DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Nie widzę spamu Kris
Czyli chodzi tu o maks w pojedyńczym powtórzeniu czy tak ?
Czyli np. ile wycisnę lub wyrwę itd.
Więc jeśli mój dotychczasowy rekord w MC jest 180kg (nagrany zresztą ) to mam go traktować jako maks czy może spróbować dołożyć ciężaru aż do momentu gdy sztangi nie wyrwę w górę .
Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15)

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15)

wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co zrobiles 14powt 2,5kg i zapisz to jako max dla 15powt. Jak zrobisz 20 to oczywiscie warto podejsc jescze raz. Pamietaj jednak aby nigdy nie zawyzac maksow. Jak np zrobiles 13 powt to odejmij kg nie zostawiaj tego ciezaru jako max do 15powt. Pamietaj ze maxa mierzysz dla jednej serii a w treningu beda 2 a w 5tkach 3:) Ale dasz rade:)

Czyli dla kazdego cwiczenia jakie bedizesz mial w planie musisz pomeirzyc maksa dla 15 powt, 10powt i 5ciu powt

pon: mierzysz maksy dla 15tek
sr: dla 10tek
piatek: dla 5tek

po mierzeniu maksow 2tyg odpoczynku i ruszasz z HST

Oczywiscie maksy musza byc wykonane prawidlowo, bez ruchow oszukanych, jakiejs pomocy w osttanich powtorzeniach itd

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 18:23:51

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dobrze czyli maksy pomierzymy w ostatni tydzień przed urlopem !
Kris jeszcze prośba wklei mi jakieś przykładowe plany ćwiczeń jak będziesz miał czas to sobie wybiorę moje ćwiczonka

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 18:42:14

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Plany ulozym z tych cwiczen. Mozesz zerknac i wybrac co lubisz:)
Cwiczen najlepie w treningu 5-7. Wiecej juz sie robi ciezko.

KLATKA:
wycisk sztangi/hantelek plaska
wycisk hantelek/sztangi skos
dips

PLECY
rozne wioslowania
podciaganie
MC

BARKI:
wycisk zza glowy
wycisk spzred glowy
wycisk hantelek
arnoldki
military press

NOGI:
przysiad i MC rzadza dlatego w planie musza byc

BIC:
podciaganie
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka
mlotki
uginanie rak ze sztanga

TRIC:
wycisk wasko
francuz
dips

BRZUCH:
jak to mowi wodyn, na brzuch robimy MC i przysiad.

Przykladowe plany zapodam wieczorem bo teraz musze spadac

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 18:57:37

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No więc

Na klatkę wybrał bym :wycisk sztangi plaska
wycisk hantelek.
Na plecy :MC i teraz nie wiem bo czy podciąganie jest szeroko czy wąsko ? Bo jeśli szeroko to trudno będzie zrobić 15

Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 czy jedno ?
Nogi : siady oczywiście choć za bardzo nie poszaleję

Czy też wystarzy jedno czy dwa ?
Biceps: Uginanie sztangi stojąc i młotki (podcjąganie jest wąsko prawda jeśli miał bym je robić)
Triceps:Francuz i dips.
Brzuch tak jak mówi Wodyn

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 19:02:29

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

na nogi siady starcza, podciaganie mozesz dac tylko wasko, poruszy wtedy nie tylko plecy ale i bica:).Tak samo dobre sa dipsy bo i na klate i na trica. Na barki 1. Ruszam bo kobieta czeka i mnie <klnie> <lol>. Wieczorem cos zmontujemy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 19:04:31

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dobrze Później coś zmontujemy niekoniecznie dzisiaj

DZISIAJ AEROBY 45 MINUT TĘTNO OKOŁO 130 wróciłem do domu zero węgli tylko tuna+oliwa

DIETA 3-CZERWIEC 2009
1.Omlet+oliwa
2.Tuna+groszek zielony z oliwą
3.Kasza+wołowina
4.Białko
5.Pizza (naszła mnie ochota raz na 6 miechów)
6.Białko+oliwa
7.Tuna+oliwa

MOJE JUTRZEJSZE ŚNIADANIE W PRACY -Brązowy ryż+pierś z kury+warzywa