5kg

a obciazenia jakie mam na sprzedaz to: 4 x 5,5kg te zielone 2 x 4,5kg czarne ale niema na zdjeciu 2 x 6,5kg czerwone 2 x 3,5kg brazowe wszystko toczone ale niedawno malowane

[...] ma co skakać dalej jak jeszcze prostsze narzędzia nie zostały w pełni wykorzystane :-) DT Trening: Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8d947fd12b4457e81c1f21c9cd9c525.jpg Rozgrzewka orbi i wiosła 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem Pierwsza seria z 10 lbs potem 15 lbshantle oznaczone są funtami nie kg i przeskok potem jest [...]

[...] pod koniec zeby barkow do uszu nie ciagnac 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 25x/25x/25x/25x ciezko ale poszlo 2kgx25x4lewa reka pod koniec slabla 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg 6x/6x/6x/6x zaskakujaco dobrze:-) 22,5kgx6x4ladnie poszlo 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 10x 10kg 12x/12x/12x wzielam sztange lamana ale trice nie daly [...]

Teraz coś o moim pierwszym treningu wg wskazań Obli. 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x9kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 2x5kg 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2x5kg 2. wznosy lydek na dwoch nogach 2x7,5kg 1. uginanie ramion (na takiej lince-nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 10kg/7,5kg (ale tu zostane przy tym drugim bo 10kg za [...]

11.10 - Wtorek (choć cały czas wydaje mi się, że jest poniedziałek) - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos góra) 11x40kg, 8x45kg, 10x40kg - Rozpiętki 12x10kg, 12x10kg - Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg - Unoszenie w opadzie 12x4, 12x4, 12x4 [...]

[...] bardzo śpiący. Robiłem co mogłem na treningu, ale nie udało się ruszyć z ciężarem - wręcz przeciwnie. To nie był mój dzień jeśli chodzi o wyciskanie na barki. Sztangielki 15kg, które do tej pory nie przerażały okazały się dziś dużo cięższe niż zwykle. W rezultacie zmuszony byłem sięgnąć po 12,5kg. Pocieszam się, że przynajmniej przy wyciskaniu [...]

25.10.2011 - Wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wyciskanie na ławce skośnej 12x40kg, 10x40kg Rozpiętki 12x9kg, 12x9kg Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12x12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku z ciężarem +10kg 3x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 80 kg 4x8 Wyciskanie sztangi poziom na smithie 75kg 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg,1x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20 kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na [...]

[...] kg,wtedy myślę,że już będzie widać konkretną różnice. Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 80kg 2x5 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x8 30 kg 2x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg + interwały Wysoka potliwość [...]

[...] Ja czekam na ten moment,aż nie będą tylko prześwitywać,ale będą bardzo widoczne,jeszcze daleka droga %-) Wczoraj (piątek) DT Wyciskanie sztangi poziom 10x70kg 8x70kg 10x65kg 10x65kg Wyciskanie skos dodatni 1x12 25kg 2x12 20kg Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg Brama z góry 2x20 Pompki na poręczach 3x8 +5kg Uginanie hantli stojąc 3x10 [...]

[...] :D Energia,siła wszystko ! :D Oby więcej takich dni xD Zero problemów ze zdrowiem,treningu się doczekać nie mogłem,ledwo zasnąłem w nocy xD Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie skos dodatni 3x12 22,5kg Wyciskanie hammer 2x12 35kg 1x12 30kg Brama z góry 3x15 Uginanie hantli stojąc 3x10 17,5kg Prostowanie podchwytem na wyciągu [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga+5kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 12,5kg + interwały Pompa rozrywała %-) Najlepiej weszło [...]

[...] się go słucham :D Doris-Dzięki :-) Dnatural-Sporo xD Na szczęście to już za mną :-) Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +5kg 5. Pompki na poręczach 3x5 +5kg 6. Przysiad ze sztangą 3x5 90kg Pierwszy dzień na nowym [...]

[...] mogę jeść w taką pogodę bez problemu nawet kurę i ryż.Nie ma to dla mnie różnicy czy jest ciepło czy nie xD Forever hungry }:-( 8-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 62,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 22,5kg Wiosło podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiad 3x6 100kg Masakra %-) [...]

Wczoraj DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 27,5kg Wiosło podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 35kg Przysiad klasyczny 3x8 90kg Piotrek kazał zrobić rozp****** na treningu,to tak poczyniłem,wszystko w górę :D Klata zniszczona :D Dieta w miarę [...]

Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x15 27,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 32,5kg 1x13 30kg 1x13 30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie triceps 3x15 25kg Przysiad klasyczny 2x15 85kg 1x11 85kg Pompki na ziemi 1x max Bardzo intensywny trening,klata zbombardowana,45 pompek na [...]

[...] radę.bez szaleństw z tempem, bo ciężar wymagał ode mnie duuużej koncentracji na technice. jestem w szoku jaka jestem silna /-)_ czas: 21.40 50x sit up 40x lunges plus worek 5kg 30x push press 30kg 20x front squat 30kg 10 x K2E 20x front squat 30kg 30x push press 30kg 40x lunges worek 5kg 50x sit up nie sądziłam, że zrobię po 10 push presów z tym [...]

[...] to i można więcej pomachać %) Wyciskanie lawka plaska - 150x8 132,5x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x9 112,5x12 Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x7 47,5kg strona x8 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 [...]

[...] manna,warzywa 6.jajecznica Trening; Wyciskanie lawka plaska - 152.5x6 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 80x16x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 [...]