5kg

02.12.2014 - dzień 9 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 14x15kg 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 16x2kgx2 12x2kgx2 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 18x4kgx2 11x4kgx2 7x3kgx2 15x8kgx2 [...]

[...] Trening, o którym mówiłem jest to coś takiego: PONIEDZIAŁEK (dzień, w którym robię wszystko po 15 powtórzeń) -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Wyciskanie sztangielek 3 serie -Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną 3 serie -Wyciskanie [...]

[...] na barki. Nie zaniechałem jednak metody WODYNa na klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -MC sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

dzien 12 papu i trening trening 1km bieg 1.wyciskanie plasko 5*5 5*25kg 5*27,5kg 5*30kg 5*32,5kg (3 sana, 2 z asekuracja) 2.podciaganie/opuszczanie 5*5 ... zrobilam 3*5 opuszczenie podchywtem nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/ 2*5 invert rows ( czy jakos tak) nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez [...]

[...] km bieg 1.przysiad 5*5 5*38KG 5*48kg 5*58kg 3*63kg 2*68kg 2. mc na prostych 5*38kg 5*48kg 4*53 3*58KG 3*63KG 4 RAZY OBWOD 15* burpee 10* pompka 5* turkish get up 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg czas: 19min 15 sek 10 min wioslarz czas lepszy o 30 sek, ciezar wiekszy w TGU, poprzednio 5/6/6/7 MC mi dzis nie wychodzilo, ciagle uchwyt mi nie wytrzymywal w [...]

[...] CLA 3*1 g cynamon, ocet jablkowy tran troche za duzo ananasa dzis pozarlam chyba :/ kolacje zjem, jak dobrze pojdzie trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg/35,5kg (2 sama) 2.opuszczanie 5*5 1 seria nachwyt, 4 * podchwyt 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg ( 2kg +) 4*burpee [...]

DZIEN 71 cla, omega 3, enzymy trawienne, cynamon, kurkuma sok marchwiowo-selerowy, brokuly, kalarepa, pgorek malosolny trening bieg- 1km 1. wyciskanie plasko 5*5 23KG/28KG/30,5KG/33KG (3 RAZY SAMA, 2 ASEKURACJA)/35,5KG ( 1 SAMA, 3 ASEKURACJA) 2. OPUSZCZANIE 5*5 3 SERIE nachwyt, 2 serie podchwyt 4*3 OBOWODY - 12 razy sie znaczy :P 8 wskoków na [...]

[...] ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2*5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2*4kg (zaczelam 5kg, ale nie do tej ilosci powtorzen....) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s nie wiem ile,ale ciezko... [...]

Dzien 83 odwadnianie dzien 5 ladowanie trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s po 5kg 1b. wznosy bokiem stojac 6x20 30s po 2kg 2a. wznosy z opadu 6x20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s po 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s po 3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s po 2kg Aero - 10 min bieg ciezary porazka, prawie [...]

[...] biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm MAXY: Przysiad - 70,5kg pełen przysiad Martwy Ciąg – 73,5kg Podciąganie – podchwytem 5 razy, nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

jsdolan - ojan uciął dyskusję bo zmierzała w złym kierunku. Nie pamiętam abym pisał, że jem 1,5kg mięsa (mogłem napisać, że kiedyś jadłem 1,5kg twarogu). Mięso zazwyczaj jem 6x15-20dkg dziennie i to praktycznie cały czas od 2 miesięcy (wcześniej było po ok. 15dkg mięsa).

[...] Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 30kg x10 30kgx8 30kgx8 nie bylam pewna czy to chodzi o przyciaganie do brzucha. i tak troche asekuracyjnie wyszlo ale te przeskoki o 5kg mnie blokuja :/ Witaj w klubie.. u mnie to samo.. ratuję się czasami krążkami 2,5kg, które nakładam na bolec lub hantlami 2 kg, które kładę na sztabkach... ;-) Paczam i [...]

obciazenia w treningu zupelnie mi nie pasuja w wyciskaniu nie jestes w stanie wiaz wiecej niz 25kg na 5 powtorzen? technikre kontrolowalas? przysiad przedni ze sztanga sama, a w bulgarach po 7,5kg? cos tu nie halo. 7,5kg na bulgary to calkiem sporo 25 kg malo jestem w stanie zrozumiec przysiad, bo tu problemem moze byc mobilnosc

[...] całkowitym mind muscle jak i dla tych ciągle uczących się jak wykonywać poprawnie dane ćwiczenie. Tu mamy przykład dla 3 x 10 powtórzeń wznosów bocznych. Rozgrzewka: 10 x 5kg, 10 x 7kg Część rosnąca: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg Część opadająca: 14 x 8 kg, 18 x 6 kg, 22 x 4 kg, 30 x 2 kg To są tylko przykładowe ciężary i powtórzenia z [...]

Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12x7kg 2.sztanga skos + 4 x 10-8 T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8 Cos mi się ***nęło i robiłem do 12 powtórzen :) 3.przenoszenie hantli 3 x 12-10 T.1 17kgx12-20kgx12-21kgx10 T.2 19kgx12-21kgx12-21kgx12 [...]

[...] Dzisiejszy trening: Adekwatna motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg Ad. Lepiej niz na ostatnim więc ok. 2.sztanga skos + 4 x 10-8 T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 T.2 [...]

[...] Wyciskanie sztagi skos rampa 8 40-50-70-75-75-40x10 3. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 x max 4. Wycisk hantli siedząc rampa 10 15-15-18-18-21 5. dipsy rampa 8 0-5kg-5kg-7kg-7kg 6. Francuz leżąc 4x8-10 20-25-25-25 Trening szybki. Byłem pierwszy raz na nowej siłowni Atlanta w Sanoku. Dobrze wyposazona, czuc klimat- jest ok;) Karnet [...]

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

[...] 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PONIEDZIALEK: Shotgun / 80% A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 2,5kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie/ 24kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 [...]