5kg

06.02.201 KLATKA wyciskanie l 20kg 20,20p 50kg 10p 60kg 10p 70kg 10p 80kg 10p wyciskanie sztangielek ł s 15kg 12p 20kg 10p 22.5kg 10p 25kg 10p rozpietki na plaskiej 10kg 4s 12p wyciskanie stojac(wycisko podrzut kazde powtorzenie z ziemi) 40kg 10p 50kg 10p 60kg 6,5p wznosy sztangielek w przod 10kg 12p 12.5kg 12,12p 14kg 10p

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/75 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do [...]

[...] skos rampa 8 45/50/55/60x6 3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wasko 3x8x50 6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg dipsy ostatnio 15x5 dzisiaj 20x4, ale musze glebiej schodzic [...]

[...] materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń na duze parie +10 małe +5 czasem do 8

[...] 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa pozniej lewa. Film się nie nagrał. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5kg Gr8. 1. Kółko 3x max 20 Amba była. 1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 50, 50, 50, 45, 45kg W końcu chyba prawilnie wyszło. [...]

[...] plusem jest to, że dowiedziałem się jak(czyt. HF) osiągnąć obrany cel. A teraz trochę cyferek. SIŁA: Przysiad tylni: 30x60, 95x12 z zapasem Wiosłowanie w pochyleniu: 7x105kg Wiosłowanie hantlą: 4x 10x60kg Wyciskanie sztangi na płasko: 1x70 -> 8x60 na 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 30: 6x27,5 Wyciskanie sztangi stojąc: 8x40 ZARZUT: 1x70kg [...]

[...] zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg MC - dawno nie robiłam. i szczerze nie bardzo tęskniłam %-) poszło ok Wiosło - okej, tu poszło by więcej, ale wolałam nie szarżować na początku z [...]

23.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 23 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up CZAS: 15min 37sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/26kg/27kg/28kg/30kg/32kg + 5km biegu CZAS: 39min 45sek Ledwo trzymałam się na nogach już po skokach %-) Pięćdziesiątka poszła na raty (30+20), potem było coraz lepiej. W podrzucie dużych [...]

06.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 67 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 35kg/37,5kg/40kg x12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej [...]

13.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 74 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 37,5kg/40kg/45kg x12 35kg/37,5kg/40kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 10kg/10kg x15 11kg x6 9kg/10kg/10kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 2c. MC na [...]

[...] 7s8pow 12kg Klatka: -pompki na uchwytach 7s9pow Łydki: -wspięcia na palcach 5s10pow 24 kg Dzien 2 i 3 odpoczynek Dzien 4 Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 6s7pow 9,5kg -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7s8pow 12kg Triceps: - wyciskanie "francuskie" oburącz stojąc 6s7pow 9,5kg Biceps: - uginanie ramion z hantlami stojąc(z [...]

[...] pół-sztangą czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ? 55 x15 ;60 x12; 70 x9(tu nagle mój uchwyt osłabł więc w ostatniej serii zdjąłem 5kg.) 65 x10 (musiałem pomóc lwej ręce w końcówce -będzie z tego filmik do wglądu ) Ścjąganie drążka wyciągu górnego chwytem neuralnym 77 x16; 84 x12; 84 x12; 91 x10 [...]

Nie przesadzajmy Bolek do 150 w siadach gdybym doszedł to byłby dla mnie już mały sukces Odczuwam taki lęk przed większym ciężarem na karku stąd te moje podchody o 5kg. Do tego kondycyjnie jestem cienki po po każdej serii 3 minuty odpoczynku to norma mówię o siadach . Muszę zrobić filmik do oceny bo nie wiem czy idę w dobrym kierunku .Ale powiem [...]

[...] nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co zrobiles 14powt 2,5kg i zapisz to jako max dla 15powt. Jak zrobisz 20 to oczywiscie warto podejsc jescze raz. Pamietaj jednak aby nigdy nie zawyzac maksow. Jak np zrobiles 13 powt to odejmij [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1-LIPIEC 2009 BARKI+TRICEPS Push press 50x15; 60x12; 80x5; 82,5x4(filmik z nowym rekordem poprzedni 80kg); 82,5x2. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 70x20; 77x14; 84x10; 91x6. Tu poszło dobrze jestem zadowolony. Wyciskanie sztangielek siedząc 30x13; 35x10; 35x8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x15; 12,5x14; 15x10. Dipsy [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY 8-LIPIEC BARKI+TRICEPS Push Press Rozgrzewka samym gryfem a następnie :50x15; 60x12; 70x10; 80x5(poszło bardzo lekko mogłem więcej ale chciałem spróbować 85kg) 85x4 i prawie 5 (filmik z tego podejścia ) Przenoszenie ramion bokiem na maszynie 65x15; 70x12; 75x11. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 77x16; 84x13; 91x9(progres [...]

[...] się w paskach i z magnezją(o ile do magnezji nic nie mam o tyle pasków to w ogóle nie powinni wdrażać do produkcji). Jak chwyt słaby to i wy słabi jesteście, więc lepiej zmniejszyć obciążenie do takiego, w którym chwyt dobrze trzyma i możecie zachować dobrą technikę. Stopniowo dodając obciążenia(np po 2,5kg) chwyt się będzie wyrabiał i plecy....

[...] tydzień odpocząć Helssingw plecach troszkę siły jest ale nogi i klata odstaję w tyle Grubyaxelem będe skazany teraz bo ostatnia hantla z normalną ,,rączką,, to 47,5kg później tylko dwa ciężary 54 i chyba 60 .Oczywiście jeśli dam radę utrzymać w dłoni. Wróciłem właśnie z pomiarów moich maksów w 15-tkach , poszło różnie Nie zmierzyłem [...]

[...] to było takie roztrenowanie lekkie przy okazji sparawdziłem maksy na dziesięć powtórzeń w siadach i dipsach . Dipsy spróbowałem z 20 kg przy pasie - jakoś za lekko ! Dodałem 5kg też zapas . Wkurzyłem się przypiąłem 30 kg do pasa i spokojnie zrobiłem 10 powtórzeń (jestem zadowolony) W siadach było ciężko 110 na sztandze i porażka , setka poszła [...]

[...] moje maksy w piątkach które sprawdzałem dziś rano . Wyciskanie na płaskiej sztangą Ostatecznie zrobiłem 5 powtórzeń 110 kg. Podciąganie podchwytem Ciężar ciała +17,5kg x 5 Dipsy Planowałem 40kg myśląc że skoro zrobiłem 10 razy z +30kg. ale nie tym razem poszło 35 kg przy pasie x 5. Push press Po środowym treningu gdzie zrobiłem 75 kg [...]