Dziennik treningowy

Witam,zakladam dzienik 5 raz chyba to juz ostatni i mam nadzieje ze mi sie uda , prosze o wsparcie ) / jestem na kreatynie monohydrant 2 tygodnie :)
To moje wymiary jak zaczynałem z początku do 2 tygodnie temu sie ostatni raz mierzyłem
Ramie 25/30
waga 45/67
wzrost 165/173
klatka 100
pas 80
udo 46/53
łydka 35/37
Nogi lipa bo zaczynam teraz je tak naprawde powaznie traktowac :)
Wiece nie pamietam

Opiszę wszystko wieczorem ;) , ide na trening miske wieczorem wypiszę :)

Dzisiaj trening wyglądał tak
-Pompki porecze s4 /pw 10-8-7-6 / Cięzar: Wlasne ciało
-wycisk sztanga siedząc s3 / pw 12-10-10/ C-15kg,20kg,20kg,
-wycisk wąsko s3 /pw 10-8-7 /C:40,42,5kg,42,kg
-prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg
-uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35
-wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35
-rdl 2s /pw 10-10 /C:35,35
-młotki 3s /pw 10-8-6 hantla C:9kg,9kg,9kg

Odczucia fajny trening ale co do rdl i wiosła to za mało ciezaru , dodam nastepnym razem ;) , co tydzien zwiekszam od 2,5kg do 5kg :)
Ramiona cięzko było robic ,moze zmniejszyc ciezar i dodac powtorzenia wiecej? tak do 12 co sądzicie ?


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-26 19:50:29

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-26 19:52:24

dieta dzis taka

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-28 01:24:10




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-28 01:24:27

Jest taki poradnik dla zakladajacych dzienniki w dziale - ogarnij to jak trzeba