5kg

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy

Przysiad 12/10/8/8 10kg/10+2,5kg/10kg+5kg Wisołowanie i MC 12/10/8/8 5+2,5/10/ 10+3,75 Tomasz1405 co masz na myśli "badziew"? Zmieniony przez - 130naklate w dniu 2011-08-19 13:08:24

[...] Gdyby dużo brakowało do poprawnego zejścia w dół to załóż 135 i już powinno dojść dobrze. Na tym ciężarze zrób 3 single technicznie z zatrzymaniem a potem na ciężarze +5kg robisz docisk z dechy(~1/3 ruchu) 3x3. Co treningi dorzucaj +2,5kg zarówno do pełnego wyciskania jak i docisków w koszuli. Od 142,5-145 zacznij powoli naciągać koszulkę. [...]

Tak, tak to ja jestem w grupie tej 5kg:) NOGI: 3-4 serii 12-15 powtórzeń Przysiady, wypad nogi w przód, tył (hantelki 2x2kg) :) Na ławeczce siedzą do wyprostu nóg 8kg ( ho, ho ) Na ławeczce leżąc ztukania nóg 8kg Wypad nogi w bok do zgięcia kolana z przeniesieniem ciężaru hantelki 2kg Zgniatanie miedzy udami (Boze jak to brzmi) tego przyrządu w [...]

Drugi trening 15tek za mną: MC na prostych nogach 60kg x 15powt Drążek z pomocą 15powt Dipsy sam + 2,5kg x 15powt Wyciskanie hantli 15,5kg x 15powt Wspięcia na palce w siadzie80kg x 20powt Powinno być lekko i przyjemnie a jest ciężko.... widać brak siły i przedewszystkim spadkiii Nie robiłem aerobów, bo myślałem, ze pobiegam za piłką dzis [...]

30kg 20zl to 60kg 40zl wysyłka wymiary koł 20kg 36cm x 2,5cm 10kg 26cm x 2,5cm 5kg 18cm x 2,5cm 2,5kg 16cm x 1,5cm jak dalej jak 50km to wysyłka. Do Stargardu wysylka. Jestem z okolic Poznania

jak coś to pytać nr 664703528 mam więcej sztuk kazdego rodzaju 20kg , 10kg , 5kg , 2,5kg

2,5kg x 8 5kg x 8 10kg x 6 Otwór 30 mm Jak będziesz miał to pisz na 100% wezme Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-05-04 16:10:13 Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-05-08 16:58:16

4x20, 2x10, 4x5 jaki koszt ? Rozumiem że rozmiary się nie zmieniły 20kg 36cm x 2,5cm 10kg 26cm x 2,5cm 5kg 18cm x 2,5cm 2,5kg 16cm x 1,5cm Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-05-19 23:05:03

[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 hantlach Biceps - Uginanie przedramion ze hantlami podchwytem 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5kg łączenie na 2 hantlach Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 4,5 kg łączenie na 2 hantlach Przedramiona - Uginanie [...]

[...] sztangielek siedząc Regres 30/25/25/20KG 8/11/11/12 3.Wznosy sztangielek jednorącz przodem Progres 7/9/12kg 12/12/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Progres 30/35/37,5kg 12/10/10 5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg 12/10/10/10 6.Kaptury z użyciem sztangielek 20/25/30kg 12/12/12 Na koniec łydka. 1. Spięcia na [...]

Wez do rak, stan na wage i...jupi +4.5kg J/w ! ! ! zalezy od diety, treningu, regeneracji, poprostu zbyt wielu czynnikow zeby to ot tak okreslic ! ... Czyli uzywajac 4.5kg gainera mozna przytyc tyle samo co nie uzywajac go - zagadka

[...] na siłe by się zgadzało z zapotrzebowaniem, tak samo owoce jak dodaje to dla tych węgli. Łatwiej by mi było obniżyć węgle chociaż o te 10 -20 gram, ale przy mojej wadze - 65kg nie wiem do ilu można bezpiecznie dołożyć tłuszcze/białko. Waga od 3 tygodni stoi w miejscu i waha się od 65-66. Ostatnie pomiary wskazały -0.5kg ale dziś już znów +1kg [...]

[...] wydawać się dużą ilością, ale węglowodany napędzają metabolizm i już wkrótce możesz być głodna i żądać więcej;-) ale do tego potrzeba też solidnego treningu - czy masz tylko 5kg sztangielki? Widzę, że do wyciskania leżąc i siedząc bierzesz ten sam ciężar a porównaj wielkość barków i mięśni klatki piersiowej ;-) Przy tyciu w brzuchu ważne jest [...]

[...] ale znów będzie mniej węgli czyli będę musiała jeść więcej ryżu/kasz. Siedząc wyciskam trochę mniej, bo jest mi ciężej i powtórzeń nie ma 12, na początku leżąc miałam 2.5kg na rękę więc jakiś progres jest ale już na początku mogłam dać pewnie te 3- 4kg, ale nigdy nie ćwiczyłam z obciążeniem więc nie wiedziałam co i jak. Jutro spróbuje [...]

Bierzesz 2 krążki po 2,5kg (lub 1,25) i wsadzasz w nie komórkę-nie potrzeba kamerzysty,któremu trzęsie się ręka i gada bzdety w czasie nagrywania. Solidnie i bez proszenia. Ja tak robię i jest git. Co do siadu. Najwięksi squaterzy jak Ed Coan,Kirk Karwowski czy pierwsi,którzy jako siadali po 900-1000funtów w samych bandażach i śmiesznych [...]

[...] Dzisiejszy trening- wtorek, w skrócie. Zarzut siłowy- ostatnia seria 90x3. Pierwsze powt czysto, drugie dwa już niekoniecznie Przysiady 135x5, 115x8 (mała cofka, dodałem +5kg po ostatnim treningu- trzeba się oszczędzać ) Poręcze- bez zmian Wiosło- ostatnia seria 85 kg x7 - Nie wiem czemu, ale to ćwiczenie ruszyło do przodu. Może dlatego, że [...]

Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 86x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. WL40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii nachwytem i podchwytem dołożyłem ciężarek- 11,25 kg (+1,25). Serie wyglądały następująco N 4,4,5 P 4,4,5 Total- +1, ciężar+1,25 Prostowanie rąk 3 serie Jest ok. Noga na razie lepiej niż ok. Zmieniony [...]

[...] maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna nadająca się do wiosłowania waży 12 kg, a jedyne zaciski po 3,5kg... Właściciel nie zakupił do szafek kłódek, także każdy musi sobie takowe sam nabyć. Można by długo wymieniać, ale to bez sensu. Najgorszy i tak jest klimat- większość [...]

[...] ciężar w łapach, zwłaszcza gdy podnosi się sztangę z ziemi. (wszystko zajęte) 6. DD- za tydzień zrobię z tym samym ciężarem i w następnym sesjach będę dokładał już po max 2,5kg. 7. Brzuch- spoko, w następny tydzień przytakuję 12,5 kg w ostatniej serii. 8. Biceps- zrobiłem 2 serie 20 kg po 12 powtórzeń i nie miałem siły na trzecią %-) Także 2 [...]