5kg

[...] wyciagu gornego do brzucha 3 serie po 12powt przyciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha stojac 3 serie 12powt "dzien dobry" 4 serie po 12powt 20kg/20kg/25kg/25kg biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10x 25kg/10x 27,5kg/8x 30kg + dobitka drag curl 3 serie 10x25kg/10x27,5kg/10x27,7kg modlitewnik 3 serie [...]

[...] ambitny plan zaatakować dzisiaj 40kg w wiosłowaniu sztangą, ale to zdecydowanie nie jest jeszcze moment na 40kg. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewkowe 20px20kgx2s; 35kg x 8p x 2 - bo chłop mój zwrócił mi uwagę "za bardzo się bujasz, masz pracować plecami, a nie całym ciałem", 30kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 10p; 25kg x 12p [...]

lower 1. przysiad rozgrzewkowe: 20kg x 10; 30kg x 10; 40kg x 10; 45kg x 10; 50kg x 8; 55kg x 6p - i to już w zasadzie trzeba było liczyć jako serie zasadniczą, ale w planach miałam zaatakować 60kg. serie zasadnicze: 60kg x 3 ciało może dałoby i radę dociągnąć do 6 powtórzeń, ale głowa odpadła. 50kg x 8p 2. suwnica 140kg x 10p; 112,5kg x 15p [...]

Tak 13 Par od 5kg co 2,5kg w gôre

[...] 21.07.2015 - ramiona 1. Prostowanie przedramienia z górnego wyciągu przed sobą (stoję plecami do wyciągu) 4s x 12-15p 2. Pompki na poręczach 0kg x 15 5kg x 12 10kg x 10 15kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie przedramion z drążkiem, górny wyciąg 3s x 15-20p + dropy na końcu 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, metoda [...]

4 dni za mna ( 2 diety ) . Pewnie Was nie zaskacze ale jest cięzko wczoraj cwiczylem klatke i bicepsik . klatka wygladala nastepująco ; na plaskiej 55kg - 25/20/18/15 przerwy staralem sie robic 60-90sekundowe . Skosna 62,5kg 12/10* ( *spadła na mnie sztanga ) Strasznie mnie ręce nap.... ale to chyba dobrze ? Bicepsik 3x 12 hantlami ( po 10kg [...]

Kolejne pomiary. Niby cm spadki są (ehh, jakbyśmy nie mogły mieć cycków z czystej masy mięśniowej....), ale waga poszła w górę co jest spowodowane okresem. Mój rekord to 2,5kg na plus na wadze w trakcie okresu, więc ucieszyłam się i zdziwiłam, że dzisiaj tak mało (szczególnie, że wczoraj wypiłam prawie 2,5l samej wody, a zwykle muszę się zmuszać [...]

[...] idą planowo, od jutro wersja z 3 seriami i 12 powtórzeń zamiast 2 serii i 15 powt. Z tej okazji dodam sobie do obciążenia po 1kg na rękę - będzie istne szaleństwo, całe 4,5kg hantle %-) Mijają 2 tygodnie jak nie biorę tabletek antykoncepcyjnych i widzę pierwsze tego efekty... Pod względem samopoczucia super, nic mi nie jest, żadnych huśtawek [...]

dobre bialko , zakupilem 5kg , leci w pierwszym posilku daje 60g , troche sporo ww , ale cena przystepna 28f za 5kg smak naturalny rozpuszczalnosc ok , nie pieni sie

[...] Młotki+Podciąganie- w młotkach troche dołożyłem bo był lekki zapas,nawet fajne ćwiczenie bo akurat wczesniej robiłem je bardzo rzadko. W podciąganiu dołożone tylko +3,5kg bo akurat w nachwycie nie czuję się dobrze. Hammer+Wiosło+Pullover- ten trisecik zawsze mnie dobija. Dzisiaj akurat poszedł hammer, fajnie dobił zmęczoną już klatę. [...]

[...] 3.Ryż,Kurczak 4. Omlet waniliowo-brzoskwiniowy /SFD/2017/9/16/78739cd8bc9d496e937a575554b6be9e.jpg 5. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka TRENING 1. MC 8x8 140kg-145kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch W martwym poszło w 6-ciu seriach 140kg ale [...]

[...] i szczerze nawet tyle się nie spodziewałem,może pod koniec masy pójdzie te 100-110kg :-D Więc widac że klatka poszło do przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle poziom-35kg szło w miarę lekko więc spokojnie będę mógł tutaj dołożyć na nastepnym treningu. Hantle młotkowo-pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na skosie dolnym ( u mnie na ławeczce [...]

No z cenami to przesadzili :-( A szkoda bo liczyłem że spotkam kogoś znajomego :-( Waga dzisiaj ciut mniejsza, 77,5kg Forma myślę, że na plus :-) Poszedł trening na czczo a teraz ładujemy :-D Łącznie wpadnie 8 worków ryzu,trochę kury,ananas i olej kokosowy.

Niedziela-03.06.2018-Masa-tydzień 2 Wczoraj poszedł raport do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą [...]

[...] tylko jutro na szybkie zakupy i tyle :-) Z rana poleci raport do Przemka,waga raczej się utrzymuje bo monitorowałem wagę przez parę dni i cały czas była w granicach 81,5kg. Więc pewnie dodamy kalorii :-D Za to w niedziele z rana poleci Push 1 :-) Dieta 1. Szynka wieprzowa 2. Makaron,Mielony indyk 3. Omlet czekoladowo-bananowy z polewą [...]

Niedziela-07.10.2018-Masa tydz.2 Koniec 2 tygodnia masy-waga 87,7kg (gdzie po DT dochodziła do 89,5kg) a w pasie 76cm. /SFD/2018/10/7/00b105da4dc545c782e6f1533796e4a2.jpg Zmiany: +30g WW-po 10g do posiłków po treningowego oraz do dwóch gdzie mam 80g WW. Łacznie leci 730g WW. Filmik z pozowania,przed treningiem: [...]

[...] :-P DIETA 1.Makaron,Twaróg 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet jabłkowy TRENING 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC 5.Owsianka+Tosty z kurczakiem 6.Mięso z ud kurcz TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC 4.High Pull R10 35kg 40kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera [...]

[...] max CC 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony [...]

[...] Dzisiaj DNT i kurde mając te 70g białka na posiłek nie chodzę praktycznie głodny :-) Więc cały dzien odpoczywałem,jedynie coś tam posprzątałem w domu i pojechałem na siłke również zrobić porządki :-) Jutro z rana Push :-) Atakuję w Floor Press 42,5kg %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-14 19:27:50

[...] wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP 65kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 4. Podciaganie sztangi do brody r10 57,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg [...]