Daniel Borzyszkowski - przygotowania do debiutów 2015

03.06.2014
Dziś mięśnie klatki piersiowej
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11
3.Butterfly 45kg 12/10/10/10
4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12
I do tego 2 ćwiczenia na triceps.

1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz 20/25/25/30kg 12/10/10/8
2.Prostowanie ramienia z rączką górnego wyciągu jednorącz 5kg 12/12/12/12

Dziś zwiększyłem ilość węgli w posiłku do 140g makaronu na posiłek.

siema, musisz bardzo mocno poprawić nogi, tym bardziej, że podczas redukcji to z nóg najwięcej ucieka.

Dlaczego przy czwórkach robisz wstępne zmęczenie i siady dajesz na końcu?

Robię według zaleceń mojego trenera tak mam rozpisany plan treningowy.

04.06.2014
Plecy + Biceps + Łydka
1.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 35/40/45/50/55kg 12/12/10/10/8
2.Wiosłowanie sztangielkami 15/15/20/20/25kg 12/12/12/12/10/
3.Ściąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu 50/40/30kg x2 40/30/20kg x3 Drop Set 6/6/4
4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 45kg 12/12/10/10

5. Uginanie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 7/9/9/12kg 12/10/10/10
6. Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/9/12kg 12/10/10/8

Łydka
1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria
2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu
3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów
4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów

Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-04 10:19:01

A co do nóg wiem muszę je nadrobić dlatego robię je co 5 dni by nadgonić górę.

06.06.2014
Barki+Łydka
Wyciskanie sztangi za karku 70/60/60kg Częściowy wypoczynek
Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu 5/7/7/9kg 12/10/10/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie 30/32,5/35/37,5 kg 12/10/10/10
Ściąganie linki dolnego wyciągu w opadzie tułowia na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10
Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10

Łydka
1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria
2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu
3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów
4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów

Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-06 23:06:23

07.06.2014.
Uda + Brzuch
1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10
2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie
3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10
4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10
5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8

i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie max

Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-07 14:45:50

mi tez nogi odstaja ogien jest sporo czasu zeby je poprawic

Klatka + Triceps
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 80/75/70/65/60/55kg 12/12/11/11/10/10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20/25/25/30/30kg 12/10/10/8/8
3.Butterfly 40kg 12/12/10/10/10
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5/7/7kg 12/12/12
5.Prostowanie ramion na lince 15kg częściowy wypoczynek 3 serie

I 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Witaj Daniel.Wybacz bezpośredniość ale też od tego tu jestem .Twój trening i dieta nie maja nic wspólnego z robieniem masy .Masz dość dobre warunki somatyczne.Trening i dieta zawiera elementarne błędy.