5kg

Mottor skończyłem już cykl kreatynowy i poszło mi 2 cm w łapie, 1cm w klacie(i to jest dolinka) przy okazji proszę o rady na zwiększenie umięśnienia klatki, wycisne 8 kg więcej na klate barki mi poszły 3 cm, przytyłem 5kg i troche tłuszczu mi przybyłó. Co dalej robić? Kupić mass xxl? Czy może hmb? Proszę o rady

[...] sie nieco rużnia od waszych. Mając lat 13 zaczołem swoją przygode z siłownią. Pierwszy Cieżar jaki miałem przyjemnośc i okazje wycisna i to w dodatku na sankach u kumpla to 55kg, po trzech miechach skoczyłem do 83,5kg na raz. Aktualnie moj rekord to 135kg na klate. Nie brałem koksu ani odżywek do diet też sie zbytnio nie przykładam, poprostu mam [...]

Troche nie rozumiem o co Ci chodzi, ja mam 15 lat, waże 68kg (przytyłem 0,5kg) i mam w bicu 38cm, a na klatke jak narazie cisne 87kg, ale wszystko to jest wypracowane na sucho bez żadnych odżywek i innych wspomagaczy, a cwicze jak narazie 6 tygodni.

[...] 5 minut dziennie przez trzy miechy ramiona mi sie powiększyły obwód mam 34 a napewno miałem z 30 bez kitu ci muwie że nie kłamie bo nie mam po co teraz mam ułożony plan i ćwicze 6 razy w tygodniu inna partia mięśni mam do dyspozycji sztanga 20kg hatle 8kg i dwie hantelki 3.5kg i ławeczke wszysko samo róbka :Di czy tym czymś moge coś osiągnąc??

Moglibyscie mi poradzic jaki plan ulozyc przy cwiczeniu w domu na biceps? Mam dwa hantelki 3,5kg i 7kg i 29,6 w bicu.

[...] najwiecej z naszej grupy cwiczcych.po przyjechaniu do domu od razu zajolem sie budowa wlasnej silowni.Raz na tydzien chodzilismy na WF-ach na silownie i co tydzien szlo o 5kg wiecej na klatke.przyrost sily byl tak szybki ze nawet padaly poglosy o koksach, ktorych oczywiscie nie bralem... tak doszedlem do 78x1 na klatke.noi od tego momentu [...]

[...] tak 1 litr co tydzien i zaczął mnie wyprzedzac. Ostatnio przyjechał z jakiejś biby na wsi i tam wypił 0,75l. Nazajutrz mielismy trening klaty i wziął swój rekord (więcej o 5kg niz wcześniej i jeszcze 2 powt). Rośnie mu w sile i obwodach, w tej chwili bierze same rekordy. Teraz mam kompleks bo od ostatniej wycieczki złożyłem śluby że "nim [...]

na mase to gainera se kup ja tera bralem SWG 4000 4500g i przy diecie przytylem ponad 5kg teraz sobie kupuje mass xxl treca 2 po 3kg zobaczymy czy tez dobre

ja mam pytanko ile u was kosztuje obciążenie :D:D:D:D:D:D bo u mnie 5kg kosztuje 35 złoty a u was??

No panowie zrzuta dlamnie na ciężary bo już mi brakuje na martwy... wczoraj 107,5kg poszlo co oczywiście nie jest wielkim ciężarem ale jakimś tam drobnym sukcesem

[...] będzie na temat postu ale w kwestii dużej ilości przysiadów trochę tak... W 3 klasie szkoły podstawowej nauczyciel WF-u kazał nam robić przysiady z workiem bokserskim (4-5kg ciężaru) na maksa, po kiego wała to nie wiem. Zrobiłem ich 110 później miałem kłopoty z chodzeniem przez 3 dni (Jakiś kolo z równoległej klasy zrobił 90 reszta wiary [...]

[...] na zawdoy w skoku w dal i 100m). Ale jako ze jestem amatorem najbardizej podjaralem sie wyciskaniem na ławeczce poziomej. Robię 3 serie po 6 podniesien z obciążeniem 65kg i wtedy 4 razy podniose 70kg i na raz 80kg i tym koncze cwiczenia na ławeczce. Ostatni sprawdzian robiłem 31 grudnia i podniosłem 87,5kg na maxa! Dodam również moje [...]

Strangeman i Mottor : zaczełem od 20kg na przysiady i robie zawsze ostatnią serie na maxa , co trening dodaje 2,5kg . Skoro np na klate sie robi na maxa to dlaczego nogi miało by sie olewać hmm? Szkoda ze unas nie ma takich zawodów z beczką Ja zdałem polrocze huuh ledwo ledwo

Za 2 tygdonie w poniedziałek robie sprawdizan w wyciskaniu!:) haha przedstawcie swoje metody rozgrzewki przed sprawdzianem. bo ja ostatnio jak podnioslem to zrobilem takl: podnioslem 2 razy 75kg pozniej raz 80kg i udalo mi sie 87,5kg ale na 90 juz zabraklo troszcezke ale doslownie troszeczke sil

kivlov ja np. przed robieniem rekordu w wyciskaniu rozgrzewam sie bardzo intensywnie, a mianowicie: robie 4serie po 8/10 ruchów, ciezarem od 70 do 85kg. Potem jade na 1wycisniecie ciezarami o 5kg wiekszymi, az dojade do półmetka czyli 100kg i zwiekszam sobie w miare sil ciezar. W zeszłą środe zrobilem rekord 105kg jest moje

moja masa: 65kg wzrost 179cm wiec jest cudownie. Tak mysle. Jak zaczynalem bralem ok 72,5kg nie wiem dokladnie tak okreslalem swoje sily (wynik z listopada) dodam ze bardzo przykladam sie do moich cwiczen bo po co mam chodzic na suilke i robic tak aby bylo! Gdize mam napisac te dane bo zabardzo nie kojaze tego forum ja bardziej preferuje phpbb. [...]

A ja robie taką progresje : 20X30kg (rozgrzewka) 12Xxkg 10Xx+5kg 8Xx+10kg maxXx+20kg

[...] kg 5 serii 8 ruchów, lub 4 serie po 10 ruchów. 2 razy w tygodniu. Lecze jeszcze bark, bo jest do końca nie sprawny. Zaczynam kupować, MLEKO DLA DZIECI I MEGABOLA - puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu sądzicie. Ktoś miał kłopoty z nadgarstkiem: Stary odpuść sobie ćwiczenia [...]

moj wczorajszy trening na klate: rozgrzewka bez obciazeń wymachy itp 70kg - 8 poniesień 72,5kg - 6 powtórezń 75kg - 4 powtorzenia 75kg - 4 powtorzenia Czyli razem 4 serie na ławeczce płaskiej i do tegoi jeszce rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtórezń z 17kg obciązeniem na ręku Jescze robiłem bicepsa, tricepsa oraz kaptury (ka[tury cwiczylem [...]

u mnie wychodzi tyle: waga: 69kg maxymalny wycisk: 97,5kg 97,5/69=1,41 wiec nie jest zle