5kg

Nawet jeśli będzie szło po 2.5kg co dwa miesiące, to do końca przyszłego roku będziesz wyciskał ponad 100kg, a to spory progres jak na doświadczonego wyciskacza. Niestety nie mam tyle czasu,te 2,5kg poszło w miesiąc a przede mną tylko 3 miesiące bo od kwietnia pewnie będzie konkurs na redukcję więc waga i siła spadnie.

E tam. Przecież te 4-5kg co przybrałeś, to raczej nie mięśnie.. Znaczy - życzę mięśni, ale 5kg mięsa w tak krótkim czasie to raczej nierealne. Czy nabieranie tłuszczu pomaga w wyciskaniu? W przesuwaniu mebli pewnie tak, ale w takich zwykłych bojach?? Jedź jak polecają i będzie git :-)

E tam. Przecież te 4-5kg co przybrałeś, to raczej nie mięśnie.. Znaczy - życzę mięśni, ale 5kg mięsa w tak krótkim czasie to raczej nierealne. Czy nabieranie tłuszczu pomaga w wyciskaniu? W przesuwaniu mebli pewnie tak, ale w takich zwykłych bojach?? Jedź jak polecają i będzie git :-) Oczywiscie ze to tluszcz,woda i moze troche miesni,ale przy [...]

Lepiej dodawaj 2.5kg co tydzień, dodając 5kg szybko skończy Ci się progresja.

Od 3 tygodni jestem na masie i przybywa mi ~1,5kg/tydzień wagi. Z pomiarów BF metodą "Jackson/Pollock 7 Caliper" (pomiar fałdów) wychodzi, że ubywa średnio 0,2-0,5kg tłuszczu na tydzień. W lustrze nie widać, aby BF w istotny sposób się zmieniał . Skoro to nie tłuszcz, a mięśnie tak szybko nie rosną to co powoduje ten wzrost wagi?

ok, mam zwracac uwage na ciezar czy po prostu tyle ile daje rade, to robic? bo wstyd sie przyznac ale siedzac jak mam słaby dzien to nawet 5kg hantlem idzie slabo.. Tak samo uginanie ramion stojąc czasem zrobie ostatnie 8 powtorzen 34,5kg a czasem 20kg nie wiem czy to zalezy od dnia.. no dobra, ale ogólnie cwiczenie dobrze zrobić na koniec? I czy [...]

Dzień 12 16.10.2009 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 12x10kg 12x10kg (bez ciężaru sztangi) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serie po 15x Brzuch 4 seria na drążku do klatki podciąganie nóg [...]

Trening 25.11.2009 Plecy + biceps Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg) Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa) Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy [...]

Siema. Co do Hiteca to kiedys bralem od nich 5kg nabialu, wszyztko dostalem w zwyklym kartonie. Worki w ktorych bylo bialko 2x2.5kg byly na brzegach poprzecierane. Dostalem pare ulotek i koniec. Co do sklepu Rsport to solidna firma, wszystko szybko i sprawnie bez zadnych ceregieli, a do tego od dawna mam konto stalego klienta. "Trening i [...]

[...] biceps (robic nornalnie czy tak jak kamil z oszukiwaniem i cofaniem lokci). Jesli chodzi o progresje to w wyciskaniu, przysiadzie, martwym co 10kg, w innych cwiczeniach co 5kg? w pierwszym cyklu 15 zaczne od 50kg w przysiadzie, 50kg w lawie (tu mam wieksza wytrzymalosc) i 60kg w martwym a dalej zobaczymy. Moze byc? Zmieniony przez - Dziko w [...]

[...] i cofaniem lokci). ROB JAK KAMIL, TO NIE OSZUKIWANIE TYLKO INNE CWICZENIE . Jesli chodzi o progresje to w wyciskaniu, przysiadzie, martwym co 10kg, w innych cwiczeniach co 5kg? NA BARY MOZE BYC CO 10 JESLI WYCISKALES JUZ 100KG. BIC, TRIC I WYCIAG NIE MAJA PROGRESJI, CIEZAR JEST STALY BO CZASU NIE BEDZIE! w pierwszym cyklu 15 zaczne od 50kg w [...]

[...] wyszlo 5 serii - koniec na 13x 50 Czy teraz w nastepnej liczbie 10 powtorzen zaczac klatke od 40 (dokladajac po 10 kg) czy dalej jechac od 50 ( po10kg?) A moze 40 i po 5kg. ? Nie wiem, ktora opcja bedzie najlepsza? Reszta standart na luzie wiec bez opisu poza jednym cwiczeniem. Sciaganie do klatki w waskim podchwycie. Za daleko wysuniety [...]

[...] do wyciskania na płaskiej spalone z racji niedoceniania spadków i braku znajomości maxow… Po konsultacji uwzględniłem poprawki i było już poprawnie tj. skoki po 5kg na barkach i klacie oraz po 10kg na martwym i przysiadach. Podczas cyklu zmieniłem sposób wykonywania martwych ciągów na prawidłowy (dzięki forum sfd) [...]

Rzeczywiscie za malo serii wychodzi. Obniz poczatkowy i skoki po 7,5kg wprowadz. Daj jeden luzacki trening na odblok.

1: jesli masz maxa ponizej 100kg to skaczesz po 5kg a nie 10. 2: niekoniecznie 3 minuty, w pierwszych seriach moze byc nieco mniej. 3: jesli ledwie zaliczysz jakis ciezar TO MASZ PRAWO WYBORU, przy malych skokach i zalozeniu ze plan jest wg zalozenia "wojna blyskawiczna", dowalasz ciezaru az nie zaliczysz danej liczby powt. 4: ciezar [...]

"Jeszcze sobie przez coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami" Przy max ponizej 100 skaczesz tylko po 5 kg wiec nastepna jest 70kg! jesli to wyrobisz x15 to- jak pisal WODYN- masz wybor Jesli jestes pewien ,że bedzie to min 10 [...]

[...] DAC O 5 WIECEJ. 2,5 NA PEWNO DASZ RADE, A POZNIEJ SZKODA NIE SKORZYSTAC Z NASTEPNEGO SCHODKA, W TYM PRZYKLADZIE 67,5. Potem na 3cim cyklu 15-stek znow zaczynasz od 45kg i dokladasz po 5 kg." Wyglada na to ze :zaczynam od 45 kg,doszedłem do 15powt.na 75kg.Następny trening zaczynam od 47,5 kg.Dochodzę do 77,5kg. w 15powt.Czy następny [...]

[...] na boki stojąc 3s *Prostowanie ramion 3s / w 5-tkach pompki na poręczach *Lydki 3s EDIT : WODYN mój max w wyciskaniu sztangi zza karku wynosi 60kg , dalej mam dodawać te 5kg co serie ? Czy zmniejszyć np. do +3kg , bo rekord jest niewielki i malutko serii wyjdzie . Prosze o szybką odpowiedź bo w poniedziałek mam zamiar zacząc ten trening [...]

Aaa, bo kuszą troszkę ciężary, Ból od paru dni jest znikomy, Prawię oduczyłem się schylania z garbem. Teraz jak coś podnoszę robię przysiad sumo, smieją się ze mnie ale trudno.Tylko niestety jak gram w kosza, to ciężko kozłować nisko na nogach bez garba, ale możę się nauczę. Ok, to dodaje 2,5kg Dzięki WODYN

[...] było, robisz 10, dokładasz, 10, dokładasz, 10, dokładasz, 10, dokładasz, 6 (czyli nie dałeś rady, więc koniec) pon. 5 A tak samo jak wyżej. czw 15 B zaczynasz od np. 55 (50%+5kg) i robisz tak jak w poprzednim tygodniu i cała reszta wygląda tak samo. Robisz 3 treningi A, potem B i tak na zmiane. Myślę, że wszystko jasne już? (nie wiem czy dobrze [...]