5kg

[...] Cena - 60zł. 5. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 6. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 30zł. 7. Zestaw gryfów: długi 170cm, 5xhantle + 2 hantle po 5kg + 2 hantle po 1,5kg. Cena - 80zł. 9. Obciążenie 35kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg + 15 talerzy po 1 kg. [...]

[...] czerwona/czerwona/czarna - 15/15/12*** 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy czerwona/czerwona/czarna -15/15/8 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-11x/5kg-8x **** *lepiej niż poprzedni trening, ale technika w ostatniej serii @-) **za dużo zdecydowanie, nie wyrobiłam nawet 10 powtórzeń w ostatniej serii *** 5/5/10kg- tu [...]

roni nie dla kazdego 5kg to optimum bo skoro 2,5kg co tydzień idzie to znaczy ze idzie i ten progres jest, nie ma co wiecej wymagać niech idzie tak jak teraz to za parenascie tygodni ta 100fka na kiju będzie

[...] to był to bardzo dobry trening :) Dzisiaj pośladki i dwugłowe tak bolą, że mam problem z wykonywaniem pewnych ruchów :) 10.08. Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc 20kg-12/ 25kg-12/ 30kg-12 20kg - 12/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 15/15 2. Przysiad, wąsko 30kg-12/ 40kg-12/ 50kg-12/ 50kg-12 30kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg [...]

[...] się do tego przyzwyczaić, ale mam nawyk kontrolowania, czy kolana dobrze idą B. ok, ciągle walczę z chwytem i nie odpuszczę C. - D. - E. - F1. - F2. znikły hantle 5kg i spróbowałam więcej, i było bardzo ciężko, ale pracowałam świadomie zamiast machać rękami DZIEŃ 41 miska /SFD/2017/5/14/37b1893296f9483a86f4806361fdd210.jpg + warzywa: [...]

1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 25kgx8 52,5kgx8 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 77,5kgx5 85kgx4 92,5kgx3 2.Odejscia ze sztanga 110kgx3 (5sek) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 40kgx10(x2) 45kgx8(x2) 50kgx6(x2) Wnioski: w przysiadzie 85kg czwarte powtórzenie wyszło z zatrzymaniem, az sie dziwie ze wstałam, ale było chyba spalone [...]

TEST Martwy ciag 20kgx8 30kgx8 50kgx3 70kgx2 90kgx2 100kgx1 107,5kgx1 110kgx1 Wyciskanie na ławce płaskiej 20kgx7 25kgx7 30kgx2 35kgx2 40kgx1 45kgx1 Wnioski Jednak natura przeszkodziła!Ciagi nie poszły! Ostatnio 110kgx1 poszlo pieknie a dzisiaj masakra.Ciezko jak cholera technicznie zle. Przy 107,5 kg i 110kg sztanga odjezdzala mi od kolan co [...]

[...] w górę nigdy nie padałam w tył ale ogarnę to. Co chodzi o sposób robienia wypisek nie ma problemu będę robiła tak jak sobie życzysz. Używanie ciężarów z dokładnością do 2,5kg ? Jasne ze mam ale dopiero od 20kg Staje się to problemem przy wyciskaniu z kaptura. No ale póki co progresowac będę co 5kg w tym ćwiczeniu dopóki nie przeskoczę 20kg. [...]

[...] (na ostatnim treningu 70x11 , na poprzednim B - 67.5 x9) Wspięcia na palce 92.5x20 ,112.5x70 Rotacje stojąc 3,5,5,5,5,5 Uginanie młotkowe 5 ,7.5 ,10 ,12.5 ,15 ,17 x8 (15kg x9) WODYNIE Pomyliłam się. Nie zastąpiłam wiosłowania składanką wiosło-MC i zrobiłam po staremu. Mój błąd. Zacznę następnym razem. Wiosłowanie Duży zapas, cały czas [...]

[...] mam. Przy 40kg i więcej nie gibałam się ,wszystko sztywne i ładnie spięte. Wiosło Umówiliśmy się ze powtarzam ten sam ciężar dopóki nie zrobię 15powt - jednym ciągiem. 65kg wyglądało tak 8+2+2+1+1+1 czyli nie poszło jednym ciągiem. Następnym razem atakuje jeszcze raz 65kg. A jak poczuje ze nie dam rady to przynajmniej postaram się dojść do 9 [...]

Wiosłowanie 67,5kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=zzhCywuXoqo Wyciskanie na tempa 28,5kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=svnNhQeijeU MOC z nami

[...] 37.5, 47.5, 57.5 (60x15) Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm 22.5, 27.5 x15 , 32.5x10 (30x15) MC składanka rwaniowy x5/podrzutowy x5/sumo x5 47.5, 57.5, 67.5 (65kg) Pull over 7.5, 12.5 , 15.5 ,17.5 x15 (15x15) Rotacje obustronne leżąc 3,5,5 x15 Wodynie Co do powyższego zrozumiałam i zastosuje się. Uginanie nóg Chciałam zrobić [...]

[...] sztanga a piszczelami jest minimalna przerwa. ------------------------------------------------ Rwanie 31kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=kET-APBcoVE Wiosłowanie 57,5kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=o8bkMuUoORY Wyciskanie 32,5kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=W7QzgRKbubk Dociągania 165kg x 4 (ostatnia seria więc technika już [...]

że sobie pozwolę przerwać tą dyskusje Rwanie 38,5kg x 1 (+ 2 spalone podejścia): http://www.youtube.com/watch?v=I6OEOTKZiEU Wiosłowanie podchwytem z pauzą 58,5kg x 15: http://www.youtube.com/watch?v=vovgltycMWw MC składanka 70kg x 15 (rwaniowy x 5/szrugs x 5/sumo x 5): http://www.youtube.com/watch?v=uANPRDVHcNo MOC z nami

[...] ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac ) Rotacje siedząc 5,5,5,5,5 Podciągania na drązku podchwytem 2,2,2,2,2,2,2,2 WODYNIE Przysiad Co poszło nie tak? Otóz przy 125kg nie moglam spiąc brzucha, plecy nieco uciekały. To az dziwne bo miesiac temu własnie na mocnym spieciu całego ciala robiłam ładne wyniki a dzisiaj nie było mocnego [...]

[...] treningu mam pełne MC. Mimo wyraźnych wizualnych zmian na korzyści waga nie chce współpracować%-) Po 5 tygodniach starań weszłam dzis rano na wagę która wskazywała 76.5kg czyli tylko 1.5kg poszło w dół. Wściekłam sie strasznie i wchodzę na bardziej drastyczna kontrole kaloryczną. Oczywiscie nie zamierzam scinac po nizej 2000kcal dziennie [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 60cm Nie wiem czy sie źle rozgrzałam czy co ale od 50kg sztanga strasznie ważyła mi w rekach. Od 58.5kg robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 60kg lekko oderwałam tyłek.Przy 62kg tyłek poszybował wysoko. Wiem ze z oderwanym tyłkiem nie zaliczamy. Ponad to przed każda seria [...]

1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio [...]

[...] (13.5x10) To zaległa wypiska po chorobie. Powtórzyłam cięzary. ..................................................................... TRENING 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5kg 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie [...]

[...] Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz stwierdzil ze mam na tyle siły ze i 50kg by poszło [...]