo mi sie nie podoba.

Wazenie.

29.04.18 95.5kg
06.05.18 94.5kg

Cos za duzo spadlo. Efekt niedojadania, codziennie mi cos brakowalo kalori, a juz naprawde nie mialem ochoty jesc. W tygodniowym bilansie prawie 1000 kcal brakuje...
Albo druga opcja, ze kolejne porcje wody schodza, przez kilka dni wegle jakos nisko mi wychodzily ok 100g dziennie. I to ze zrodel typu papryka, pomidor, nabial, nie jadlem wegli zlozonych.

Jest z czego to spada.
Dojdziesz do prążkowanych ud.
Tarki na brzuchu - będziesz się cieszyć!

Pokaż foto - jak było i jak jest.

Panie Janie, nie mam fotek :). Ale musze zrobic zeby miec porownanie.
Cos cykne w tym tygodniu.
Poki co roznice widze taka, ze lezac na plecach brzuch jest plaski, a nie wystaje .

To tak jak u mnie - też nie wystaje gdy leżę (i go wciągnę )

- Back squat
rampa 5 do 102.5kg

- MC klasyk
rampa 5 do 122.5kg

- Unoszenie nog w zwisie na drazku
3x10

Przy przysiadach dolozylem niepotrzebnie jedna serie. Powinno byc 10x20/7x40/5x60/5x80/5x92.5/5x102.5
a bylo
10x20/7x40/5x60/5x70/5x80/5x90/5x102.5
przez co ciezko sie wstawalo. Ale bez zbytniego kaleczenia techniki, wiec ok. MC juz normalnie.
Zero szans na nagranie czegokolwiek, silownia zapchana.

- Front squat
3x8 70kg

- MC trap
3x8 110kg

- WL sztanga
8/8/4 67,5kg + 4x60kg

- Drazek
5/5/3/3/3 nachwyt
3x3 neutralny

- OHP
8/6/4 42.5kg

Chcialem dwa treningi w jeden polaczyc, ale nie na redukcji takie numery. Za ciezko.
Wazenie jutro, dzis waga slabo pokazala, dam jej druga szanse ;).