Senepostawię na pewno na monohydrant
i jakieś białka dobrej jakości.
Helssingciężary może i duże były w środę dzisiaj gdy byłem na siłowni nie nadawałem się prawie do niczego taki byłem zjechany po pomiarach ostatnich maksów
Dlatego cieszę się bardzo że już jutro wylatuję do Polski na regenerację i odpoczynek .
A oto pozostałe moje maksy w piątkach które sprawdzałem dziś rano .
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Ostatecznie zrobiłem 5 powtórzeń 110 kg.
Podciąganie podchwytem
Ciężar ciała +17,5kg x 5
Dipsy
Planowałem 40kg myśląc że skoro zrobiłem 10 razy z +30kg.
ale nie tym razem
poszło 35 kg przy pasie x 5.
Push press
Po środowym treningu gdzie zrobiłem 75 kg x 10 , dzisiaj nawet 80kg x 1 było ciężko . Dlatego ustalam maks na 85kg (ostatnio zrobiłem prawie pięć powtórzeń tym ciężarem ale już byłem wyczerpany)
Wiosłowanie podchwytem
120 x 5
Martwy ciąg tu brakowało mi maksa x 10
Nie robiłem bo to nie miało by sensu !
Myślę jednak że jeśli kiedyś 20 maja zrobiłem 6 x 160 to teraz wypoczęty dał bym radę wykonać tym ciężarem 10 powtórzeń .
Ewentualnie się zastanowię i ustalę maks na 155 kg .