5kg

1. Rozgrzewka 2. Bieganie (zdj) 3. Siłownia -Wspięcia na palcach obunóż 3x20 (18,5kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (15x18kg), (12x20kg), (15x15kg) -Ściąganie rączki wyciągu 3x10 (10x15kg), (10x20kg), (7x22.5kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (10x5kg), (10x8kg), (10x10kg) -pompki przód 3x7 -pompki tył 3x6 Całego treningu nie zrobiłam do [...]

[...] zawsze między seriami, bo miałam mniej czasu. Ale oczywiście wszystko starałam się robić dokładnie i dobrze technicznie. Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x50kg- 2 serie 8x55kg 3x60kg 2a. wejście na podest z ketlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7,5 kg- 3 serie (niby tylko o 0,5kg hantla większa niż [...]

[...] wykonać niektórych ćwiczeń. Wejście na dwa kolejne stopnie (25 cm, 50 cm) – 3 x 1 minuta Krótkie sprinty – 3 x 1 minuta Swing sztangielką dwoma rękami – 3 x 1 minuta / 6,5kg, 7kg, 7kg – w trzeciej serii ciężko Burpee aerobowe – 3 x 1 minuta – z ułatwieniem (ręce na stopień 25 cm) Wejście rękami na podwyższenie – dojście rękami do schodków [...]

[...] sztangi na skosie (12-15) x 7,12,15 / 19 kg total x 4,5,7 / 23kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 19,8 km/h 5.Wznosy ramion bokiem (8-10) x 8,10,12 / 4,5 kg na rękę x 8,12,15 / po 4,5kg na rękę (siedząc, stojąc, stojąc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5e92594d85c4e0fb22b2fb36ab000c4.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-01-17 14:25:58

[...] x 8,12,12 / 6,5 kg na rękę x 12,12,12 / 7,5 kg na rękę ORBITREK – 2 minuty 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12) x 8,10, 11L i 12P / 6,5 kg na rękę 3x 7,5kg + x 9,12 / 6,5 kg na rękę 6. Brzuszki (15) 3 x 15 3 x 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1658ad40a194fff9789406eb35331d8.jpg [...]

[...] poprzednio i dzisiaj 3 x 20 gumy 4. Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 5,7,10 / 23 kg total x 8,10,11 / 23 kg total 5. Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 8,10,8 / 4,5kg na rękę x 10,11,11 / 4,5 kg na rękę 6. Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK – interwały 11-999 (dwa słupki 1 i trzy słupki 9) x 5 powtórzeń – [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą 3x5 - 17,5 kg - PROGRES Wyciskanie na siedząco 3x5 - 15 kg Martwy ciąg 3x5 - 22,5kg - PROGRES Wspięcia na palce 3x15 - 22,5kg Nawet nieźle mi się ćwiczyło, ale nie jestem mojej techniki MC, więc na następnym treningu ją nagram i wam podsunę. Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-29 17:59:17

Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg Wyciskanie siedząc 3x5 - 22kg Wiosłowanie 3x5 - 22,5kg Jutro foty i filmik z przysiadu byście sprawdzili technikę.

Wczoraj: Przysiad 3x5 - 32,5kg WL - Zepsułem, przyznaję. Nałożyłem 32,5kg, zrobiłem max 2 powtórzenia. Zdjąłem na 30, a gdy nie mogłem to na 27,5 kg zrobiłem 5, po czym 2 powtórzenia. Najprawdopodobniej doszedłem do maxa, bo mięśnie były zmęczone okropnie. Następny trening będzie 25kg, po czym zwiększanie tak jak wcześniej. Podciąganie na drążku [...]

[...] Uginanie hantlami młotkowo 10x16kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=IUPBgkpkEFc W przysiadzie zapas już niewielki, za tydzień raczej nie dołożę 5kg. Żuraz + ss jak zwykle zmasakrowały nogi %-) W uginaniu sztangą na bicka nie mogę nic dołożyć, ciężar śmieszny a idzie jak by 50kg było %-)

[...] 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 6. Uginanie sztangą 4x8 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 7. Uginanie hantlami 3x10 10x13 / 10x13 / 10x13 +25 min aero Syzyfki 10x +5kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=4mNTd1BL_To&feature=youtu.be W SQ i MC spokojnie, z zapasem. Syzyfki robiłem 1 raz w życiu, stąd taki śmieszny ciężar. Jeśli ktoś [...]

[...] / 20x11 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 20x19 / 20x19 / 20x17 / 16x17 +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +45kg http://www.youtube.com/watch?v=hlPnj9bv3Bk&feature=youtu.be No i był power %-) Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg od poprzedniego tygodnia. Podciąganie w końcu też coś [...]

[...] / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 +25 min aero SQ 5x152kg http://www.youtube.com/watch?v=pPV6llRn5OE&feature=youtu.be Zyebałem, nie wiem co mi odbiło żeby doyebać +5kg od poprzedniego tygodnia %-) Od razu -10 do motywacji i reszta treningu z dupy, byle odwalić. Za tydzień w sq powtórka, jak nie pójdzie 8x to pyerdole przerzucam się na [...]

[...] minimalnie. Nie wiem czy stosować rotację węglowodanami w DT i DNT czy narazie nie zawracać sobie tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach [...]

[...] to wiem, ale jednak do równoległości urwałbym ze 2 powtórzenia więcej. Co do MC - wiem, jest słabo. Ale nigdzie się nie śpieszę, nie zniknę za miesiąc. Robiąc progres 2,5kg na trening to daje 7,5 na 2 tygodnie czyli 15 kg na miesiąc. Byłbym zachwycony gdyby tak szło. Nie ukrywam, że plan które realizuję (5 serii po 10 powt) jest dla mnie [...]

[...] zamknięta. Następny trening we wtorek. Nie wrzucam tabeli, gdyż dzisiejszego pseudotreningu nie uwzględnię w tabeli, ale napiszę wam jak wyglądały ciężary: Martwy ciąg: 1. 45kg x 10, 2. 50kg x 10, 3. 55kg x 10, 4. 60kg x 10, 5. 65kg x 10 (progres 2,5 kg) 2. Wyciskanie na skosie dodatnim: 1. 35kg x 10, 2. 40kg x 10, 3. 45kg x 10, 4. 50kg x 10, 5. [...]

01.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17d4b9c25bae42f9a3e50ba77b3b0369.jpg POMIARY 01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm 10.01.2015 Waga: [...]

[...] POMIARY 29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm 22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm 15.03.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 08.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm 01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 [...]

[...] POMIARY 29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm 22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm 15.03.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 08.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm 01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 [...]

[...] powtórzeniach, jak dokładam to spadam na 2-3 powtórzenia a to chyba bez sensu. Wolę przećwiczyć z mniejszym ciężarem, wolno negatyw, niż odbijać i machać po to aby dołożyć 5kg. Uważam, że jeśli dobrze wykonywanym technicznie ćwiczeniem wzmocnię mięśnie to ciężar w końcu też pójdzie. W wiośle - 75kg na 7-8 powtórzeń, uważam całkiem niezły ciężar [...]