koles 08/dziennik/masa

14.08.2008 czwartek dzien treningowy
dzis dzien treningowe z tego powodu ze w piątek swięto i siłownia nieczynna
wstałem rano pojechałem do miasta rozwiesc rachunki(płaca mi od rachunku i kasa jest)wstapiłem do nowootwartego punktu z suplami,poradami dietetycznymi itp. jakies VITA-min shop cos takiego ale nic ciekawego obnizka na białka 5% ale ceny jak to ceny jedynie babka mi dała pare katalogów o suplach,cenniki,2 numery KIF potem wrociłem do domu zjadłem pociołem droche drzewo ale deszcz mnie zgonil potem znow do miasta pojechałem po mame,potem wrociłem zjadłem,pojechałem na siłke wrociłem prysznic,posiedziałem troche przed TV,kompem,i poszedłem spac dieta tak jakos srednio trzymana,nie chciało mi sie gotowac to banany zjadłem,w piatek tez planuje nie liczyc kcal,moze w sobote i niedziele tez,słabo ostatnio z dieta u mnie chodz waga pokazuje 57,5kg czyli skok o 1,5kg w piatek ciotka ma imieniny nie wiem kurda tyle zarcia bedzie placki,sałatki nie wiem czy jesc czy nie??jeszcze wczoraj sie dowiedziałem że chyba mam HIPERLORDOZE bo brzuch mam taki smieszny,jestem załamany i zły strasznie,musze isc jeszcze do ortopedy,nie wiem sam co robic!!??

9.00
płatki owsiane
mleko
jajka
orzechy,pestki słonecznika,dyni,cynamon




12.15
banany
WPC
orzechy




16.00 PRZED-TRENINGOWY
kasza jeczmienna
piers z kuraka
oliwa
warzywa




16.30-17.25 TRENING

18.10 PO-TRENINGOWY
ryz biały
piers z kuraka
keczup




20.30
twaróg
warzywa
olej lniany


razem
białko 99g zwierzece(137g z roslinnym)
tłuszcz 80g
węglowodany 335g
razem 2456kcal z białkiem roslinnym 2620kcal

trening FBW cieższy dzis mnie cos kregosłup po martwym boli,chodz trening siłowo sredni,na siłce pełno koksów było i tyle czasu miałem mało na cwiczenia

plecy
podciaganie na drązku 12,10,8,6
martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg

klatka
wyciskanie hantli 12,10,8

nogi
prostowanie nog w siadzie 12,10,10
uginanie nóg w leżeniu 12,10,10

barki
wyciskanie hantelek 12

triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg

biceps
uginanie ze sztanga 12x26kg,10x31kg

brzucha nie zdążyłem na braki tylko jedna seria

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:19:59

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:21:19

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:22:12

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:23:00

grzechu

kupuje słodzik w lidlu 4,99zł za 1200tabletek poprzedni zjadłem wspolnie z siostra w 2mieczhy ale duzo szło do przetwrów sobie dawałem do sokow jakichs plackow itp.
wartosc kcal w 100g
85KJ 20KCAL
białko 0g
wegle 0,2g
tłuszcz 0g

w jednej tabletce
0,05KJ 0,01KCAL
b 0g
w 0,0001g
t 0g

i jak ty nim słodzisz np. owsianke? bo ja tez mam taki tylko duzo mniejsza w tabletkach do słodzenia ciepłych napojów, bierzesz tabtletki i kruszysz ? ja tak robie miedzy łyżeczkami dwiema i robie taki puder

Hej,podoba mi sie twoj blog,masz soga za solidna diete i treningi.

Grzechu.

daje na tyzke słodzik zalewam wrzatkiem i czekam az sie rozpusci i dodaje do mleka i mieszam i zalewam płatki i jest pyszne i słodkie

clearwater dzieki staram sie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 16:07:26

aaa tez dobry sposób to jest słodzik na bazie aspartamu wiec ma duzą "moc" słodząca i nie ma wartosci energetycznych własciwie. sa jeszcze słodziki na bazie maldodekstryn i one juz maja i kalorie i własnie węglowodany (maldodekstryny) ale nie wypływaja tak na insuline. takich sypkich aspartamowych pewnie nie ma

15.08.2008 piątek śięto NMP
postanowiłem sie lekko zregenerowac przez weekend bylem zmeczony troche dieta
wstałem rano,pojechałem do koscioła potem na cmentarz,wrociłem i siedziałem na kompie pomagałem mamie troche przy przetworach i w kuchni i tak zleciało do 16.00 potem na imieniny poszedłem do ciotki wrociłem o 21.00 połozyłem sie poczytałem katalogi z suplami,KIF i poszedłem spac o 22.00
dieta taka sobie za duzo nie jadłem gorąco było na imieninach srubowałem troszke każdej z 3sałat i zjadłem 2kromki,placki były 4rodzaje ale nie ruszałem,po powrocie do domu zjadłem troche sera białego i wypiłem WPC

7.30
banan,brzoskwinia

10.00
chleb biały
szynka
warzywa

14.00
ziemniaki
schabowy
surówka

17.00-20.30
sałaty jakies tam na imienianch

21.00
twaróg
wrzywa

22.00
WPC

kalori nie liczyłem nie wiem ile zjadłem

16.08.2008 sobota
dzis wstałem rano zjadłem sniadanko i poszedłem ciąc drzewo,ciołem,odpoczywałem troche jadłem o 15.30 skonczyłem chodz mi jeszce zostało bo piła tępa trzeba naostrzyc,potem poszedłem pod prysznic i na kompa potem na TV na gp. Skandynawi i teraz siedze na kompie i zaraz spac ide,dieta raka sobie regeneruje sie jeszcze troszke

8.20
płatki kukurydziane
mleko
kakao,orzechy

11.00
chleb biały
szynka
masło
warzywa

14.10
kasza jeczmienna
leczo

17.00
leczo

19.00
jajecznica z 3jaj
2kromki chleba
oliwa
cebula

21.00
twaróg
warzywa

kcal dzis nie liczyłem zjadłem koło 2400kcal a i poszło jeszcze 1mały kawałek kit-kata i banan i z 400-500g sliwek




LECZO,kasza i SOK




tyle sliw przywiozła znajoma,było jeszce jedno wiadro ale poszło do płukania mama zrobiła kompoty i marmolade ja zrobiłem sobie 4kompoty na słodziku w samku sa bardzo dobre słodkie i mięsiste

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:08:57

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:21:53

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:22:53

Siemanko, tak czytam i czytam i dajesz tyle zdjęć tego żarcia, ze aż się głodny zrobiłem.

Życzę powodzenia w pakowaniu ;].

Mam pytanko, jak oceniasz smak ostrowi truskawkowej bo nie wiem czy oplaca sie brac pozdr, btw: ladny blog rosnij.