5kg

[...] wykonywac podczas przerw miedzy seriami. ZALEZY CO.. NA ZMIANE Z BICEPSEM COS LEKKIEGO OWSZEM... Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8 PO ZAKONCZENIU CIAGOW!!! ZROB 3 SERIE PO 10 POWT . NIE PODCIAGAJ SIE DO KONCA. Dzień II: Wyciskanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-eRF5EQQ3CE http://www.youtube.com/watch?v=VUKzs6u-Tv8 http://www.youtube.com/watch?v=6tuR-CF3VtY - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 0x50 http://www.youtube.com/watch?v=Y20nG6eve6Q http://www.youtube.com/watch?v=Km0dpQ8H6iU - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x [...]

[...] i podło kilka dobrych wyników.Bardzo dobry wynik uzyskał Rafał Zawadzki z GKS Chwałowice który w kat.wag.100,0kg.uzyskał w czwartym pozakonkursowym podejściu wynik 272,5kg.co jest więcej o 2,5kg więcej niż rekord Polski ale zawody nie były wpisane do kalendarza imprez PZKFiTS i rekord nie może być uznany z tego względu i było to czwarte [...]

Chciałbym dodać że bardzo dobry wynik uzyskał wśród młodzików Kornel Cudziło,który w trzecim podejściu ważąc 86,4kg.wycisnął sztangę ważącą 177,5kg.i uzyskał o 5,0kg.więcej niż wynosi Rekord Mistrzostw Polski wsród młodzików Bogusława Waszczuka z Wicheru Kobyłka,który na Mistrzostwach Polski Młodzików w dniu 30.06.2007r.zaliczył 172,5kg.

[...] dwie fotki - wrzucę zaraz. Wyglądają o niebo lepiej od tych, które dałem w poniedziałek mimo iż robiłem je Nokią. Wypiska z treningu Barki wznosy sztangielek bokiem: 13.5kg*10, *10, *10, *10 tak na dobry początek Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej: 50kg*10, 60kg*8, 65kg*6, 70kg*4+2, 60kg*8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 25kg*10, *10, [...]

[...] bo tricepsy rosną mi dosłownie od wszystkiego, spróbowałem i nie żałuję. Szczegóły w pełnej rozpisce: Barki wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 ruchów sztangielki 13.5kg wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 65kg*8, 70kg*6+2, 60kg*8 wyciskanie suwnicy chwytem młotkowym 4 serie po 8 ruchów obciążenie 20kg (poza wagą suwnicy) [...]

[...] tylko brak nieco większych sztangielek do wyciskań, no ale tego na razie nie przeskoczę niestety. wypiska z treningu klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 85kg*10, 100kg*4+2, 105kg*2+2, 90kg*5 (jak widac stówka już 4 razy pęka, czyli idziemy w dobrym kierunku ) wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, 36kg*8, *8, *8 Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 uginanie przedramion z linką wyciagu - chwyt prosty 3 serie po 10 ruchow stały ciezar na koniec brzuch - po 3 serie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, 36kg*8, *8, *8 Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 uginanie przedramion z linką wyciagu - chwyt wąski łamany 3 serie po 12 ruchow stały ciezar bardzo pozytywne [...]

[...] niestety nie podołałem - zdjąłem ze stojaków, powolutku opuściłem i... sztanga posżła w górę powoli, systematycznie, ale niestety w 2/3 ruchu się zatrzymała.Co zrobić... 115kg poszłoby na 100%, dlatego chciałem narzucić sobie bardziej ambitny cel. Spróbuję za kilka tygodni! wypiska Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, [...]

TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg) SQ 34kg 51,5kg 10-18p Mc 51,5kg 15-18-15 dipsy 9-8 francuz 22kg 21-21 To jest wpiska z wczoraj ,w mc chcialem zrobic 2 s wlasciwe ,ale zrobilem juz 3 ,narazie tlyko tak krotko bo nie mam zabardzo czasu aby sie rozpisywac,bardziej rozpisze sie jutro:) A co do techniki w mc ,chyba bede musial [...]

Dzisiaj trening wyglądał tak -Pompki porecze s4 /pw 10-8-7-6 / Cięzar: Wlasne ciało -wycisk sztanga siedząc s3 / pw 12-10-10/ C-15kg,20kg,20kg, -wycisk wąsko s3 /pw 10-8-7 /C:40,42,5kg,42,kg -prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg -uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35 -wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35 -rdl [...]

[...] ciąg 10 x 43kg, 10 x 48kg, 10 x 53kg 10 x 43kg, 10 x 43kg, 10 x 48kg B1 Wyciskanie sztangielek stojąc (sztangielki) 10 x 6kg, 10 x 6kg, 8 x 7kg (sztanga) 10 x 13kg, 10 x 15,5kg, 10 x 15,5kg B2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg, 10 x 25kg 10 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 25kg C1 Wykroki ze sztangielkami 10 x [...]

mam 5kg 2,5kg 1,5kg gg34228696 hantle tez ,moge zrobic

1. bez linków 2. Waga elektroniczna przy np. 70kilogramach potrafi się pomylić o 5kg...a jeśli jakaś gorsza to te różnice mogą być jeszcze większe, więc tym bardziej przy małym talerzu wynik może być różny od prawdy...nie przejmuj się nie kupisz idealnie że talerz 5kg ma 5kg i ani grama mniej...

[...] DT FBW B 1) przysiady 5x5 90 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

[...] JESLI LICZYLES NA POSTEP 11,11% PRZY 15 POWTORZENIACH A W DODATKU W SERII NUMER 6 TO JAPIE5DOLE NIE MA TAKICH CUDOW W TYM PLANIE nie przesunales progresji o 5kg a spadles jedynie na 11 powtorzen i jeszcze narzekasz????? druga sprawa to musisz pogodzic sie z tym ze ostatnia seria nie bedzie zazwyczaj miala magicznego numerka [...]

[...] sie na twarzy) ModWod 5x10,15,20,25 i 3x30kg bol lokci i nadgarstek nie wytrzymywal przy wychylaniu za lawke Skladanka na barki 3 serie po 5 powtorzen hantle 10 -12,5 -15kg Brzuszki w zwisie proste nogi do pionu 5x5 krotkie, kilkunastosekundowe przerwy dzisiejszy trening B5 SQ 5x20,40,50,60,80,90,100,110,120,130,140 z wyraznym siadem na [...]

[...] przejdziemy do PPress - nie widze wzmianki o inverted rows -w PPress masz ogranicznik do 70% WL, gdybys jechał po 8 powt w WL tak jak miałeś to mialbys ograniczenie do 80,5kg co na przesunietej progresji daloby 75kg w ostatniej serii - P Press maja byc przeplatane z podciaganiem na drazku srednim nachwytem WL glowa w dol wasko [...]

[...] (ost.10x70) WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 (ost.8x100) cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 (ostatnio hantel staly ciezar 17,5kg) Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie (ost. tak samo 10kg ale 3 serie dalem rade) Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-14 22:47:45