5kg

[...] 12x20kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Odwrotny butterfly - 15x38kg; 15x38kg; 15x38kg 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x45kg; 8x45kg 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu [...]

26.11.18 Wczoraj 3h szosa po górkach. Dzisiaj sama klatka. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 7x45kg; 8x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg 5. Rozpiętki na [...]

[...] spoko :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x105kg 8x107,5kg; 8x110kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x75kg; 12x75kg; 15x70kg 5. [...]

03.12.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x45kg; 6x45kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg; 11x26kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 5. Rozpiętki na bramie - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. [...]

dobrze jest a te. 1,5kg to chyba w. kostki na brzuchu weszły ;p

[...] na rower :-D 19.04.19 Trening Nogi dynamika + łydka: 1A. Wypychanie na suwnicy - 4s 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s 5x MAX 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x41,5kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s MAX 65kh Po [...]

02.08.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 10x-20kg; 10x-15kg; 9x-15kg; 10x-20kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x50kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg 4. Wiosłowanie podchwytem na [...]

Aktualnie 77,5kg. Dobrze to wygląda. A jak się ma wzrostu?

12.08.19 Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg 4. Wiosłowanie [...]

Niesprawiedliwe, bo jak bym tyle zjadła, to by było z 5kg na plusie %-) Trzeba by wtedy jakis maraton albo ultra przebiec, żeby bilnas się wyrównał %-) A tych fit deserów to u nas akurat nie ma ;-)

21.08.19 Dziś waga 77,5kg, czyli praktycznie tyle, co przed urodzinami, więc przeszło bokiem :-D Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 8x30kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x22kg; [...]

[...] raczej szedł w TrainerRoad lub postaram się ogarnąć, aby Garmin sterował treningiem i oglądać będę dalej seriale, bo tak mi się ciekawiej kręci. Po wczorajszym dniu waga 2,5kg w dół i dzisiaj mamy 80,2kg. Co dalej? Jednak odpuszczam start 20.10. i zacząłem oficjalnie już roztrenowanie. Przez najbliższe 1,5 tygodnia będzie mało treningów [...]

Ok, jestem już po chwili prawdy %-D Na wagę wniosłem dzisiaj 80,7kg, czyli przez ostatnie 2 tygodnie opierdzielania i jedzenia poszło w górę o niecałe 0,5kg. 2 dni temu weszło też sporo jedzenia, więc może coś jeszcze do jutra zejdzie :-P Zobaczę jak sytuacja się będzie kształtować przez pierwszy tydzień i będę myślał co dalej.

Ja nie panikuję, wynik dla mnie bomba. Waga, to tylko liczba. W kulturystyce. W kolarstwie już nie do końca. Damian, nie organizm masz zyebqny %-) :-P Jak zobaczysz że poszło ponad 5kg, a w zasadzie nie jadłem na roztrenowaniu żadnego przetworzonego jedzenia i liczyłem kcal poza ostatnimi dwoma dniami i jeszcze ćwiczyłem... to się zdziwisz ;-)

[...] - 5s po 12x 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Oczywiście celowanie z ciężarami, które swoją drogą nie są największe heh. Wyciskanie sztangi kończyłem na 90kg, a na barki na 42,5kg. Ale tempo robi swoje, no i góry nie ćwiczyłem z pełną mocą od miesiąca. Za to muszę przyznać, że takiej pompy nie miałem już dawno. Nie wiem, ale chyba to tempo robi [...]

[...] Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 280 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x26 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 36,5kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX 6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5s po 12x80 kg 7. Wspięcia siedząc [...]

05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie [...]

[...] 70 kg na 3 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po [...]

08.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x30kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x25kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x72,5kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. [...]

Na szczęście kolejny prawie płaski, to może jakoś pójdzie :> 17.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 8x52,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 10x35kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x 8x30kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 8x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x80kg [...]