5kg

[...] zanotowałem według cyferek też bardzo fajny, o czym trochę niżej, jak już napisał Przemek wyszedł z tego naprawdę mega recomp ponieważ , od kwietnia praktycznie przytyłem +1,5kg, a jak już pisałem spadło m.in ponad 6cm w pasie i na pewno sporo tłuszczu. Brzuch może nie jest typową odsłoniętą kratą, ale bym to osiągnął gdyby nie moje wojaże [...]

Szybkie przebudzenie na zrzucenie wody :-D. Odkąd wróciłem z Niemcowni zeszło 2-2,5kg %-)

[...] rodzaje nogawek do wyboru do koloru, fasony też multum i jakość zarówno materiału jak i wykonania są bardzo dobre, kto nie jest przekonany polecam sprawdzić bo warto :) ja teraz spodnie co parę tygodni wydaję bratu i szwagrowi bo u mnie od maja zleciało ze 103,5kg do (waga z wczoraj) 78,4kg :D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-02-20 08:25:27

[...] butów chodzi :-P Drugi raz robiłem ,tym razem 'wytrawne' tylko sol+pieprz i podsmazone na maśle klarowanym , przesadziłem z solą więc to nie było to co mialo byc #-P ale 0,5kg twarogu przynajmniej sie nie zmarnowało Ty się smiejesz ,a pamietasz potato express ? No to dzisiaj w końcu mówie sobie - zrobiłem gulasz (o czym niżej) , idealne do [...]

[...] nikomu chyba pisać, że tak zrobione mięsko (trzeba mieć troche czasu , duszenie 1,5 kg to stanu dla mnie idealnego zajęło 3:20h) jest po prostu idealne. Mógłbym i te 1,5kg zjeść w jeden dzień Jutro w końcu dzień wolny, po pracy nie robię NIC - tylko odpoczywam, biorąc przykład z mojego kotałke [...]

[...] zawsze mięso kupuje w sprawdzonym mięsnym ale akurat sporo było ostatnio na głowie i poszedłem na łatwiznę odwiedzając lidla, bardzo ładne mięsko swoją drogą (u mnie 1,5kg) - obmyć i osuszyć - wrzucić do sporego naczynia i dodać przyprawy (u mnie sól, pieprz, papryka słodka, papryka wędzona , pieprz cayenne) , wymieszać i przykryć czymś , [...]

[...] z przypraw kupisz i przetestujesz, sporo tego więc nie wszystko brałem. Ja jutro napiszę coś więcej, jak zrobię szamę i napiszę jak wyszła , blisko zmieszałem ponad 1,5kg mielonego wieprz-wołowego + mielonego fileta z indyka, już się przegryza w lodówce z mixem przypraw. Jutro dokończę , sporo tego wyszło więc raczej nie bede sie bawił w [...]

[...] 10x100 / 8x120 / 8x140 / 8x160 kg 2b. Uginanie siedząc 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x40 / 8x40 3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 50/60/70/80 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg Czas: 50 min + 30 min aero + roller, rozciąganie /SFD/2017/3/14/1242622d51a643588eb99ac6a70a988a.jpg Skrót dzisiejszego treningu ;-) Przy okazji poproszę Przemka o ocenę [...]

[...] białkiem, po treningu od razu wleciał mix: /SFD/2017/3/15/68f0f5c8faff4fbbac543281ea6a34ae.jpg /SFD/2017/3/15/acc707f0ffc74b1d9350facfaed99a83.jpg Dzisiaj szykuje jeszcze 1,5kg mięsa wołowego na gulasz oraz na pewno wleci coś z jajkami w ciągu dnia. Trening: KLATA + PLECY 2 // -> Ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja, taśmy (20 [...]

[...] mieć 2500kcal, ale jeszcze przetrzymałem na 2200 i na bieżąco wprowadzam zmiany w diecie i się przesuwa to trochę w czasie, ale działa też tutaj chyba uraz psychiczny, bo jak zbiłem z 103,5kg do 78kg to pomimo że stosuję racjonalne zasady, non stop się dokształcam w całym moim czasie wolnym to w podświadomości siedzi strach przed zalaniem :D

[...] / 12x90 / 10x110 / 10x130 2b. Uginanie siedząc 12x20 / 12x25 / 12x30 / 10x35 / 10x35 3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 60/70/80/90 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg Czas: 51 min (połowa na siadach jak nie więcej) + 40 min aero + roller, rozciąganie Wieczorem wrzucę info co pojadłem, po 3 dniach LC dzisiaj HC i ....brak apetytu %-) [...]

[...] jajka sadzone /SFD/2017/4/7/2f9881f731ee4a7a994da87eb522dea6.jpg i już mam przygotowany 1kg fileta z indyka na weekend, rano będe musial to tylko przepakować i akurat po 0,5kg na dzień (+trochę ryżu i warzyw) ,do tego śniadanie w hotelu, odżywka białkowa i jakoś dam radę ;-) /SFD/2017/4/7/a0644aa5f3a749d5bd9d8fe425341d9c.jpg Spakowany już [...]

[...] nastawienie, sporo energii i tego się będę trzymał :-) 11.04.2017 KLATA + PLECY 1 - orbitrek + bieżnia + taśmy mobilizacja barków 1a. Podciąganie neutral 10p / 8p. +2.5kg x4serie 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2a. Wiosłowanie sztangą 12x40 / 10x50 / 10x50 / 8x60 / 8x70 2b. Wyciskanie hantli poziom 12x16 / [...]

[...] dokładać, docelowo na wrzesień miało być lepiej niż rok temu ale przynajmniej prawie osiągnąłem swój cel i w pasie wczoraj było 81 cm, gdzie w lutym 93cm przy wadze z 2,5kg tylko wyższej niż obecnie. Za to ważę obecnie jak na siebie kilka kg za mało i srednio sie czuje z taką wagą , dlatego jestem tym bardziej wk***iony ze nie mogę trenować. [...]

[...] okolo 50 dni http://i.imgur.com/7ZanS6o.jpg Sylwetkowo nie ma co się chwalić, ale czasem wrzucę zdjęcie aby było na przyszłość do czego się odnieśc :) waga dzisiaj z rana 79.5kg Mijają właśnie 2 miesiące od ostatniego normalnego treningu na siłce http://i.imgur.com/F2sFGlS.jpg Zdjęcie zrobione przed chwilą więc pobieganiu , tak więc nogi troche [...]

[...] no ale też ogólnie obecny 'trening' powinien trochę tą kondycje i wytrzymałość poprawić, cieszę się , że chociaż tutaj notuje jakiś tam progres Micha dzisiaj , z blisko 1,5kg mięsa mielonego (3 rodzaje) zrobiłem sobie sos do spaghetii, więc przez 2 dni będzie ono królowało na talerzu:-) http://i.imgur.com/LPVDVvT.jpg [...]

[...] a teraz chyba mam 4000jm i jak mi się przypomni łykam 1 , czasem nawet 2 dziennie Gulasz - rób, nie pożałujesz. Z jednej strony minus to czas przygotowywania - u mnie na 1,5kg mięsa to jest 3h duszenia by było takie rozpływające się w ustach. Do tego dochodzi fakt, ze mieso wczesniej wkładam do lodówki już przygotowane, przyprawione i leży [...]

Powoli sie rozkrecasz widze :-) byle bez urazow a bedzie coraz lepiej. Gulaaz miazga do tego 1,5kg ziemniakow i wiadro mizeri i bylbym w raju %-)

[...] codziennie, jakieś 1-2 piwka lub drink na wieczór. Efekt końcowy? Jak zawsze chudnę po urlopach, tak tym razem skoro pojechałem dość wychudzony nie mogło być inaczej +2,5kg i jakieś +6cm w pasie }:-( Według tego co dziś zmierzyłem, a w dniu wyjazdu (13.09) Nie przejmowałem się tym zbytnio ,bo miało zejść szybko i przyjemnie, a w obecnej [...]

[...] się za wykonanie pulled porka wg przepisów Krzyża z Kuchni SFD, samo przygotowanie tego to blisko doba %-) więc zjem dopiero jutro wieczorem, ale coś czuję, ze te blisko 2,5kg mięsa zniknie jeszcze szybciej niż doba 8-) Tak poza tym udało sie zrobić dzisiaj trening przed wyjazdem z Białegostoku do domu , z samego rana, kolejny 3 wariant FBW. [...]