DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

aha przy opuszczaniu musisz robić jeszcze większy skłon i potem kolana zgiąć bo sztanga idąc w dół(w górę z resztą też) robi jeszcze zygzaki zamiast iść po linii prostej.

tutaj chodziło mi już o to jak jesteś w górze ze sztangą(a nie jak zaczynasz się ustawiać do niej), żebyś o kolana nie zahaczał. Większy skłon i potem ugnij kolana to je ominiesz w trakcie opuszczania sztangi.

Spoko 2 tyg odpoczynku będą idealne. Co do supli to możesz sobie zrobić zapas monohydratu vitalmaxa(cena/jakość nie ma sobie równych), aakg vitalmaxa też w tej samej kategorii(Banan chwali a ja zamierzam się uzbroić w tą arginkę na sierpień). W sumie chyba nic więcej ciekawego nie ma. Ewentualnie jakieś BCAA ale to chyba masz u siebie

Cięzar w MC juz pokaźny

Senepostawię na pewno na monohydrant i jakieś białka dobrej jakości.
Helssingciężary może i duże były w środę dzisiaj gdy byłem na siłowni nie nadawałem się prawie do niczego taki byłem zjechany po pomiarach ostatnich maksów
Dlatego cieszę się bardzo że już jutro wylatuję do Polski na regenerację i odpoczynek .
A oto pozostałe moje maksy w piątkach które sprawdzałem dziś rano .
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Ostatecznie zrobiłem 5 powtórzeń 110 kg.
Podciąganie podchwytem
Ciężar ciała +17,5kg x 5
Dipsy
Planowałem 40kg myśląc że skoro zrobiłem 10 razy z +30kg.
ale nie tym razem poszło 35 kg przy pasie x 5.
Push press
Po środowym treningu gdzie zrobiłem 75 kg x 10 , dzisiaj nawet 80kg x 1 było ciężko . Dlatego ustalam maks na 85kg (ostatnio zrobiłem prawie pięć powtórzeń tym ciężarem ale już byłem wyczerpany)
Wiosłowanie podchwytem
120 x 5
Martwy ciąg tu brakowało mi maksa x 10
Nie robiłem bo to nie miało by sensu !
Myślę jednak że jeśli kiedyś 20 maja zrobiłem 6 x 160 to teraz wypoczęty dał bym radę wykonać tym ciężarem 10 powtórzeń .
Ewentualnie się zastanowię i ustalę maks na 155 kg .

Zawsze lepiej pozaniżac o te 5-7,5kg

wyciskanie na płaskiej 110x5 to moja życiówka

PP słabo dziś ale to tylko 1 z gorszych dni, i do tego ostatnio mierzyłeś przecież też maksy

a tak wogóle to po co te maksy mierzysz??
sorry za głupie pytanie ale nie wiem,...

Helssing i pewnie tak trzeba będzie zrobić w tych ćwiczeniach których z powodów wiadomych nie zmierzyłem
Zawsze jeśli później będzie progres to będzie bardziej znaczący
Gruby cały ten tydzień mierzyłem maksy a więc jestem wyczerpany to fakt .
Maksy mierzę bo są potrzebne to tabeli treningu HST .
Gdzie są trzy zakresy 15, 10 i 5 powtórzeń .
Tabelę wkleję niebawem więc sam zobaczysz

Miłego wypoczynku

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-18 20:20:04

5x110 na ławie, muszę się spinać bo mnie zaraz wszyscy przegonią. Co do zaniżania to zgadzam się z Hellsem.

Oto mój plan HST nie wiem dla czego tak słabo widoczny zrobiłem w Paintcie





Niektóre ćwiczenia i ich maksy wolałem zaniżyć a nie uparcie wpisywać wyniki które może by były realne ale w tym tygodniu raczej forma nie pozwoliła by ich dokonać (mowa tu o 2- 5 kg)


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-18 21:38:46

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-18 21:40:12

To pewnie wina zmiany rozdzielczości. Ja zwykle zrzucam do irfan view - shift + prt sc zrzuca obszar zaznaczenia.

Spore ciężary, dobry plan i odpowiedni człowiek do jego realizacji.