DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Muscle Snatch 3x4@ 70%
30kg

Power Snatch 2x5@ 70%
40kg

Snatch Balance 3x5@ 65% of OH Squat
37,5kg


3 RFT:
20x OH Swing 24kg
15x Push-Up



Prawie żadnego maksa z ćwiczeń z wczorajszego treningu nie znałam, więc trochę na wyczucie a trochę sugerowałam się Agą, która ma bardzo podobne wyniki siłowe. Część techniczna lekka, kondycyjna bardzo krótka, ale ciężka- uparłam się, że w każdej rundzie swingi będą unbroken, przedramiona nie były zadowolone, ale dałam radę. Na pompkach już trochę gorzej. Timera nie odpalaliśmy więc czasu nie znam, ale źle nie było.


Pozdro

Front Squat 3x10@ 70%
57,5/60/60kg

Clean Pull 5x3@ 90% of Clean
62,5kg

Clean Deadlift 5x3@ 100% of Clean
70kg

Snatch Push Press 5x5@ 70%
40kg


Run 3km


Na frontach 57,5kg było ciężkie, ale nie wystarczająco więc symboliczna dokładka. W ćwiczeniach pod clean przyjęłam maksa na 70kg bo dawno nie sprawdzałam, wchodziły prawie high pulle więc ciężar chyba okej. W snatch push press dobrane na czuja, bo kto sprawdza takie maksy . A bieganie beznadziejnie, 5 kółek trzymałam ze wszystkimi a potem nagle j** i beznadzieja jak zwykle, zła byłam na siebie chociaż już biegam regularnie to muszę wplatać więcej tempówek bo szybko się spalam.


Pzdr


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-21 12:45:01

VVizard89

Tylko ta sa wyniki osob trenujacych wioslarstwo. Nie ma co porownywac osoby wioslujacej na crossfice raz w tygodniu a kogos 4-5 razy. 3.10 - 3.20 to juz jest dobry wynik

Oczywiście, że osoba która sporadycznie wiosłuje nie będzie porównywać swojego wyniku do czołówki. Wystarczy popatrzeć gdzieś pośrodku listy- wychodzi gdzieś w przedziale, który podałeś

Chociaż są u mnie w boxie osoby co robią w granicach 3min

Ripley dokładki symboliczne ale są i to najważniejsze.

Bieg na 1000m ostatni raz chyba z 10 lat temu, ale 3 minuty z jakimś lekkim hakiem.

Chciałabym biegać swobodnie i dobrym tempem, to jest jeden z moich małych celów na koniec roku. Dokładki ok, chociaż gdybym robiła przysiady solo to pewnie zostałabym na 57,5kg, będą maxy to zobaczymy jak się sprawy mają.

Rion tutaj rozmówcy jeszcze w temacie wiosłowiania siedzą .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-21 21:02:58

aha to przepraszam

I tak masz ładne ciężary już

Joł

Jerk to a heavy single
max 70kg

Jerk 2x3@ 80%
55kg

Power Clean 2x5@ 70%
52,5kg

3 rounds of:
100x Double-Under
20x GHD Sit-Up
30x Back Extension



W jerku niestety technika mnie dzisiaj ograniczała- na WODach rzadko ten element był przerabiany a najwięcej na workoucie czy skillu miałam 60kg. Nie czuję tego ruchu, zbyt wolno schodzę w dół i przez to muszę dopychać rękami, co przy 72,5kg już nie było możliwe, ale niewiele brakowało więc trzeba popracować nad szybkim schodzeniem.
Słabo szły DUs, tylko na ostatniej rundzie weszło 50 unbroken. Przy GHD trochę kolejka więc back extensions już na podłodze.

Dzisiaj dzień bez węgli .

Pzdr

Siłowo super, a dzień bez węgli to dzień stracony

Abstrah**ąc od artykułu na pt, mam od jakiegoś czasu problemy z układem trawiennym które utrudniają mi komfortowy trening więc aktualnie trochę testuję. Wczoraj było spoko więc zobaczymy czy się sprawdzi na dłuższy okres.