5kg

sene no napisalem przeciez ze 2,5 kg co 2 tygodnie,od 97,5kg.czyli tak jest ok???tzn dwa tygodnie na 97,5 kg dwa tygodnie na 100kg dwa tygodnie na 102,5kg dwa tygodnie na 105 kg dwa tygodnie na 107,5 kg i potem 3 powtorzenia na 110kg dwa tygodnie 3 powtorzenia na 112,5 kg dwa tygodnie na 115kg 2 powtorzenia tydzien???(nie dwa - dobra opcja i [...]

Niepotrzebnie szedłeś po 5kg co tydzień wcześniej. Przez to wyżyłowałeś wytrzymałość na danym ciężarze a teraz każde 2,5kg już strasznie dużo sił Cię kosztuje. Ewentualnie mogłeś mieć gorszy dzień.

[...] 2 lub 3 dobre cykle kreatynowe zmieścisz Proponuję teraz zrobić tydzień tylko z tym lekkim wtorkowym treningiem a w kolejnym tygodniu w dzień trenignu ciężkiego 3x3 na 102,5kg. Jak będzie dalej słabo to w kolejnym sprawdzasz aktualnego maksa, robisz 10 dni przerwy i zaczynaz jeszcze raz długofaowy ale od 3x3 technicznie z zatrzymaniem na 65% [...]

[...] ale widocznie forum nawaliło i post nie wszedł xD. Więc od poczatku: RAW zacznij tak(wylicz ile jest tygodni treningowych) do zawodów, żeby skończyć na jedenj trójce z 5kg większym ciężarem niz Twój aktualny(szacowany) max na 3powt. Progresję tak jak napisałeś koło 1,5-2,5kg. Rozgrzewka pod koszulkę raczej taka sama. Żeby sie nie męczyć [...]

poprawka do wypowiedzi erossi : do 67.5kg chłop aktualny mistrz polski w trójboju z mechaniaka wycisnął 115kg , ten chłop z hajnówki był w wadze do 82.5kg , pierwsze podejście to było 60kg - podniósł , ale strasznie majtał sztangą i odbił od klatki , w drugim podejściu nie dał rady 70kg , a do trzeciego nawet chyba nie podszedł . Było też przez [...]

[...] kalorii śmieciami, nie rozpycha mi bebechów, dobrze się czuję trenując na czczo. Mnie to pasuje. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-21 15:21:18 Nie przytyłeś 1,5kg czystych mięśni, tylko nabrałeś sporo wody. 1,5kg mięśni w tydzień? Nie wiem jakim cudem... Oczywiście mnie chodziło o to, że nie da się zbudować masy mięśniowej, ale [...]

[...] 30kgx6 40kgx6 50kgx6 dodaje 2kg (innych nie ma na siłowni) 2. Martwy ciąg pierwszy tydzień 5 serii po 5 powtórzeń drugi tydzień 5 serii po 10 powtórzeń co tydzień dodaje 5kg 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 dodaję 5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 22kgx10 27kgx10 33kgx10 37kgx10 43kgx6 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

[...] Od dziś wprowadzam dwa zestawy i zaczynam ćwiczyć pierwszym. Zestaw A Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg Military press 5x8p 24kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 29kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p 21.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-03-17 19:22:25

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 8kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 36.5kg

[...] ze sztangielkami 4x12p 2x12kg 3.Sissy squat 4x15p 4.Żuraw 4x12p 5.Wspięcia na palce 4x30p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6p 51kg 7.Uginanie sztangi stojąc 4x6p 36.5kg 8.California press 4x8p 31kg Macie jakieś rady odnośnie tych moich nieszczęsnych pleców? Grzbiet/biceps (09.09) 1.Podciąganie na drążku 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 59kg [...]

[...] a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 64/69/79/71kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 61.5/66.5/71.5/66.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 [...]

Push 1 Przysiad tylny 4x10 69/74/84/76.5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 19kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] chce na razie :) Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 39/49/54/59/64kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 39/49/59/64/69kg - martwy ciąg 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 24/26.5/29/31.5/34kg - wyciskanie francuskie 5x5 19/21.2/24/26.6/29kg - wspięcia na palcach 4x50 I jeszcze na koniec wymiary z dzisiaj [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 39/49/59/69/79kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 21.5/26.5/31.5/36.5/41.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 34/39/44/49/54kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] A poza tym jak zawsze: Trening B - przysiad tyłem 5x5 54/64/74/84/94kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 41.5/51.5/61.5/71.5/81.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 22.75/27.75/32.75/37.75/42.75 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 35.25/40.25/45.25/50.25/55.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 49/59/64/69/74kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/59/69/74/10x49kg (nie dałem rady) - martwy ciąg 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 29/31.5/34/36.5/39kg - wyciskanie francuskie 5x5 24/26.5/29/31.5/34kg - wspięcia na palcach 4x50 Pierwszy trening w historii, na którym złamałem [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 51.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 39/49/59/64/69 cofnięcie się z ciężarem - martwy ciąg 5x5 64/74/84/94/104kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 30.25/32.75/35.25/37.75/40.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 49/59/69/79/89kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 26.5/31.5/36.5/41.5/46.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 39/44/49/54/59kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 74/79/84/89kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 45/49/54/59kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 7.75kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 12.5kg Dieta jak zawsze 2 [...]