Damian_619-Wiosna 2022

Drobne zmiany w misce,dodajemy +50g WW a w DNT +25g WW.Makro aktualnie wygląda tak:

HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW

1. 55g B + 30g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 120g WW + 5g T

Na treningu 75g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 210g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 120g WW + 5g T

5,6. 55g B + 85g WW + 5g T



MC - inne DT - 330g B / 50g T / 570g WW

1. 55g B + 30g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 100g WW + 5g T

Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 100g WW + 5g T

5,6. 55g B + 80g WW + 5g T



LC 350g B / 95g T / 100g WW

1-2. 70g B + 20g T

3-4 70g B + 25g T

5. 70g B + 100g WW + 5g T

Poniedziałek-09.12.2019 Masa tydz.5

Dzień fajnie zleciał,w pracy nowe zamówienie to roboty sporo więc to cieszy
Po pracy na trening,nogi fajnie zajechane bo akurat w tym zestawie czwórki strasznie dostają po dupie
Kalorii więcej to i lepiej się trenuje,wszędzie dołożone i to również cieszy

Powoli także rozmyślam jak modyfikować dalej sprzęt,tutaj pomysł na nowego hammera Na razie tylko sprawdzałem czy to w ogóle ma sens ale fajnie chodzi,tylko trzeba zrobic porządne uchwyty i siedzisko a to wszystko praktycznie mam



Tutaj wklejam foto maszyny jaka ma docelowo wyjśc,a przynajmniej ma tak funkcjonować






DIETA

HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW

1.Owsianka
2.Ryż,Kura
3.Naleśniki
TRENING
4 Manna,Jabłko,Płatki,WPC
5. Makaron,Kura
6. Jajecznica


TRENING

Legs 2

1. Sq r8
155kg
160kg
162,5kg
165kg

2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP
160kg
162,5kg
165kg
167.5kg

3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg
80/80/80/70/50
80/82/84/74/55
80/84/87/77/57
90/90/92.5kg/80/60

4. Uginanie leżąc r10
40kg
41,5kg
42,5kg
44kg

5. Zuraw 4x max
+guma

6. Hip thrust r10 + RP
130kg
140kg
145kg
147.5kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10
15/15.5/13.5/10.5
15/16/14/11
15.5/16/14.5/11.5

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-09 22:33:48

Kurde macie łeb do tych sprzętów

Tutaj głowne zastosowanie hammera czyli wyciskanie na klatę:




Ale nie mamy jeszcze blokad (dlatego tak się trzeba męczyć żeby zabrac ciężar) i maszyna cała lata bo jeszcze nie ejst przymocowana do ziemi.

Oczywiscie można na tym też robić wyciskanie leżąc (dzisiaj testowałem i fajnie wchodzi)


Inne ciekawe zastosowania-wiosło podchwyt/nachwyt,wchodzi megaa,czuć tylko plecy




Na upartego nawet na tym zrobimy nogi Wypychanie jednonóż tez fajnie wchodzi

Wtorek-10.12.2019 Masa tydz.5

Dzień znowu zleciał mega szybko,przed treningiem było lekkie ospanie ale już później ogień. Bo na treningu petarda Klatka aż płonęła
Znowu testowałem hammerka,post wyżej o tym pisałem. No jak skończę go całkowicie to wyjdzie niezła maszynka

Jutro prawdopodobnie off bo już czuję lekkie zmęczenie a wypada mi cięzki pull i wolę byc zregenerowany w 100%.

DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Płatki,Jabłko
5 Makaron,Kura
6. Jajecznica z kura


TRENING

Push 1


1. Wyciskanie sztangi skos r8
90kg
92.5kg
92,5kg
95kg

2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP
55kg
Wyciskanie na maszynie siedząc-Just Gym
57,5kg
60kg

3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg
30/32.5/25/23.5
Hammer skos górny-Just Gym
Hammer skos górny-na mojej siłce
25/25/22.5/20
30/32.5/27.5/24

4. Wyciskanie siedząc smith r10
47kg
Hammer barki-Just Gym
50kg
50kg

5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP
52.5kg
Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg
Smith-55kg
57,5kg

6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15
40/35/30
40/37/30
42/37/31
43/38/32



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Dobra robota z tym Hamerem jedna maszyna a tyle zastosowań ..

Czwartek-12.12.2019 Masa tydz.5

Trening mega fajny,wszędzie dołożone,sylwetka robi już się fajnie nabita a na liczniku już 90kg

Przyszła paka z SFD a w niej same podstawy:
-białko
-ALA
-Berberyna
-Dekstroza

Reszte jeszcze mam


DIETA

1.Owsianka
2.Ryż,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem
5.Ryż,Kura
6.Jajecznica

TRENING

Pull 1

1. Rack pull r8
225kg
227.5kg
230kg
232,5kg

2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x

3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg
70/80/85/77/70
85/87.5/87.5/77.5/72.5
90/92.5/93.5/80/75
90/95/100/85/77

4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
25kg
27,5kg
Maszyna do unoszenia na boki-20kg
22,5kg

5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg
20/20.5/17/15
21/22/18/16
23,5/24.5/19/17
26/27/21/19

6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP
17,5kg
20kg
22.5kg
25kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Potas-1 tabs rano,2 na noc

Piątek-13.12.2019 Masa tydz.5

Piątek 13-tego ale w miarę udany Chociaż mógł się zacząc średnio bo na firmowym parkingu ciut ślisko było i troche mi auto pojechało Ale na szczęście nic się nie stało Pojechałem tylko parę metrów dalej

Trening całkiem spoko,nogi już bolą więc git : Jutro będzie gorzej Na szczęście mam off od siłki i pracy.Jedynie coś posprzątam w mieszkaniu i pewnie zrobię porządki na siłowni,rozplanuje kolejne prace nad maszynami

Fotki z treningu żeby nie było za nudno





DIETA

1.Owsianka
2.Ryż,Kura
3.Płatki Ryzowe,WPC
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki
5.Owsianka+ Tosty
6. Łopatka+ WPC


TRENING

Legs 1

1. Wyciskanie suwnica r8
Zmiana suwnicy-110kg
125kg
135kg

2. Front Hack SQ r10 + RP
160kg
162,5kg
165kg
167,5kg

3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg
2x25/25/25/22.5/20
2x27.5/27.5/27.5/23.5/21
2x28,5/28,5/28,5/24/22.5
2x29/29/29/25/23

4. Mcnpn r10
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg

5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg
17/18.5/15/13.5
19/20/16/14
21/23/17/15
25.5/26/21/19

6. Hip thrust r10
135kg
142.5kg
145kg
147,5kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10.5
15/15.5/13.5/10.5
16/16/14/11
16/16/14.5/11.5


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-13 22:45:55

Dobre kopyto/czwórka !!!

No dwójki jeszcze do poprawy,cały czas nad nimi pracuje

Małe porównanie nóg,5 lat różnicy.Coś tam tego mięcha wleciało



Dzisiaj DNT i kurde mając te 70g białka na posiłek nie chodzę praktycznie głodny Więc cały dzien odpoczywałem,jedynie coś tam posprzątałem w domu i pojechałem na siłke również zrobić porządki

Jutro z rana Push Atakuję w Floor Press 42,5kg



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-14 19:27:50