[...] nie trzymam się założeń jak przed świętami z 0g ww w dnt i 50g w dt. Waga od świąt skoczyła niewiele na szczęście bo tylko +0,6kg (dzisiaj najwyższa od dłuższego czasu 83.5kg) ale wiem,że lada chwila się to źle skończy. Dlatego daję sobie jeszcze 2 dni luzu, ogólnie jutro i pojutrze nie będe na pewno leciał grubo z jedzeniem. Sam robię z 1kg [...]
[...] się może jeszcze trochę bo to była końcówka lekkiej redukcji, jak widać szału jakiegoś specjalnego z brzuchem nie było %) https://i.imgur.com/2hxSmol.jpg Dziś było z rana 86.5kg / 84cm w pasie, podobnie jak na tym foto sprzed 4 dni, jakby nie było staram się lekko dorzucać kilogramów - co mi chyba póki co wychodzi, więc nie będę w stanie brzucha [...]
[...] %) - jajka sadzone, fasolka z ogrodu , drobny kanapkowy dodatkek z humusem i pomidorem (oczywiście też własnym, z ogródka - bogactwo w tym roku niesamowite wszystkiego i trzeba korzystać ! :-) ) Waga dzisiaj z rana 85.0kg, pas 80.5 cm, tak więc od podsumowania testu Redoxa niecały miesiąc temu +2,5kg przy minimalnym wzroście w pasie (+0,5cm)
[...] numer 2, 100m żaba i skok na bańkę (niektórzy skok na brzuchol). Poszło nieźle, jest postęp. Potem WOD u boku Natalii (czuję się zaszczycona). Strict Press 4x10 20/25/30/32,5kg WOD EMOM 8': 2x Split Jerk progresja 35/40/40/45/50/50/55/60kg 2 RFT: 1 Lap Run (ca. 300m) 20x Push Press 25kg 30x Walking Lunges CZAS: 9:3X +1h Mobility Trzy ostatnie [...]
[...] bo wycinają drzewa, beznadzieja. Kiedyś wycinali jakoś w październiku, a tu lipiec i już rozjeżdżają ścieżki tymi wielkimi oponami #-P. Wczoraj: Back Squat 3x10@ 75% 67,5kg Snatch Pull 5x3@ 90% of Snatch 1RM 40kg Snatch Deadlift 5x3@ 100% of Snatch 1RM 45kg Push Press 5x5@ 70% 42,5kg +Accesory na rotatory +2000m Row for time 8:01 Na [...]
:-) Front Squat 3x10@ 70% 57,5/60/60kg Clean Pull 5x3@ 90% of Clean 62,5kg Clean Deadlift 5x3@ 100% of Clean 70kg Snatch Push Press 5x5@ 70% 40kg Run 3km Na frontach 57,5kg było ciężkie, ale nie wystarczająco %-) więc symboliczna dokładka. W ćwiczeniach pod clean przyjęłam maksa na 70kg bo dawno nie sprawdzałam, wchodziły prawie high pulle więc [...]
[...] tę gierkę, słabizna niestety, obcych z potworów zdegradowano do jakichś denerwujących piesków. Poniedziałkowe treningi zawsze długie, o 23 w domu. Back Squat 10x3@ 81% 72,5kg Snatch Pull 5x3@ 106% of Snatch 55kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 75% 45kg 2x2000m Row 8:22/8:35 Kondycja pada przy tym planie, oj [...]
Ja akurat mam ostatnio czas ale z kolei sprzętu brak. Muscle Snatch 3x3@ 73% 30kg Power Snatch 5x2@ 75% 35kg Snatch Balance to a heavy single 52,5kg Snatch Balance 3x2@ 80% 42,5kg 3 rounds of: 20x V-Up 15x OH Swing 24kg Snatch balance wszedł na 55kg, ale że nie było zbytnio w tym dynamiki to dałam sobie no repa %-). Scyzoryki starałam się [...]
xkorzen dziękuję, progres jest cały czas :-). Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 5x2@ 75% 55kg Rolowanie piłki pod siebie 3x15 Dumbbell Squat Snatch 4x5 per hand 8/10/15/17,5kg Jerk poszedł z dopchnięciem u góry, ale i tak niezła technika jak na mnie, powolutku eliminuję błędy. Wszedł za pierwszym razem, tydzień temu dwukrotnie spalone [...]
Siema siema. Snatch to a heavy single 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=QK**zf-082k Clean&Jerk to a heavy single 72,5kg sam clean }:-((( https://www.youtube.com/watch?v=n0_wJ6YkfrQ Back Squat to a heavy single 100kg 8-)8-) https://www.youtube.com/watch?v=YCzQ3B39p_Q Jak widać, trochę dzień konia, trochę nie. Nie mam filmiku z maksa na [...]
[...] się w przód, sztanga po wybiciu zachowała się adekwatnie no i fail. Tak samo w dole cleana puściłam spięcie, wygięło mnie w przód i musiałam biec. Back Squat 10x2@ 84% 85kg Snatch Pull 3x3@ 98% of Snatch 50kg Snatch Deadlift 3x3@ 108% of Snatch 57,5kg Push Press 5x5@ 78% 47,5kg AMRAP 10': 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat Radość z [...]
[...] treningi idą dobrze ale czasami trafia się słabszy dzień. Dzisiaj troszkę nie mogłam wczuć się w ćwiczenia ale tragedii nie było. Muscle Snatch to a heavy single 45kg Power Snatch 2x2@ 75% 35kg Power Snatch 3x1@ 78% 37,5kg Overhead Squat to a heavy single 62,5kg Overhead Squat 3x2@ 80% 50kg Handstand Practice Handstand Walk 50m in [...]
Bry :-) Front Squat 8x3@ 78% 62,5kg Clean Pull 3x3@ 98% 70kg Clean Deadlift 3x3@ 108% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 78% 45kg 300m walk with kb 2x10kg 300m front rack walk with kb 2x16kg Penalty for each break: 10x Burpee (20x Burpee) Ciężar wzrósł tylko na przysiadach i push pressach. Dzisiaj szybkie zmiany, dwie serie mniej także lżej. [...]
[...] %-). Nie zawsze wstrzelę się w punkt z techniką i nie zawsze czuję, że to dzień na ciężkie powtórzenia jeżeli miałyby być na garbie, także margines przyjmuję na +/- 5kg. Dzisiaj w końcu trafiłam na WOD słabości }:-(. Power Clean 6x3 TnG 45/50/55/60/65/67,5x2 WOD 4 RFT: TC ? 5 laps Run 50x Wall Ball Shot 6kg 3 rundy+ 12 WBS Annie: [...]
[...] delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie. :-( To ten bark nie do rehabilitacji przez wspinaczkę? Dzisiaj: Strength Front Squat 1x3@ 60% 50kg 1x3@ 70% 60kg 1x3@ 75% 65kg 1x3@ 80% 67,5kg 4x3@ 85% 72,5kg Conditioning 3 RFT: 30x Power Clean 40/60kg 30x Wall Ball Shot 8/10kg 30 cal Row Fronty okej, tylko niestety jeszcze prostownik nie jest [...]
Trening II Siady 6x6@ 65%+5kg 67,5kg Więcej niż ostatnio, lżej niż ostatnio :-). Zeszło bardzo szybko, jak się niczego nie odrabia to te lżejsze siady robi się błyskawicznie. Pozdro
Drugi: Trening II Back Squat 7x5@ 70%+5kg 72,5kg +część bloku gimnastycznego: HSPU 0 def 5x18 u mnie max ub 5/5/4/5/5 Butterfly pull-ups 3x5 Przysiady okej, już jest w porządku. Po tym część treningu z jutra- bo plany się trochę zmieniły i box oficjalnie nieczynny, także Oly i to, co zostało z gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym [...]
[...] gimnastyczny: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 + deficit Strict v-ups 3x15 Trening II Back Squat 10x3@ 80%+7,5kg 82,5kg Jeden dzień przepuszczony i już motywacja spada. Taka trochę rozlazła byłam i trening odpowiednio do nastawienia. Gimnastyka jak zwykle, strict HSPU dzisiaj bez [...]
[...] ćwiczyć, bo mnie budzi nad ranem ból dupy, dosłownie, także ten :)). Snatch from Power Position 5x3@ 35% 20kg Block Snatch Pull + Snatch (knee) 70%x2(1+1), 75%x2(1+1)x5 42,5kg, 45kg Snatch Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 47,5kg Back Squat 3x3@ 75% 75kg Łojezu jak ciężko :-P. Powolutku będzie lepiej, trzeba się rozruszać na nowo a [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
