5kg

14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]

pedro1993 Jeśli jesteś w stanie dokładać co 0,5kg - dokładaj. Jeśli nie, to co 2 treningi, ważne, aby nawet 0,5kg dołożyć. Ogólnie przyjęło się, aby dokładać 2,5kg co 2 tyg, ale z tym bywa różnie(oczywiście, nie uważam, że takie dokładanie jest bezsensowne, progres się wydłuża, układ nerwowy ma czas na zaadaptowanie, nowego ruchu, ciężaru), na [...]

[...] 2-75% CD Seria 3-100% CD Pierwsze 2 serie to rozgrzewkowe a trzecia najcięższa robocza daję z niej maxa. A więc jeśli mój max dla 12 powt. wynosi na dzień dzisiejszy=70,5kg to 1s-35,5kg. 2s-53kg. 3s-70,5kg. Jeśli dojdę tym 70,5kg do 15 powt. to w kolejny trening zwiększam ciężar. Tak będę ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dzięki za porady [...]

[...] (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (4kg na rękę) 7. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty 6,0 kmh/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg, 6kg, 7kg - sprawdzałam z ciekawości siłę i póki co siódemka zostanie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg - ale idzie ciężko 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 5kg [...]

[...] na ławce skośnej: 3x8kg 1x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5lg 1x6kg - dalej ciężko idzie. Rozpiętki na maszynie: 3x15kg 1x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: 3x17,5kg 1x20kg Prostowanie ramion [...]

Trening: 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x8kg 2x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5kg 1x6kg Rozpiętki na maszynie: 2x15kg 2x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: [...]

[...] kozieradka, 1 tabletka rownowaga cukrowa (lisc borowki czarnej), ZMA pozatym kurkuma, enzym trawienny trening dzien silowy 2 8 min bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*23kg 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 powtorzenia, reszta podchytem ostatnia seria ivert rows bo juz spadalam :/ 4 razy po [...]

[...] swieze i malosolne, rzodkiewki, rukola, brokuly, kalafior, pomidory z puszki, pieczarki, cukinia trening 1km bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi [...]

[...] Stad ta waleriana i meliska. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x5kg/12x7.5kg/12x9kg 10x5/15x7/15x7.5 15x5/15x6/12x7 B2. [...]

[...] cwiczen juz bardzo wymuszone. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x5kg/10x9kg/10x9kg [...]

Pytanie. Jestem na redukcji i cały czas waga leciała 0,5kg- 1kg na tydzień czyli idealnie. Teraz dodałem spalacze i chudne około 1,5kg na tydzień, nawet troche więcej. Kcal nie ucinałem. Może tak być czy nie? Czy na spalaczu można zdrowo chudnąc tracąc ponad 1,5kg na tydzień??

[...] z leżenia x 20 (progres) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 (robię teraz na krawędzi schodów, więc jest bardziej męczace - progres) 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 x 8kg 5) supermeny x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 (8kg) 8) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3751290c8c0409992619218b6ba54c8.JPG TRENING plecy + biceps PLECY 1.Ściąganie drążka do klaty 40kg x 12 , 45kg x 12 , 50kg x 10 2.Wiosłowanie sztangielką 17.5kg x 12 , 17.5kg x 12 , 20kg x 10 3.Nie znam nazwy , taka maszyna co sięgasz daleko rękami i ściągasz do siebie . 15kg na [...]

Czwartek DT FBW A 1 Przysiad 3*15 20kg 40kg/45kg/45kg 2a.WL 3*15 20kg 25kg/30kg/30kg 2b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3*15 9.5kg 13kg/16,5kg/16,5kg 3a.prostowanie nog na maszynie 3*15 10kg 20kg/20kg/10kg 3b.wznosy z opadu cc 3*cc 4.plank 3*max (30-40sek) + 3*20 brzuszki z nogami na drabinkach + WIOSLARZ 10 min = 2100m + [...]

[...] przyznac, ale dupa przetyrana rozgrzewka Dzien silowy A Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, 1. Przysiad 6* waveloading 55kg*7/65kg*5/75kg*3/ brak mocy wiec 60kg*7/60kg*7/60kg*7 60kg [rzynajmniej bylam w stanie zrobic glekobo i poprawnie 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 30kg*7/ [...]

Weekend wyjazdowo DNT PONIEDZIALEK DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe Dzień 1 1a przysiad 3x15 30kg/35kg/40kg nastepnym razem zaczne wyzej, bo bez przesady z tymi malymi ciezarami %-) ewentualnie do 20 powtorzen zwieksze 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x20 30kg dupa krzyczala! 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 21kg/28kg/28kg 2b. wyciskanie [...]

Poniedzialek DT Lapy rozgrzewka 4*OBWOD 1a.Wyciskanie hantli siedzac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD [...]

Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka 1.MC 5/3/1 15* 20kg/12*40kg/10*60kg/5*70kg 5*85kg 3*95kg 2*105kg 2.Dipsy 5/3/1 5* cc 5*2,5kg/3*7,5kg/2*12,5kg 5* runda podciąganie nachwyt szeroko 5/5/4/4/4 wyciskanie hantli leżąc 2*20kg 6/7/6/6 + Brzuch scyzoryki techniczne 4* po 15 na strone plank 3*max okolo 60s/50s/40s schodzenie z estania na rekach do stania na [...]

[...] dostarczono 1 681,1 kcal b: 99,6 g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g (43,6%) Wtorek zlozylam mgr w koncu :D DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40/60 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2.PushPress 5x5 120s 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 45kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s [...]