Daniel Borzyszkowski - przygotowania do debiutów 2015

Wiek - 22 lat

Wzrost 178 cm

Waga około 85 kg

Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski.
Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;)

Jestem na etapie budowania masy mięśniowej.

Dieta wygląda następująco:

1. 4 jajka typu L + 120g płatków owsianych + miód to w formie omleta
2. 200g piersi + 100g ryżu brązowego + 1,5 łyżki oleju lnianego + brokuły
3. 200g wołowiny + 120g kaszy gryczanej/ makaronu razowego+ 1 łyżka olej + brokuły
4. 300g makreli wędzonej w formie pasty z ketchupem + 2 łyzki oleju do tego 4 ziemniaki wielkości pięści + sałatka z pomidorów
5. 200g Twarogu pół tłustego + 2 łyżki oleju + pomidor/rzodkiewka

Suplementy:
Whey Amino
Argi Power
Bcaa
Glutamina
Białko na noc
Guarana - na złe dni
Omega3 + E
Elektrolity Nutrend
Kreatyna monohydrant 5g jedynie po treningu



Trening:


1.Klatka + Triceps (2 ćwiczenia na ramiona)
2.Najszerszy grzbietu + Biceps (2 ćwiczenia na ramiona)
3.Dwugłowy i czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 dzień nie zależnie od tego co mi wypada ponieważ mam dużą dysproporcję
4.Mięśnie naramienne
5.Ramiona Biceps+Triceps
6 i 7 dzień regeneracja zazwyczaj jest to czwartek i niedziela

Mięśnie brzucha robię w Pon/Śr/Pt 3 ćwiczenia po 3 serie
Łydka Co 2 dzień

Mam sporą dysproporcję nóg nad którą pracuję.

Aktualna forma

28.05.2014
Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii:

1.
Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres
+
Prostowanie nóg na maszynie Progres

5 serii 12/12/12/10/10

2.
Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres
+
Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg

5 serii 12/12/10/10/8

3.
Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 kg sztangielki
40/30/20/20/20 kroków

4.
Przysiady z sztangą Stały ciężar 80kg
12/10/10/10/8

Razem wyszło 20 serii.

5 i 6
Maszyna na odwodziciele i przewodziiele stały ciężar po 3 serie

Na koniec jak co 2 dzień łydka.
1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria
2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu
3. Spięcia na palcach na maszynie siedząc jednonóż 30kg na nogę po 20 ruchów 3 serie jedna po drugiej

Mój słaby punkt nogi..

Gora ladna...
W jakiej ketegori zamierzasz startowac? Klasyk??

W juniorach mogę ostatni rok. Juniorzy 75kg+

Tylko za jako junior mozesz startowac np na mpj a na debiutach nie ma podzialu na junior/senior

A to dziękuje za wyprowadzenie mnie z błędu będę chciał startować w wadzę 75+.

30.05.2014
Barki + Łydka

1.Wyciskanie sztangi z klatki Progres 40/50/60kg 12/12/10
2.Wyciskanie sztangielek siedząc Regres 30/25/25/20KG 8/11/11/12
3.Wznosy sztangielek jednorącz przodem Progres 7/9/12kg 12/12/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Progres 30/35/37,5kg 12/10/10
5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg 12/10/10/10
6.Kaptury z użyciem sztangielek 20/25/30kg 12/12/12

Na koniec łydka.
1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria
2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu
3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów
4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów

31.05.2014
Biceps + Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 55/60/65/70kg 12/12/12/11
+
Modlitewnik na maszynie 15/20/25/30kg 12/12/12/12
2.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w siedzeniu 28/33/38/43kg 12/12/10/10
+
Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8
3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8
+
Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8
4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10

Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie

02.06.2014

A więc dziś poszły w ruch nogi:

1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10
2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10
3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10
4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12
5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12

Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i przywodziciele.

Później łydka:
1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów
2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max
3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę

I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie

Do tego małe zmiany w diecie do każdego posiłku 120g makaronu razowego zamiast ryżu i ziemniaków. Jutro podbijemy do 150 z racji małego głodu po 2h.